Упражнения для увеличения бедер в домашних условиях

Фитнес-инструкторы разработали всевозможные упражнения для увеличения бедер, при помощи которых любая худощавая девушка сможет обрести соблазнительные округлые формы и сделать фигуру более женственной. Для их выполнения не обязательно посещать фитнес-клубы и приобретать дорогой спортивный инвентарь. Изменить свое тело можно и в домашних условиях, используя в качестве утяжелителя бытовые предметы.

Содержание статьи
    Упражнения для увеличения бедер в домашних условиях

    Упражнения для увеличения бедер в домашних условиях — отличный вариант для занятых людей, так как появляется возможность заниматься в удобное время по индивидуальному графику. К преимуществам самостоятельного занятия спортом относятся:

    • экономия денег на няню и абонемент;
    • самостоятельный выбор спортивной методики;
    • отсутствие очереди к тренажеру и в душ;
    • экономия бензина и времени на дорогу.

    Однако такой способ совершенно не подходит для женщин с низкой мотивацией, которые имеют склонность откладывать дела на завтра. Им необходим контроль при выполнении упражнения для бедер. Увеличение массы тела происходит лишь при регулярном ответственном подходе к проблеме излишней худощавости.

    Какие же упражнения для увеличения бедер в ширину считаются наиболее эффективными?

    1. Приседания

    Эти упражнения знакомы всем с детства, но немногие знают, как их правильно делать. Чтобы произошло увеличение бедер, упражнения следует выполнять с ровной спиной, отведенными назад плечами и вытянутыми вперед руками. Вес тела должен быть перенесен на пятки таким образом, чтобы колени не выходили за линию носков. Так можно добиться нужного эффекта и избежать травм суставов.

    В первые несколько дней достаточно делать приседания в 2 подхода по 10 раз. Когда нагрузка увеличится до 100, станет заметно увеличение бедер в ширину. Упражнения также улучшают осанку и убирают жировые отложения в области живота.

    Упражнения для увеличения бедер в домашних условиях

    2. Выпады

    Для осуществления этого упражнения необходимо стать прямо, развернуть плечи, руки положить на пояс. Правой ногой нужно сделать большой шаг вперед и присесть под углом в девяносто градусов, а левой — максимально приблизиться к полу. Затем — сменить ноги.

    Постепенно упражнения для увеличения бедер усложняют, используя утяжелители для рук. Это могут быть небольшие гантели или пол-литровые бутылки, наполненные водой или песком.

    3 . «Пингвин» и «Полумостик»

    Также эффективно увеличение бедер с помощью упражнений «Пингвин» и «Полумостик». Для первого требуется небольшой резиновый мяч. Его располагают между коленями в положении сидя на краю стула. В течение 30 секунд нужно сильно сжать мячик, а после расслабить тело.

    Для «Полумостика» следует лечь и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, приподнимите нижнюю часть корпуса. Голова, плечи и лопатки должны оставаться на месте. При опускании ягодицы немного не доводите до пола. Это усложнение сделает зарядку продуктивней.

    Не забывайте о правильном дыхании. Опытные инструкторы советуют выдыхать на самой трудной части упражнения.