Упражнения для укрепления мышц спины

Ровная спина — залог здоровья всего организма. Правильная осанка формируется не только благодаря идеальному позвоночнику, но и сильным мышцам, способным его удержать. К тому же подкачанные парни всегда привлекают внимание представительниц слабого пола, да и мужчины любят подтянутых девушек.

Содержание статьи
    Упражнения для укрепления мышц спины

    Почему стоит следить за состоянием мышц спины

    Когда мы не уделяем должного внимания своему здоровью, утром в спешке забывая сделать зарядку или, погрузившись с головой в работу, не встаем с места по пол дня, наш организм напоминает о себе. Затекают мышцы, что выражается в дискомфорте в области шеи, лопаток и поясницы. Мы несознательно адаптируемся к обстоятельствам, меняя осанку во время ходьбы или сидения на более удобную, и в результате получаем искривленный позвоночник.

    Позвоночник — это наша опора, но в то же время он нуждается в поддержке, которую обеспечивает мышечный каркас. Когда они ослабевают, позвонки могут «выскакивать», что сопровождается постоянным хрустом, усугубляя ситуацию, забивая мускулы. Если боль уже невозможно терпеть, мы идем к массажисту.

    Боль наступает из-за сдавливания станового хребта — позвонки плотно прилегают друг другу, вследствие чего теряют упругость межпозвоночные диски, что приводит к снашиванию позвонков или образованию на их поверхности костных наростов — остеофитов. Такое сжатие — результат нарушения работы мускулов, которое появляется по причине малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и мышечного дисбаланса. Получается замкнутый круг, разомкнуть который можно лишь усердно занимаясь собой. В первую очередь, необходимо следить за осанкой, ведь сидя криво, стимулируются изменения в мышцах — одни сокращаются больше, а другие расслабляются. Это же происходит и в обычных условиях: у правшей они более развиты с одной стороны, а у левшей — с противоположной. Они слабеют без постоянной или неравномерной нагрузки. Обеспечить тонус могут обыкновенные упражнения, выполнять которые порой можно на рабочем месте, не вставая со стула.

    Упражнения для укрепления мышц спины
    Весомый аргумент начать заниматься: мышцы живота — это опора брюшной полости, они удерживают органы в близости к становому хребту, беря на себя часть груза. После беременности, от избыточного веса, они слабеют, а это значит, что их работу выполняет позвоночник. Из-за такой нагрузки он прогибается в зоне поясницы — появляется лордоз, который влечет за собой постоянные боли.

    Упражнения для сильной спины

    Важно помнить, что начинать и заканчивать занятия стоит с разминки, задание которой — ускорить кровообращение, разогреть мускулы, благодаря чему они стают более гибкими. Разминка включает круговые движения плечами, подъем/наклон головы, повороты в стороны, махи руками, вращения бедрами, ходьбу на месте с высоким подъемом колен. Одними из самых результативных упражнений являются прогибы спины назад в положении лежа на животе — подъемы головы и грудной клетки, ног поочередно, а затем вместе. Сгибание: в положении на спине подымание корпуса с прикасанием локтей к коленям; поднимание ног из положения лежа животом.

    Наиболее действенны упражнения, при которых поочередно выполняются повороты и наклоны туловища; прогибы вперед-назад, в стороны, благодаря чему сокращаются мускулы, прикрепленные к хребту; махи руками, когда сводятся лопатки.

    Одними из лучших движений признаны такие: «лодочка» — лежа на спине, медленно поднимаются руки и ноги и удерживаются как можно дольше; «ножницы» — оставаясь в том же положении, делаются махи приподнятыми ногами; «кошка» — будучи на четвереньках, на выдохе туловище прогибается вверх, а таз опускается, на вдохе — наоборот; оставаясь в предыдущей позиции, подымается правая рука и левая нога и так задерживаются на полминуты, затем конечности меняются. Помочь в решении проблем с мышцами может опытный массажист. Портал medbooking.com — это база данных высококвалифицированных специалистов, где можно в онлайн-режиме записаться на прием и проконсультироваться. Но прежде стоит обратиться к ортопеду, дабы убедиться в отсутствии нарушений опорно-двигательного аппарата.