Неврология

5 способов снять напряжение: советы невролога

Климов
Леонид Владимирович
Мануальный терапевт, Невролог, Рефлексотерапевт

Это бывает с каждым: внезапно начинают раздражать громкие звуки, свет, коллеги по работе… Возникает ощущение, что нервная система буквально истощена. В таком случае вам скажут: вы находитесь в стрессе. Каждый из нас понимает, что значит фраза «я в стрессе», но немногие действительно знают, что скрывается за понятием «стресс». В медицине используют следующее определение стресса: восприятие реальной или воображаемой угрозы для вашего тела или эго. Это может быть как реальная опасность, так и ваши домыслы, например, что супруг/супруга сердится на вас (даже если он или она этого не делают).

Содержание статьи
    • 5 способов снять напряжение: советы невролога
    Как вы воспринимаете эту ситуацию — та реакция и рождается в организме.

    Cтресс — это наш образ мысли

    Не больше, но и не меньше. Говоря фразу «я в стрессе», мы подразумеваем не то, что происходит с нами, а то, что происходит внутри нас. Ведь если вас так раздражает свет — может стоит выключить его, выйти из офиса да и просто сделать небольшой перерыв в работе?

    Условно можно выделить 3 вида стрессовых ситуаций:

    1. Влияние внешней среды: резкая смены погоды, политические катаклизмы и прочее.
    2. Факторы, на которые можно влиять самостоятельно: нарушение способности вычленить главное в своей жизни, сложности коммуникативного характера.
    3. Мнимые, несуществующие проблемы, которые человек воспринимает как реальные: все виды тревог о будущем, переживания по поводу прошлых событий.

    Для преодоления и предупреждения стресса необходимо четко определить основные источники стрессового воздействия – это поможет вам рационально взглянуть на ситуацию и найти пути ее решения, не допуская возникновения синдрома «выгорания».

    Действительно говорят, что осознание проблемы — половина ее решения. Стоит человеку осознать, что на самом деле с ним происходит, и его жизнь начинает меняться. И эти перемены носят положительный характер. Ведь, согласитесь, скорее всего, дело не в том, что ваши коллеги (как вам, кажется) стали говорить громче, а в том образе жизни, который ведете вы сами, а это уже отражение вашего образа мысли.

    Впрочем, это не значит, что люди, которые осознали свои проблемы, не реагируют на несправедливость или перестают испытывать сильные чувства печали, потери или боли. Но они начинают осознавать, какие именно переживания испытывают в текущий момент времени.

    Есть 5 маленьких секретов, которые позволят вам снизить степень напряжения вашего эмоционального фона

    1. Двигайтесь. Движение — жизнь. Вы можете танцевать, заниматься фитнесом, бить по боксерской груше — все это позволит «разрядиться».
    2. Дышите глубже! Большинство из нас, попадая в стрессовую ситуацию, начинают дышать поверхностно, неровно. Глубокие, медленные, полные вдохи расслабят не только тело, но и позволят «отключить» голову.
    3. Ванна. Давно известно, что вода способствует снятию стресса. Добавьте в горячую ванну 2 стакана английской соли (сульфат магния или магнезия — доступна в аптеках без рецепта), половину стакана пищевой соды и 10 капель эфирного масла лимона, кедра, жасмина или лаванды. 20 минут в ней позволят отстраниться от волнующей ситуации и просто получить удовольствие.
    4. Высыпайтесь. Недостаток сна увеличивает уровень гормонов стресса. Основное, на что вы должны ориентироваться — возможность проснуться утром без будильника и чувствовать себя выспавшимся.
    5. Не держите в себе напряжение. Если вы считаете , что нужно поговорить с кем то, чтобы обсудить ситуацию – сделайте это. Не факт, что вы получите именно тот совет, который ищете, но напряжение спадет.
    6. Консультация специалиста никогда не будет лишней. Сталкиваясь с описанными выше проблемами, вы можете обратиться за помощью к неврологу. Врач поможет установить истинную причину вашего беспокойства и назначить адекватную терапию.