Первые дни
Шов заживает 2–3 месяца. В это время после абдоминопластики противопоказаны упражнения на пресс. Нельзя поднимать вверх руки надолго: висеть турнике или даже вытирать пыль со шкафа. Медики запрещают носить предметы весом тяжелее трех килограммов, делать резкие движения.
Безопасные упражнения в первый период после абдоминопластики — неторопливые прогулки и несложные домашние дела. Движение активизирует регенерацию тканей и приток крови к брюшной области. Благодаря этому отек рассосется, шов заживет без осложнений. Если боль сохраняется и выходить на улицу трудно, вставайте с кровати на короткие промежутки времени или медленно передвигайтесь по квартире. Не переусердствуйте, если чувствуете себя лучше. Если речь идет о ходьбе, то это только ходьба, а не легкий бег.
В первые дни после вмешательства избегайте напряжения мышц живота. Даже сильный смех или громкий крик причиняют вред.
Через 1–1,5 месяца
Если вы следуете советам пластического хирурга и восстановительный период протекает без осложнений, через 3–6 недель допустимы серьезные нагрузки. Безопасно начать с бега трусцой или спортивной ходьбы. Эти упражнения создадут дополнительную аэробную нагрузку после абдоминопластики.
Если вам нравятся кардиотренажеры, возобновите тренировки на беговой дорожке. Но приступайте к занятиям на низкой скорости. Увеличивайте ее постепенно, даже если привыкли к другому темпу.
Для начального восстановления после абдоминопластики подойдут упражнения на эллипсоиде — тренажере, который задействует все группы мышц, в том числе и пресс.
Выполнять упражнения после абдоминопластики можно в компрессионном белье. Через полтора месяца после пластики оно поддержит живот и создаст эффект массажа во время тренировочного сета.
Через 3–6 месяцев
Через полгода после абдоминопластики разрешены полноценные физические упражнения, если реабилитационный период проходил без осложнений. Под наблюдением терапевта возобновите занятия спортом. Как и до операции, посещайте тренажерный зал, фитнес или танцы. Но программу тренировок подробно обсудите с доктором.
При выполнении упражнений после абдоминопластики важно следовать стандартным рекомендациям, которые дают новичкам:
- Вес спортивного инвентаря увеличивается постепенно и в медленном темпе. Чем выше вес, тем меньше количество подходов.
- При подкачке мышц пресса немедленно прекращаете упражнения, если появляются неприятные или болезненные ощущения .
- Зависит от вида абдоминопластики, как скоро после начала тренировок вы увеличите сложность упражнения или количество подходов. При миниабдоминопластике сроки восстановления меньше, чем при классической процедуре.
Помните об индивидуальных особенностях организма. У людей отличаются скорость регенерации тканей, болевой порог, уровень здоровья и физической подготовки, поэтому упражнения после абдоминопластики подбирайте индивидуально.
Перед тем, как решиться на пластику живота, подготовьте к вмешательству организм, укрепите его. В ваших силах начать бегать, плавать или ездить на велосипеде — вести подвижный образ жизни. Подробная консультация специалиста перед хирургической коррекцией сделает упражнения после абдоминопластики не только возможными, но и действительно полезными.
