Чаще всего грудь теряет привлекательность из-за изменений в структуре желез во время беременности и стадии грудного вскармливания, а также из-за лишнего веса. Состоящая из жира, соединительной ткани и железистых долек, грудь хранит свои очертания до тех пор, пока внешняя мышечная прослойка пребывает в хорошем тонусе. Если же мышцы растянуты и ослаблены, молочная железа неизменно обвисает.
Восстановление груди после лактации может происходить следующими способами:
- надлежащий уход за грудью — перед рождением крохи и после него;
- снижение массы тела;
- увеличение фитнес-нагрузок;
- косметические процедуры;
- здоровое питание.
Надлежащий уход за грудью - до и после рождения ребенка
Чтобы восстановление груди после лактации прошло как по нотам, начинать заботиться о ней надо уже в первый триместр беременности. На этом этапе забота и восстановление груди после лактации заключается в выборе соответствующего поддерживающего белья и профилактике появления растяжек.
Бюстгальтер должен быть удобным, с широкими бретельками, без «косточек», подходить по размеру и не деформировать грудь.
Укрепляющие и восстанавливающие мероприятия помогут поддержать упругость кожи. Потратьтесь на хороший крем от стрий (растяжек) и аккуратно используйте его несколько раз на протяжении дня.
Для восстановления можно несколько раз в день принимать контрастный душ и воздушные ванны, обнажать грудь на 5-10 мин. Полезен и бережный массаж с лавандовым, миндальным и авокадовым маслами: они улучшают процесс восстановления груди после лактации, повышают ее упругость и мягкость.
Чего стоит избегать:
- длительного пребывания на открытом солнце;
- курения;
- ношения неправильного белья;
- втирания любых средств в область вокруг сосков.
При восстановлении груди после лактации очень важно соблюдать эти правила.
Снижение веса и восстановление груди после лактации
После завершения лактационного этапа и кормления малыша грудью плавно скорректируйте свой рацион в сторону уменьшения количества быстрых углеводов, подключите посильные занятия спортом и наберитесь терпения: худеть необходимо постепенно. Избегайте жестких ограничивающих диет, равно как и резких колебаний массы тела — это негативно сказывается на состоянии кожных покровов, замедляет восстановление груди после лактации.
Увеличение физической активности и восстановление груди после лактации
Посильные физические нагрузки помогут мускулам прийти в нужный тонус. В идеале начинать занятия по восстановлению грудных мышц стоит еще до родов, постепенно увеличивая количество повторов до 10-15. Уделите им хотя бы 10 минут в день, и результаты непременно порадуют!
Восстановление груди после лактации: основные упражнения
- отжимания с задержкой — медленно опуститься и задержаться внизу на 10 секунд, прижимаясь грудью к полу;
- тренировка с легкими гантелями (1-1,5 кг) — плавный подъем гантелей вверх и в стороны, полностью выпрямляя локти;
- «планка» — простейшее статическое упражнение, укрепляющее и восстанавливающее весь мускульный каркас (довести до 1 мин).
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
Косметические процедуры и восстановление груди после лактации
Домашние маски из натуральных компонентов (ягод, сливок, яиц, меда и т.д.) то, что надо для восстановления! В отличие от промышленных сывороток, они более доступны и менее аллергенны. Эти средства увлажнят и укрепят эпидермис — восстановление груди после лактации будет более полным. Пользоваться ими желательно не чаще, чем раз в 3 дня.
Для улучшения кровообращения и восстановления принимайте душ (контрастный и с гидромассажем в виде круговых движений). Восстановление груди после лактации требует комфортной температуры и слабого напора водной струи. Каждую из грудей надо массировать как минимум 8 минут. После этого нужно легкими движениями нанести на грудь питательный крем, не растягивая кожу.
Здоровое питание и восстановление груди после лактации
В лактационный период уменьшите потребление соленого, способствующего накоплению воды в организме, и вы избежите растяжения волокон. В рацион можно добавлять овощи, зелень и фрукты, богатые витаминами А, Е и С: малину, шпинат, абрикосы, морковь, чернику, бананы и смородину. Все это помогает восстановить грудь. Мышечная ткань нуждается в полезных белках, которых много в орехах, рыбе, молочных продуктах и белом мясе.
Практикуя восстановление груди после лактации, надо помнить, что этот процесс кропотливый и достаточно трудоемкий. Поэтому гораздо проще позаботиться о сохранении естественной красоты еще до родов. Если же избежать обвисания по каким-то причинам не удалось, просто регулярно следуйте нашим советам, и наградой будет грудь — по-прежнему упругая и красивая!
