Формирование правильной осанки

Правильная осанка - это четкие и естественные изгибы позвоночника в области поясницы, груди, шеи, при этом корпус и голова должны располагаться на одной линии. Если плечи находятся несимметрично, это может быть одним из симптомов сколиоза.

Содержание статьи
    Формирование правильной осанки

    Округленная спина, опущенные плечи и голова свидетельствуют о различных дефектах.

    В данной ситуации позвоночник сильно искривляется, что ослабляет мышцы пресса, вследствие чего уменьшается объем грудной клетки, а следовательно, становится тяжелее дышать.

    В этом случае не стоит откладывать визит к специалисту, который может посоветовать пройти полноценное обследование. Чтобы позвоночник был здоровым, необходимо придерживаться простых правил, главное из которых - регулярные занятия гимнастикой. Для новичков будет проще всего изучить упражнения с палкой:

    • трость держат в опущенных руках, ноги расставлены на ширине плеч, далее совершается выдох и наклон вперед, руки подымают повыше и потягиваются;
    • гимнастический снаряд заводится за голову, делается вдох и выполняется поворот тела вправо, затем возврат в исходное положение (выдох);
    • шест опускается за лопатки, а затем на выдохе поднимается выше головы;
    • нужно расположить шест внизу, совершить шаг вперед правой ногой и присесть на нее, поднять гимнастический снаряд вверх (вдох), на выдохе следует возвратиться в начальное положение;
    • необходимо поднять палку вертикально перед собой и присесть; спину нужно держать прямо.

    Каждую процедуру повторяют от восьми до десяти раз. Также хорошо помогает справиться с проблемой ходьба с постепенным замедлением темпа и углублением дыхания. Упражнения укрепляют мышцы спины и пресса и способствуют улучшению осанки.

    Формирование правильной осанки

    Правила сохраняя осанки

    Всем известно, как важно сохранить здоровье позвоночника.

    Главными врагами правильной осанки являются малоподвижный образ жизни, сидячая работа, плоскостопие, неудобная обувь.

    Из-за быстрого ритма жизни у современных людей все меньше времени остается на то, чтобы позаботиться о здоровье. Тем не менее, нужно уделять внимание своему позвоночнику. Для того чтобы избежать проблем со спиной и иметь красивую осанку, следует воспользоваться следующими советами:

    • каждые 10–15 минут нужно менять положение тела;
    • спина должна опираться на спинку стула, а ноги - полной стопой касаться пола;
    • каждые 30 минут можно совершать небольшую прогулку или зарядку;
    • нужно подобрать удобную подушку для сна;
    • не стоит читать лежа;
    • важно наблюдать за походкой;
    • нельзя сутулиться, сгибаться во время ходьбы в пояснице;
    • необходимо развернуть плечи, чтобы лопатки опустились и были ближе друг к другу;
    • нагибаясь за упавшим предметом, следует приседать на корточки;
    • не стоит делать резких движений, особенно головой;
    • важно выбирать удобную обувь на каждый день.

    Занятия спортом помогут предотвратить нарушения позвоночника, но при этом нужно всегда следить за положением позвоночника. При нагрузке спина должна прогибаться внутрь, а не наружу. Эффективными будут упражнения для пресса, достаточно проделывать их несколько раз в неделю. Походы в бассейн способствуют нормализации осанки, заниматься плаванием можно один–два раза в неделю. Через некоторое время можно увидеть положительную динамику.

    Выполняя элементарные рекомендации, можно добиться желаемого. Умеренная физическая нагрузка - залог здорового позвоночника, красивой осанки и грациозной походки.

    Если предложенные методы не помогли в решении проблемы, стоит запланировать поход к доктору, предварительно выбрав клинику на сайте medbooking.com