Больше всего огорчает девушек появляющийся целлюлит, наиболее выраженный именно на этом участке тела. Так устроен женский организм — прослойка защищает плод во время беременности, но развитие этих структурных изменений в подкожно-жировом слое можно приостановить на начальных стадиях, еще до проявления апельсиновой корочки. Для этого дамы прибегают к всевозможным диетам, услугам косметологов и изнуряющим тренировкам в спортзале.
Современная жизнь такова, что бизнес-леди и офисным работницам часто не хватает времени на посещение фитнес-клуба, в таком случае оптимальным вариантом являются занятия дома. Не обязательно тратиться на приобретение дорогостоящих тренажеров: степперов, беговых дорожек или велотренажеров, можно подобрать систему не требующих дополнительных вложений упражнений.
Упражнения для бедер дома
Самыми известными являются подъемы ног лежа на животе: сведенные вместе, их нужно поднимать не более чем на 40 см над поверхностью. Важно: чтобы не болела поясница, надо напрягать пресс.
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднимают вверх таз, при этом втягивают ягодичные мышцы.
Полезный атрибут в кладовой каждой красотки — гантельки. Их можно применять во множестве упражнений, дабы усилить эффект. Так обстоят дела и с приседаниями: ноги на ширине плеч, в руках - гантели. Внимание: таз следует отводить назад, держа живот напряженным, бедра должны оказаться параллельно полу.
Также с грузиками выполняют шагающие выпады: из позиции стоя делают шаг вперед и опускают корпус вниз до положения ноги под прямым углом, после чего отталкиваются от поверхности, возвращаются в исходную и меняют ногу. Выпады в стороны очень полезны для проработки боковых мышц бедра, а назад — для задней поверхности. Для этого же участка очень действенны махи назад согнутой ногой: из положения на четвереньках надо приподнять одну под углом 90 градусов, при этом тянуть нужно не носок, а пятку, спина обязательно прямая.
С гантельками на плечах выполняют упражнение, схожее на подъем по лестнице. Но стоит подобрать что-то повыше ступеньки — эффект станет более ощутим: мускулы будут напрягаться лучше. Ставя поочередно ноги на опору, не забываем держать пресс.
И передняя, и задняя поверхности бедер укрепляются благодаря выпрыгиванию с полуприседа: стоя, надо медленно присесть с ровной спиной и резко выпрыгнуть на носочках.
Стоя и держа грузики у бедер, сгибают колени, наклоняются вперед и подымают ногу сзади. Важно: спина и руки прямые. Оттолкнувшись, возвращаются в исходное и повторяют все с другой.
Такие простые движения помогут не только подкачаться, но и похудеть, сжигая отложившиеся килограммы и ускоряя метаболизм.
В борьбе с целлюлитом
Кардинально борются с целлюлитом женщины с помощью следующих незамысловатых упражнений.
Знакомое всем из детства упражнение «велосипед», усиливающее венозный отток, правильно выполнять так: следует под ягодицы и поясницу положить валик. Делая не менее известные «ножницы», нужно, сводя ноги, вытягивать носочки, а разводя в стороны—тянуть. Также лежа на спине выполняют перекаты со стороны в сторону, при этом корпус остается неподвижным; вытягивая ногу, когда другая стоит пяткой на поверхности, а носок натянут на себя. Также для достижения цели ходят, высоко подымая колени или слегка согнув их, стоят одной ногой на пятке, другой — на носке и одновременно медленно меняют позицию.
Залог успеха — в регулярности: не обязательно заниматься ежедневно, откладывая важные дела, стоит уделить себе любимой время всего лишь 2–3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать. На выходе имеем красивую фигурку с аппетитными формами, заставляющими мужчин проводить нас взглядом. Не забывайте, бедра — одна из трех составляющих пропорции женского тела, и когда они крепкие и упругие, — это плюс не только к красоте, но и здоровью.
