Полезно знать

7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день

Лишь немногие люди имеют счастливую способность легко вставать по утрам. Большинство из нас с трудом выбираются из постели, а после в спешке собираются на работу, пытаясь быстро привести внешность и мысли в порядок. Суета и раздражительность могут спровоцировать ссору с близкими людьми, из-за чего настроение портится на целый день. Чтобы этого не случилось, психологи выделили семь простых ритуалов, совершая которые вы измените свое утро и сделаете наступающий день более продуктивным.

Содержание статьи
    • 7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день

    Врачи не советуют резко вставать с постели сразу после пробуждения. Точно так же нельзя с первой минуты нового дня думать о рабочем графике, важных разговорах или ответственных делах, предстоящих в течение суток. Наилучшим вариантом в такие часы будет вспоминание приятных моментов и чувство благодарности за то, что уже имеете. Приучите себя еще в кровати мыслить позитивно, а затем – сделайте утренние часы приятными при помощи несложных мероприятий.

    Слушайте музыку

    Влияние на организм музыкальных произведений трудно переоценить. Они способны поднять настроение и погрузить в печаль. Поэтому с утра полезнее будет не включать радио или случайную подборку песен, а самим выбрать ту музыку, которая принесет положительные эмоции. Кому-то приятно совершать утренний моцион под тихие, умиротворяющие звуки. Другие люди стремятся получить заряд бодрости и позитива, слушая веселые, энергичные треки. Если все члены семьи разделяют ваши музыкальные предпочтения, то такой ритуал поможет сделать начало дня более приятным.

    Пейте негазированную воду

    Сразу после пробуждения выпейте стакан чистой негазированной воды. Это действие улучшит работу пищеварительной системы, ускорит регенерацию клеток и обменные процессы в организме, активизирует мыслительные способности. Можно слегка подогреть жидкость и добавить в стакан дольку лимона или лайма. Сок цитрусовых фруктов прекрасно очищает печень от токсинов, а вода помогает быстрее вывести их из тела. Кроме того, лимонад входит в состав многих диет благодаря способности к расщеплению жиров и подавлению аппетита.

    Составьте список важных дел

    Большинство стрессовых ситуаций происходит по причине несобранности и неорганизованности. Составление плана задач поможет почувствовать уверенность в том, что вы ничего не упустите в течение дня. Если у вас есть большая мечта, подумайте, что вы можете сделать именно сегодня, чтобы приблизить ее воплощение. Причем гораздо эффективнее записывать свои задания. Так вы правильно расставите приоритеты и сфокусируетесь на наиболее важных моментах дня.

    Укрепите тело

    Не обязательно выполнять полностью комплекс тренировок для всех групп мышц. Достаточно совершить несколько легких упражнений, чтобы взбодриться и привести тело в тонус. Но наилучшим способом зарядиться энергией и усилить иммунитет считается пробежка. Раннее утро – потрясающее время для этого ритуала, ведь на улице еще мало спешащих людей, и вы можете насладиться красотой пробуждающейся природы и легко войти в состояние осознанного бега, при котором осуществляется контроль за каждым движением, мыслями и эмоциями.

    Примите душ

    Все люди, независимо от того, насколько хорошо они выспались, испытывают с утра вялость и небольшую заторможенность. Теплый душ помогает привести в порядок мысли, почувствовать бодрость и прилив сил. Кроме того, во время этой процедуры ускоряется циркуляция крови, очищаются легкие и улучшается состояние кожи. После душа, чистки зубов и расчесывания волос у человека всегда появляется ощущение обновления, свежести и готовности покорять новые высоты.

    Завтракайте с семьей

    Очень важно с утра почувствовать состояние единения и душевного комфорта. Эту задачу может выполнить завтрак, проведенный вместе с членами семьи. Кроме общения с родными людьми, которого так не хватает в будние дни, этот прием пищи улучшает обмен веществ и насыщает организм до обеденного перерыва. Поэтому употребляйте в пищу продукты, богатые белками: красную рыбу, мясо, молоко, орехи, фасоль. Они долго перевариваются в желудке, а также служит строительным материалом для всех восстановительных процессов в организме.

    Найдите немного времени для чтения газеты или новостей в интернете. Так вы будете в курсе последних событий, происходящих в стране и мире. В перерывах на работе вы всегда сможете поддержать разговор с коллегами и создадите себе репутацию умного, начитанного человека.

    Займитесь творчеством

    Утро – замечательное время для развития творческих способностей. Попробуйте в выходной день встать пораньше и, пока вся семья спит, заняться тем делом, которое приносит вам удовольствие. Тишина и спокойствие настроят вас на правильный лад и позволят заглянуть в себя и испытать вдохновение и жажду созидания. Также это время считается наилучшим для работы над абсолютно новым, необычным для вас проектом. Ведь каждый человек обладает множеством скрытых талантов, развивая которые вы сделаете свою жизнь более осмысленной и счастливой.

    Многие пункты из этого списка будет невозможно выполнить, если оставлять себе на утренние процедуры меньше часа или постоянно переводить стрелку будильника на десять минут вперед. Нужно понимать, что, действуя таким образом, вы все равно не выспитесь. Поздний подъем лишь заберет драгоценные минуты для наслаждения вкусным завтраком, тщательного приведения в порядок своего внешнего вида и положительного настроя на рабочий лад.