Описание и достоинства восстановления груди после лактации: советы, последствия

Как провести восстановление груди после лактации? И почему грудь теряет свою форму? Этим вопросом рано или поздно задается каждая женщина, перенесшая долгие месяцы кормления малыша. Ведь во время вскармливания женская грудь выглядит особенно соблазнительно и привлекательно, порой увеличиваясь на 2 размера. И как обидно, что эффект «пуш-ап», бонусом прилагающийся к факту материнства, столь недолговечен! Восстановление груди после лактации приведет ее в порядок.

Содержание статьи
    Описание и достоинства восстановления груди после лактации: советы, последствия

    Чаще всего грудь теряет привлекательность из-за изменений в структуре желез во время беременности и стадии грудного вскармливания, а также из-за лишнего веса. Состоящая из жира, соединительной ткани и железистых долек, грудь хранит свои очертания до тех пор, пока внешняя мышечная прослойка пребывает в хорошем тонусе. Если же мышцы растянуты и ослаблены, молочная железа неизменно обвисает.

    Восстановление груди после лактации может происходить следующими способами: ​

    • надлежащий уход за грудью — перед рождением крохи и после него; ​
    • снижение массы тела; ​
    • увеличение фитнес-нагрузок; ​
    • косметические процедуры;
    • здоровое питание.

    Надлежащий уход за грудью - до и после рождения ребенка

    Чтобы восстановление груди после лактации прошло как по нотам, начинать заботиться о ней надо уже в первый триместр беременности. На этом этапе забота и восстановление груди после лактации заключается в выборе соответствующего поддерживающего белья и профилактике появления растяжек.

    Бюстгальтер должен быть удобным, с широкими бретельками, без «косточек», подходить по размеру и не деформировать грудь.

    Укрепляющие и восстанавливающие мероприятия помогут поддержать упругость кожи. Потратьтесь на хороший крем от стрий (растяжек) и аккуратно используйте его несколько раз на протяжении дня.

    Для восстановления можно несколько раз в день принимать контрастный душ и воздушные ванны, обнажать грудь на 5-10 мин. Полезен и бережный массаж с лавандовым, миндальным и авокадовым маслами: они улучшают процесс восстановления груди после лактации, повышают ее упругость и мягкость.

    Чего стоит избегать:​

    • длительного пребывания на открытом солнце;
    • ​курения;
    • ношения неправильного белья;
    • втирания любых средств в область вокруг сосков.

    При восстановлении груди после лактации очень важно соблюдать эти правила.

    Снижение веса и восстановление груди после лактации

    После завершения лактационного этапа и кормления малыша грудью плавно скорректируйте свой рацион в сторону уменьшения количества быстрых углеводов, подключите посильные занятия спортом и наберитесь терпения: худеть необходимо постепенно. Избегайте жестких ограничивающих диет, равно как и резких колебаний массы тела — это негативно сказывается на состоянии кожных покровов, замедляет восстановление груди после лактации.

    Увеличение физической активности и восстановление груди после лактации

    Посильные физические нагрузки помогут мускулам прийти в нужный тонус. В идеале начинать занятия по восстановлению грудных мышц стоит еще до родов, постепенно увеличивая количество повторов до 10-15. Уделите им хотя бы 10 минут в день, и результаты непременно порадуют!

    Восстановление груди после лактации: основные упражнения ​

    • отжимания с задержкой — медленно опуститься и задержаться внизу на 10 секунд, прижимаясь грудью к полу;
    • тренировка с легкими гантелями (1-1,5 кг) — плавный подъем гантелей вверх и в стороны, полностью выпрямляя локти;
    • «планка» — простейшее статическое упражнение, укрепляющее и восстанавливающее весь мускульный каркас (довести до 1 мин).

    Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

    Косметические процедуры и восстановление груди после лактации

    Домашние маски из натуральных компонентов (ягод, сливок, яиц, меда и т.д.) то, что надо для восстановления! В отличие от промышленных сывороток, они более доступны и менее аллергенны. Эти средства увлажнят и укрепят эпидермис — восстановление груди после лактации будет более полным. Пользоваться ими желательно не чаще, чем раз в 3 дня.

    Для улучшения кровообращения и восстановления принимайте душ (контрастный и с гидромассажем в виде круговых движений). Восстановление груди после лактации требует комфортной температуры и слабого напора водной струи. Каждую из грудей надо массировать как минимум 8 минут. После этого нужно легкими движениями нанести на грудь питательный крем, не растягивая кожу.

    Описание и достоинства восстановления груди после лактации: советы, последствия

    Здоровое питание и восстановление груди после лактации

    В лактационный период уменьшите потребление соленого, способствующего накоплению воды в организме, и вы избежите растяжения волокон. В рацион можно добавлять овощи, зелень и фрукты, богатые витаминами А, Е и С: малину, шпинат, абрикосы, морковь, чернику, бананы и смородину. Все это помогает восстановить грудь. Мышечная ткань нуждается в полезных белках, которых много в орехах, рыбе, молочных продуктах и белом мясе.

    Практикуя восстановление груди после лактации, надо помнить, что этот процесс кропотливый и достаточно трудоемкий. Поэтому гораздо проще позаботиться о сохранении естественной красоты еще до родов. Если же избежать обвисания по каким-то причинам не удалось, просто регулярно следуйте нашим советам, и наградой будет грудь — по-прежнему упругая и красивая!