Убираем широкие бока – упражнения для красивой талии

Каждая девушка мечтает о тонкой осиной талии. Диеты, массажи, косметические процедуры – всего этого недостаточно для красивого пресса. Главной составляющей борьбы за упругий животик является физическая активность. Для занятий спортом необязательно ходить в спортзал. Можно выполнять нагрузки дома во время просмотра видеоуроков. Однако для лучшего результата все же рекомендуется оплатить абонемент и заниматься на профессиональных тренажерах. Кроме того, в спортивных клубах новичкам помогают опытные спортсмены и фитнес-тренеры, составив график индивидуальных тренировок.

Содержание статьи
    Убираем широкие бока – упражнения для красивой талии

    Разминка

    Перед началом любых физических упражнений важно провести разминку. Она подготавливает к нагрузке опорно-двигательную и нервно-мышечную системы, предотвращает травмы, настраивает на предстоящее занятие. Разогретое тело будет лучше реагировать на нагрузки, позволяя выкладываться по максимуму.

    Начать стоит с дыхательных упражнений, подымаясь на носочки и потягиваясь руками вверх. После можно добавляют наклоны в сторону, вращения плечами и головой, вытяжения вверх и в стороны, вращения стопой и коленями, приседания, наклоны вперед-назад, боковые выпады.

    Основной комплекс

    Завершив разминку, можно переходить к основной тренировке. Она должна объединить силовые и кардионагрузки, которые не только хорошо разогревают мышцы, но и учащают пульс. Это позволяет сжигать большее количество калорий.

    Фитнес-тренеры рекомендуют следующие упражнения:

    • прямые скручивания;
    • планку;
    • скручивания в складку;
    • прыжки в сторону;
    • ножницы;
    • скручивания с касанием колена;
    • складку и наклон назад;
    • прыжки со скручиванием таза;
    • диагональную складку;
    • полумостик.

    Выполнять каждое из них следует на протяжении минуты, после – 60 секунд для отдыха. Для начала рекомендуется пройти два круга, через пару недель можно увеличить до четырех. Эффект будет виден, если повторять данный комплекс 3-4 раза в неделю.

    Убираем широкие бока – упражнения для красивой талии

    При выполнении каждого упражнения живот должен быть втянут, а мышцы – максимально напряжены. Важно следить за дыханием и пульсом. Не стоит сильно нагружать организм в первые два-три дня. Должно пройти время, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам и не отзывалось крепатурой.

    Если же синдром отстроченной мышечной боли все же наступил, имеет смысл применить теплые компрессы. Они улучшают кровообращение и помогают ускорить заживление микроскопических повреждений мышечной ткани. Также полезны ванны с эфирными маслами хвои или розмарина. Неплохо попариться в бане или сауне, особенно, если присутствует холодный бассейн или обливная бочка. Контраст температур оказывает общеукрепляющее действие, бодрит и укрепляет иммунитет.

    Категорически запрещается выполнять какие-либо силовые упражнения с гантелями, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Они не предназначены для желающих получить тонкую и хрупкую талию.

    Правила проведения тренировок

    При занятиях спортом важно соблюдать временные перерывы между приемом пищи. Отказаться от трапезы следует за два часа до начала фитнеса. Это улучшит усвоение и поможет избежать дискомфорта во время занятий. Если тренировки проходят в вечернее время, рекомендуется ранний ужин, чтобы не нагружать желудок перед сном. После физкультуры лучше съесть яблоко, банан или выпить стакан свежевыжатого сока. Это поможет прогнать голод и гарантирует спокойный крепкий сон.

    Не стоит забывать о поддержании водного баланса. Минеральную воду во время занятий можно пить небольшими глотками в перерывах между упражнениями. Также для поддержания хорошей формы неплохо выпивать по стакану воды после сна, перед каждым приемом пищи. Жидкость благотворно влияет на обмен веществ, работу внутренних органов в целом.

    Не стоит ограничивать себя лишь фитнес-тренировками. Утренние пробежки, велосипедные прогулки, посещения бассейна – все это скажется и на фигуре, и на самочувствии. Здоровый образ жизни избавит от депрессии и комплексов, зарядит энергией и уверенностью в собственных силах.

    Чтобы увеличить эффективность тренировок, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или ЛФК-терапевтом. Специалисты помогут выбрать наиболее подходящий режим нагрузок и скорректируют диету. Запись к врачу доступна на медицинском портале http://medbooking.com.