Питаемся правильно в 3 триместре беременности

Правильное питание в третьем триместре беременности — это залог не только благополучного окончания формирования всех органов и систем плода, но и легких родов, а также быстрого восстановления формы после них. Каждодневное меню должно содержать достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Содержание статьи
    Питаемся правильно в 3 триместре беременности

    Главными целями на этом этапе являются:

    • увеличение калорийности пищи до 3500 ккал в день,
    • снижение суточного потребления белка до 110 г, углеводов до 300 г,
    • повышение объема жиров до 90 г.

    Как обычно, прием пищи дробится до 7 раз в день небольшими порциями. Сейчас это правило обретает больше смысла ввиду значительного увеличения матки, провоцирующего возникновение изжоги и запоров. Также нельзя употреблять пищу на протяжении часа после пробуждения и в течение трех часов до сна. Не стоит есть впопыхах, важно все хорошо пережевывать, не нагружая таким образом лишний раз органы желудочно-кишечного тракта.

    Ничего не меняется в отношении кулинарной обработки: все так же пища может быть запеченной, вареной или приготовленной на пару, но никак не жареной: так все витамины сохранятся, и пища не будет перегружать печень, поджелудочную и желудок.

    Нюансы в выборе и количестве продуктов

    Питание в третьем триместре беременности предполагает приоритет растительной пищи, это способствует регулярному опорожнению. Здесь соблюдается простое правило: фрукты и овощи потребляются сезонные, в теплое время года — свежие, в холодное — замороженные, засушенные, кроме тех, что хорошо хранятся, а фрукты в виде джема. Купленные зимой на рынке или в супермаркете овощи и фрукты содержат больше нитратов, чем витаминов, к тому же зимой организм больше подвержен аллергии. Хозяйки заботятся о зимне-весеннем рационе заранее: замораживают, перетирают с сахаром, консервируют.

    Свёкла и морковь лучше усваиваются вареными, капуста позволяется различных сортов, особое предпочтение отдается брокколи, в ежедневный рацион включается зелень, огурцы способствуют хорошему мочеотведению, а помидоры могут вызвать аллергию.

    Среди круп лучше не употреблять манку и белый рис, которые выводят важные микро- и макроэлементы. Зерновые должны преобладать над хлопьями, так как являются более полезными. Перед готовкой они замачиваются, а потом хорошо развариваются. Хлеб употребляется ржаной, грубого помола, с семечками и отрубями. Для приготовления выпечки используется мука лишь высшего сорта.

    При выборе молочных продуктов следует остановиться на домашних йогуртах, твороге, молоке, сыре, сметане и кефире, мягкие сыры лучше не есть. Дневная норма молока составляет один стакан, кисломолочных — два стакана. За 20 дней до родов ограничивается их количество вплоть до полного отказа. Это очень важно, ведь перенасыщение кальцием приводит к отложению солей в черепе плода, что чревато нарушениями конфигурации головы при родовой деятельности.

    Потребление мяса сводится к 4 разам в неделю. Среди всего ассортимента стоит остановиться на нежирных видах: курице, индейке, кролике, утке, говядине. Лишний жир необходимо извлекать до начала термической обработки. Мясной бульон — враг печени — вообще исключается. За две недели до появления малыша на свет объем мяса уменьшается или вовсе исключается. Для ребенка это уже не имеет значения, но поможет расслабить мышечные ткани промежности, сделать их более эластичными, что облегчит прохождение младенца по родовым путям.

    Яйца разрешаются сваренные вкрутую, лучше перепелиные.

    Питание в третьем триместре беременности определяет и объем потребляемой жидкости. Речь идет об 1 литре на 24 часа, куда входят не только вода, а и супы, овощи с фруктами. Такие ограничения накладываются из-за большой вероятности развития гестоза, вызывающего отечность, в том числе и внутреннюю. Обязательно вести учет объема употребляемой жидкости и мочи. Потребление соли сводится до 5 г в день, ведь она задерживает жидкость. Однако, если все в норме, можно пить, сколько хочется.

    Особое внимание уделяется витаминам и минералам, содержащимся в продуктах. Витамин Е готовит матку к родам, С формирует кровеносную систему малыша, Д — зубы, А — опорно-двигательный аппарат и глазную сетчатку, железо вырабатывает кровяные тела, а магний препятствует судорогам.

    Питаемся правильно в 3 триместре беременности

    Чего нельзя?

    Следует избегать продуктов, перегружающих органы ЖКТ, возбуждающих ЦНС, вызывающих запоры и способствующих газообразованию, а также простых углеводов, увеличивающих вес ребенка, выпечки на дрожжах, которая приводит к кандидозному кольпиту, и потенциальных аллергенов.

    Под запретом остаются выпечка, пшеничный хлеб, различные сладости, включая мед, сладкие напитки, какао, кофе и крепкий чай, консервы и полуфабрикаты, консервированные изделия, пряности и приправы, соленая рыба и копчёности, грибы, сало, бобы, цитрусовые, малина и клубника, колбасные изделия.

    Каждодневное меню

    На третьем триместре беременности ежедневный рацион должен включать как минимум три порции кальцие- и железосодержащих продуктов, необходим один продукт, содержащий фолиевую кислоту и несколько продуктов, богатых витамином С. В первой половины дня лучше употреблять много белковой пищи, а второй — легкоусвояемой. Жидкую пища с плотной хорошо принимать в разное время.

    Контроль физиологических процессов

    Прибавка массы тела должна колебаться на уровне 300–550 г в неделю. Всего за 9 месяцев будущая мать должна набрать не больше 16 кг при одном плоде. Большие показатели требуют пересмотра диеты.

    Во избежание затруднений с опорожнением употребляется клетчатка. Дабы предупредить изжогу, не стоит есть вечером кислое, лежать после еды, побороть ее можно с помощью прохладного молока, настоя семян укропа или фенхеля, свежевыжатого картофельного сока, орехов или тыквенных семечек, овсянки.

    Чтобы не отравиться, не надо употреблять яйца всмятку и сырые, паштеты, козье молоко, не прошедшее термическую обработку, мясо, приготовленное на открытом огне, и дичь. Также важно мыть с мылом покупные овощи и фрукты, кипятить воду.

    Гестоза можно избежать, если правильно питаться на протяжении всего периода гестации, а также употреблять достаточно количество калие- и йодосодержащих продуктов, белков, витамина В6. Если не удалось избежать этой патологии, помогут успокоительные травяные сборы, пустырник, валерьянка, чаи с листов брусники и земляники, компот из сухофруктов, напиток из цикория, огурцы, дыня, арбуз, способствующие мочевыделению, петрушка, морковь, сельдерей, а также эфирные масла для вдыхания.

    На последних неделях, а также при избыточном наборе массы тела нужны разгрузочные дни (один раз в неделю), подразумевающие употребление лишь некоторых низкокалорийных продуктов.