Можно ли заниматсья гимнастикой в 3 триместре беременности

Чтобы роды прошли максимально комфортно и для мамы, и для маленького человечка, появляющегося на свет, женщина должна подготовить к этому нелегкому процессу свое тело. В третьем триместре беременности гимнастика будет тем необходимым занятием, которое настроит женский организм на плодотворную работу в родах. Некоторые считают, что физические упражнения на поздних сроках несут опасность для здоровья женщины и ее крохи, однако это сильнейшее заблуждение. Все обстоит абсолютно наоборот: отсутствие гимнастики – опасность, а ее «присутствие» – обязательное условие успешного вынашивания малыша.

Содержание статьи
    Можно ли заниматсья гимнастикой в 3 триместре беременности

    В чем польза?

    Традиционная гимнастика при беременности в 3 триместре должна отличаться от всех предыдущих физических занятий своей простотой и безопасностью. Это главные и единственные условия. Теперь стоит разобраться, какие бонусы принесет физическая культура в жизнь представительницы прекрасного пола, замершей в ожидании приближающейся даты родов.

    • Суставы становятся более подвижными, тазовое дно – эластичным.
    • Улучшается моторика кишечника и кровоснабжение.
    • Сводятся к минимуму спинные и поясничные боли, а также риск возникновения варикозного расширения.
    • Укрепляется иммунная система.

    И это список полезных «бонусов» исключительно для материнского организма! А ведь не стоит забывать и о том, что несколько гимнастических минут в день способствуют правильному внутриутробному развитию крохи. Ученые доказали, что спортивные мамы гораздо реже сталкиваются с послеродовыми осложнениями, нежели те, кто все девять месяцев лежал на диване и вел малоподвижный образ жизни.

    Позиционные упражнения

    Позиционная гимнастика во время беременности в 3 триместре – основа физической культуры для будущих матерей. Комплекс, эффективность которого проверена многими поколениями, направлен на увеличение эластичности материнских мышц в преддверии главного дня. Основной упор в позиционной гимнастике делается на таз, спинные мышцы, а также мышечные ткани живота.

    • «Кошечка». Мамочка становится на четвереньки и поочередно проделывает следующие манипуляции: сперва тянет подбородок к груди, попутно выгибая спину вверх. Затем максимально прогибает спину в обратном направлении – ровно так же, как это делают, потягиваясь, представители семейства кошачьих.
    • «Бабочка». Представительница прекрасного пола занимает позицию по-турецки, сложив одну пятку к другой. При помощи ладоней нужно слегка надавить на колени, опустив ноги чуть ниже исходного положения. Давить нужно очень аккуратно. Никаких болевых и резких тянущих ощущений мамочка испытывать не должна.
    • «Скрутка». Спортсменка с округлившимся животиком может делать скрутки как стоя, так и сидя, в зависимости от того, как ей удобней. Фиксируя таз, необходимо проворачивать корпус в одну сторону, а потом в другую. Руки при этом могут находиться в свободном положении, а могут быть разведены в стороны.
    Можно ли заниматсья гимнастикой в 3 триместре беременности

    Дыхательные упражнения

    Дыхательная гимнастика в третьем триместре беременности – это своеобразный must-have, который необходимо выполнять ежедневно, тем самым улучшая кровоснабжение плаценты и поставляя крохе больше кислорода. Всего десять минут дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно, позволят женщине научиться управлять своим дыханием. Это умение ой как пригодится ей в период родов. Но следует помнить: усердствовать с дыхательными упражнениями не стоит, это может спровоцировать скачок давления. Десяти минут вполне достаточно.

    • Дышите поверхностно, приоткрыв рот и делая отрывистые вдохи и выдохи. Используйте грудную клетку, а не живот. Пяти раз по десять вдохов-выдохов достаточно.
    • Дышите глубоко, выдыхая максимально медленно. Повторите с десяток раз.
    • Дышите толчками, медленно вдыхая, задерживая дыхание на несколько секунд, а после плавно выдыхая воздух.