Упражнения при опущении влагалища

Для профилактики заболеваний полезно выполнять физические упражнения. При опущении влагалища они являются главным методом консервативной медицины. Правильно распределяя и увеличивая нагрузку, женщины добиваются укрепления тазового дна и останавливают развитие этой патологии. А дополняя упражнения лекарственными средствами и ношением бандажа, можно полностью вылечить опущение влагалища на ранней стадии.

Содержание статьи
    Упражнения при опущении влагалища

    Возрастные изменения, тяжелый труд или недавние роды способствуют тому, что мышцы таза становятся слабыми и не могут удержать органы. Из-за этого развивается недержание мочи, низведение мочевого пузыря, влагалища и матки. Остановить этот процесс помогут специальные упражнения.

    Так как упражнения выступают в качестве лечения, следует проконсультироваться с врачом о технике выполнения, правильном дыхании, количестве повторов и усилении нагрузки. При выполнении зарядки проветрите помещение, освободите достаточно места, наденьте удобную одежду и обувь. Принимать пищу можно будет только через два часа после зарядки.

    Упражнения при опущении влагалища в положении «лежа на спине»

    1. Выполняйте движение «велосипед» в среднем темпе 15–20 оборотов.
    2. Медленно поднимите ноги, разведите их в стороны, затем сомкните и опустите на пол.
    3. Упритесь пятками в пол, максимально раздвигайте колени, при этом сжимайте анально-ректальные мышцы.
    4. Сделайте «березку», коснитесь носками пола за головой.

    Упражнения при опущении влагалища в положении «стоя на четвереньках»

    1. Поочередное поднятие прямых ног при упоре на локти.
    2. Сокращение промежности одновременно с прогибом спины.
    3. Одновременное распрямление левой руки и ноги, после — правых конечностей.
    4. Выполнение «планки» на протяжении 10–15 секунд.

    Упражнения Кегеля: показания

    Данные упражнения были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем в сороковых годах ХХ века. Он заметил, что в повседневной жизни мышцы тазового дна редко напрягаются, из-за чего со временем ослабляются и провисают. Поэтому данные упражнения рекомендованы при следующих состояниях:

    • при опущении влагалища;
    • при работе с тяжелыми предметами;
    • при подготовке к беременности и родам;
    • при недержании мочи и кала;
    • при восстановлении после рождения ребенка;
    • при ослаблении удовольствия от половой близости;
    • при начале менопаузы.

    Упражнение Кегеля: рекомендации

    Для правильной техники выполнения необходимо четко определить, где находятся мышцы промежности. Существует несколько способов их обнаружения. Самым простым является остановка струи при мочеиспускании. Также можно воспользоваться зеркалом или ввести в полость влагалища палец и зажать его без напряжения пресса.

    Упражнения следует делать только при пустом мочевом пузыре. Лягте на пол и максимально расслабьте бедра и ягодицы. Положите ладони на живот и контролируйте, чтобы он не сжимался во время тренировки.

    Упражнения Кегеля представляют собой поочередное сжатие и расслабление вульвы. Кроме того, при опущении влагалища добавляется «всасывание» и «выталкивание». В первом случае нужно вообразить внутренний вакуум, а во втором — родовые схватки. Каждую неделю увеличивайте длительность на одну секунду, но помните, что максимальное время всего комплекса не должно превышать пяти минут. Иначе может сдвинуться кишечник или появиться боль при мочеиспускании.

    Упражнения Кегеля имеют одну важную особенность: их можно выполнять незаметно для окружающих людей. Поэтому при опущении влагалища полезно выполнять их несколько раз в день: на работе при исполнении рутинных обязанностей, в кафе при встрече с друзьями, дома при просмотре телевизора.

    Использование тренажеров при опущении влагалища

    Одной из главных проблем, с которой сталкиваются женщины при выполнении упражнений при опущении стенок влагалища, является отсутствие мотивации и невозможность увидеть результат работы. В этом случае можно использовать тренажер «промежностнометр». Он усиливает сопротивление мышц и показывает количественные изменения в силе напряжения мускулатуры. Существует несколько моделей, каждая из которых имеет свои достоинства и дополнительные эффекты.

    Magik kegei master представляет собой два соединенных шарика. Аппарат оснащен приложением для смартфона, благодаря чему можно следить за своими достижениями. Шесть различных программ позволяют каждой женщине выбрать наиболее подходящую для своей проблемы.

    Pelvictoner — две пластины, соединение пружинистым рычагом. Тренажер вводится таким образом, чтобы внутри оказались силиконовые листы. Девушка смыкает их вульвой, преодолевая сопротивление пружины. В интернете размещены видеоуроки, на которых специалисты подробно объясняют, как пользоваться этим устройством при опущении влагалища.

    Лазерный тренажер Корнева — это шар, к которому прикреплена лазерная указка. По траектории луча можно судить о качестве выполнения упражнения. Достоинства модели: демократичная цена, простота, безопасность и полное отсутствие противопоказаний.

    Приобретать изделия необходимо на медицинских сайтах или в специализированных магазинах. В этом случае вы получите сертифицированный товар. Дешевые подделки или самостоятельно изготовленные аппараты часто повреждают нежные ткани влагалища.

    Упражнения при опущении влагалища

    Профилактические меры при опущении влагалища

    Некоторые виды спорта нежелательны, если гинеколог диагностирует опущение стенок влагалища. Упражнения с использованием тяжелых снарядов, те из них, которые связаны с прыжками, бегом, противоборствами следует немедленно прекратить, так как резкие движения при вертикальном положении тела противопоказаны при опущении влагалища. Кроме того, при этом состоянии лучше избегать следующих действий:

    • поднятие предметов, тяжелее 3 кг;
    • употребление блюд, способствующих запорам;
    • длительного неподвижного сидения;
    • пропускания профилактических осмотров.

    Регулярное ношение специального бандажа и выполнение процедур интимной гигиены помогут навсегда избавиться от этого недуга.