Полезно знать

14 полезных ритуалов на сон грядущий

Никакие деньги не смогут оплатить вечную молодость и здоровье. Даже великий Стив Джобс с его финансовым достатком не смог преодолеть разрушающее действие, которое оказал рак поджелудочной железы на его организм. Однако каждый человек может в течение жизни соблюдать правильный режим дня, иметь сбалансированное питание, правильные нагрузки и полноценный сон. И это совсем не сложно, зато благоприятно скажется на здоровье и долголетии.

Содержание статьи

    Предлагаем узнать о том, что нужно делать перед сном, чтоб улучшить качество своей жизни.

    1. Зеленый чай – прекрасное средство наладить метаболизм, служащий для переваривания пищи и всасывания в кровь полезных веществ, а также являющийся одним из основных способов сжигания лишних калорий. Следовательно, от правильности обмена веществ зависит здоровье человека и красота его тела. Однако если процесс переработки пищи уже нарушен, в первую очередь, необходимо записаться на прием к эндокринологу и следовать его рекомендациям.
    2. Перед сном установите на будильнике время утреннего подъема на час раньше привычного, чтобы уделить время утренней гимнастике (походу в тренажерный зал/пробежке/плаванию). Психологи, диетологи и тренеры по фитнесу утверждают, что имеется несколько физиологических и психологических барьеров, из-за которых физические нагрузки своему телу лучше давать по утрам. Во-первых, личная жизнь и социальная активность многих людей повышается в вечернее время, поэтому увеличивается риск отменить тренировку. Во-вторых, утренние упражнения помогают побороть постоянное чувство голода и способствуют нормализации веса и приданию телу аппетитных форм.
      Само собой, ложиться спать следует не позже 23.00, а лучше 22.00, поскольку именно такой сон будет полезным, а в течение дня вам не захочется прильнуть головой к подушке.
    3. Чтобы утром было проще собраться и не вставать слишком рано, подготовьте спортивную сумку и одежду с вечера. Таким образом вы сократите время на сборы и поспите лишние 15-30 минут.
    4. Перестаньте питаться фаст-фудом или в закусочных. Приготовьте себе еду для обеденного перерыва накануне вечером. Это не только позволит сэкономить ваши деньги, но и будет способствовать потреблению правильной и здоровой пищи. Ведь вы сами можете выбирать ингредиенты, а также способ их приготовления. Особенно это касается людей, у которых хронический гастрит,колит и другие проблемы ЖКТ.
    5. Перед сном старайтесь выпивать стакан чистой негазированной воды. Это придаст вашей коже свежий вид. Впрочем, в течение дня также необходимо пить чистую воду и не менее 1,5 литра, при этом чай, компот, молоко не считаются заменителями.
    6. Откажитесь от углеводов, съедаемых на ночь глядя, лучше оставьте их на завтрак. Лучшие диетологи, первым делом, расскажут своим клиентам о главном правиле питания: до 12 утра можно кушать углеводосодержащую пищу, хлеб, макароны и даже сладости, но чем ближе день подходит к ночи, тем меньше углеводов должно быть в вашем рационе.
    7. Изучите восточные практики расслабления тела и снятия стресса после трудового рабочего дня. Это может быть йога, рейки, цигун. Выберите для себя несколько полезных упражнений, которые подготовят вас ко сну. Также хороший эффект оказывают дыхательные практики, способствующие быстрому расслаблению организма.
      Перед тем как делать асаны, вам понадобится консультация ортопеда и кардиолога, чтобы они осмотрели вас и дали добро на выполнение, порою, сложных упражнений.
    8. На ужин включите в свой рацион блюда из лосося, семги или других продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Они положительно влияют на работу мозга, снижают риск развития рака молочной железы. Во-первых, это не углеводы, которые медленно перевариваются, и во сне будут откладываться на боках в виде лишних сантиметров. Во-вторых, такие аминокислоты оказывают противовоспалительное действие и поддерживают кровеносные сосуды в тонусе.
    9. Пережевывайте пищу медленно, особенно во время ужина. Когда человек все съедает «на лету», он может не заметить, что организм уже насытился. Ученые доказали, что сигнал о насыщении мозг человека получает только через 15-20 минут после еды. Представьте, сколько лишних калорий вы потребляете во время поспешного поедания пищи!
    10. Если вы убежденная «сова» и согласны делать гимнастику, пробежку, заниматься на тренажерах только вечером, то не стоит забывать, что окончание тренировки должно быть не менее чем за три часа до отхода ко сну. Тогда организм успокоится, а утром вы проснетесь бодрыми и свежими.
    11. Примите ванну с отваром расслабляющих трав. Водные процедуры поспособствуют быстрому засыпанию и крепкому сну, однако делать это стоит в течение 20 минут за час до того, как лечь в кровать. Не делайте черезчур горячую воду, достаточно 30-35 градусов тепла. Для лучшего эффекта можно включить любимую медленную музыку, зажечь свечи или благовония.
    12. Настройтесь на позитивный лад. Почитайте любимую, желательно спокойного жанра, книгу или поговорите с близким человеком, который способен поднять вам настроение, расслабить и отвлечь от надоедливых мыслей.
    13. Избавьтесь от вредной привычки современности смотреть телевизор или сидеть в интернете на ночь глядя: так вы засоряете свою голову ненужной информацией, напрягаете нервную систему и не даете ей отдохнуть. Мало того, яркий свет монитора настраивает ваш мозг на активную деятельность, а не на расслабление.
    14. Известно, что постоянный недосып вызывает головные боли, синдром хронической усталости, медлительность и раздражительность. Поэтому еще раз напомним, что крепкий полноценный сон – главный способ отдыха и восстановления организма. Исключите любые раздражители перед засыпанием.

    Если вашей жизни сопутствуют описанные выше неприятности, то не нужно тянуть время. Лучше своевременно записаться на прием к сомнологу или неврологу, чтобы заранее устранить проблемы со здоровьем и наладить режим дня.

    Помните! Никто так не повлияет на ваше здоровье, как вы сами. Любите себя и ставьте правильные приоритеты.