Психология

7 эффективных способов победить свой страх

Человек — разумное существо. Именно наличие развитого интеллекта во многом отличает людей от животных. Но существуют общие эмоциональные процессы, указывающие на их эволюционное родство. Например, страх. Бояться не стыдно, так как благодаря здоровым опасениям цивилизация до сих пор благоденствует. Но в некоторых ситуациях это внутреннее состояние тормозит развитие и приносит массу неудобств. Как победить самого себя и при этом не переступить черту между смелостью и безрассудством?

Содержание статьи
    • 7 эффективных способов победить свой страх

    Многие люди путают такие понятия, как страх и фобия. В первом случае — это негативно окрашенный эмоциональный процесс, исчезающий с утратой угрозы. Во втором — психическое расстройство, проявление которого часто не связано с реальной угрозой жизни или здоровью.

    «Страх — твой лучший друг и твой злейший враг. Это как огонь. Ты контролируешь огонь — и ты можешь на нем готовить. Ты теряешь над ним контроль — и он спалит все вокруг и убьет тебя» (Майк Тайсон)

    Великий боксер абсолютно прав. Известно, что страх — базовая эмоция человека. Его корни уходят в далекое прошлое, во времена, когда нужно было бояться, чтобы выжить. Но сегодня такое чувство чаще мешает, и люди пытаются научиться управлять им.

    Многие психологи указывают на связь между ощущениями и действиями человека. Иногда люди настолько подвержены переживаниям, что начинают жить в угоду своим опасениям. Более того, страх доминирует среди других эмоций и выражается гневом. Нередко боязнь потерять авторитет или показаться слабым вызывает злость на самого себя и окружающих.

    Или жадность. Часто именно страх перед бедностью толкает человека к созданию буфера безопасности. Он начинает копить, старается уменьшить расходы, опасаясь момента, когда запас может понадобиться.

    Статистические исследования, проведенные многими известными учеными, показали, что, кроме фобий (социофобия, агорафобия, верминофобия), в десятку самых распространенных видов боязни входят страх одиночества, смерти, старости и собственной трусости. Такие негативные эмоции могут мешать человеку жить, поэтому с ними необходимо бороться.

    ТОП-7 способов справиться со своими страхами

    1. Визуализация процессов. Часто наши опасения базируются на отношении к тому или иному событию. Например, боязнь высоты возникает, если представить падение. Чтобы подобные ощущения не мешали, следует заменить чувство предстоящей опасности другими эмоциями. Можно вообразить, что вы парящая птица или рассекающий облака супермен. И страх превратится в восторг.

    2. Прогноз развития событий. Подготавливаясь к неожиданностям, мы успокаиваем разум. Знание, что опасности исключены, делает любое мероприятие понятным. А это избавляет от нервов и переживаний.

    3. Контроль памяти. Многие страхи возникают, когда мозг извлекает из глубин склада информации негативный опыт. В большинстве случаев это правильное действие, так как воспоминания о своих ошибках помогают не попадать в опасную ситуацию снова и снова. Но иногда только позитивное мышление позволяет рисковать. А без возможности неудачи не бывает успеха.

    «Знаете, кто такой неудачник? Настоящий неудачник — это тот, кто настолько боится проиграть, что никогда не осмелится даже попробовать» (Брюс Уиллис)

    4. Выражение эмоций. Жизнь в современном обществе накладывает множество обязательств и запретов. Один из последних — отказ от открытого проявления чувств и эмоций. Врачи доказали, что иногда нужно выплескивать свои ощущения. Именно поэтому люди так любят опасные аттракционы и футбольные матчи. Там можно покричать, не выставляя себя неуравновешенным идиотом.

    5. Медитация. Психологические упражнения помогают сохранить контроль над эмоциями в стрессовой ситуации. Умение отстраниться от проблемы — хорошее подспорье в борьбе со страхами.

    6. Рациональное мышление. Большинство психологов утверждают, что убедить себя в отсутствии опасности вряд ли получится. Но можно обмануть разум, ограничив информацию о предмете, вызывающем тревогу. Например, людям, испытывающим дискомфорт от полетов, не нужно изучать статистику авиакатастроф.

    7. Загрузка мозга. Незанятый разум может постоянно придумывать различные опасности. Чтобы уменьшить влияние страхов, его нужно загрузить. Для этого хорошо подойдут интеллектуальные игры или действия с повторяющимися одинаковыми элементами. Например, тетрис или разгадывание кроссворда.

    Страх — постоянный спутник человека. Даже в наше относительно безопасное время мозг пытается предотвратить возможные трудности. И в этом нет ничего плохого. Но очень важно, чтобы негативные эмоции не мешали развиваться и получать удовольствие от жизни.