Психология

Адекватная самооценка: 6 шагов к свободе от чужих мнений

Рецепт формирования адекватной самооценки достаточно прост, если есть понимание от чего она зависит и какие преимущества вы получите вместе с ее устойчивостью и независимостью.

Содержание статьи

    6 принципов создания устойчивой адекватной самооценки

    1. Сравнивай самого себя с самим собой

    Замерять свой прогресс имеет смысл только относительно себя прошлого. Для адекватной оценки своих возможностей нужно исходить из своих индивидуальных способностей и обстоятельств, используя общие нормативы для ориентира, а не в качестве эталона.

    То, что для кого-то пустяк, для тебя может быть большим делом и требовать особенных усилий и мужества. Не бывает двух одинаковых людей с одинаковыми способностями, воспитанием и прочими равными обстоятельствами, важными для объективного сравнения.

    2. Оценивай свои поступки на основе своей системы ценностей

    Она есть у каждого человека, вопрос в том, насколько ты осознаешь ее и все ли там твое. Полезно провести ревизию и составить список вещей и принципов, которые для тебя важны и соотносить с ним свои выборы и оценки. Понимание и защита своих ценностей дает человеку основу для самоуважения и поддерживает чувство собственного достоинства.

    3. Используй дифференцированную оценку

    Если ты плохо решаешь задачки по математике, это еще не значит, что ты плохой ученик, как и тройка по физике не умаляет твоего таланта писать грамотные сочинения. Научись отделять себя от своей работы, творчества, отношений.

    Если кому-то не нравится твой рисунок, это не означает, что ты ему тоже не нравишься. Но для детей это именно так — у них целостная самооценка, поэтому важно об этом помнить, комментируя очередной «шедевр» ребенка.

    Дифференцированная оценка дает возможность адекватно низко оценивать свои возможности в одной сфере и сохранять высокую самооценку в сферах, где человек успешен. Целостная оценка фокусирует внимание на одном событии и нивелирует другие результаты.
    •  Адекватная самооценка: 6 шагов к свободе от чужих мнений

    4. Узнай и признай свои слабые и сильные стороны

    Слабые стороны можно принять как есть или развивать их, а можно компенсировать за счет своих сильных сторон.

    • Например, вместо того, чтобы тащить себя в походы, если боишься пауков, придумай другой вариант активного отдыха, где такие стрессовые факторы будут исключены.
    • Выбирай ту деятельность, которая дает возможность проявлять твои таланты и сильные стороны.

    Таким образом, мы даем создаем себе плато успехов, на которое можно опираться и отталкиваться, когда мы оцениваем свои шансы при начале нового дела.

    Нюанс: это не значит, что если мы в чем-то слабы, то нам нужно избегать этой деятельности.

    Это про честность с самим собой: да, я это не умею или получается плохо и я вместо того, чтобы ругать себя в случае неудачи, заранее подумаю, как повысить свои шансы на успех. Или сразу буду относиться к этому как к эксперименту, который может получиться, а может и нет... Но у меня есть силы попробовать и достаточно устойчивая самооценка, чтобы легко пережить неудачу.

    5. Умей прощать себя и других, признавая право на ошибку

    К сожалению, перфекционизм дает повод для гордости, но делает нас беспощадными в своих оценках, может тормозить наши действия из-за страха ошибиться и потерять свою «безупречность».

    Нужно иметь большое мужество и адекватную устойчивую самооценку, чтобы общаться с перфекционистами, которые всегда найдут повод спросить: «А почему получил в школе 5, а не 6?» Как можно догадаться, самооценка у перфекционистов, как правило, заниженная — им всегда нужно много всего, чтобы почувствовать себя достойными одобрения.

    6. Научись поддерживать и одобрять себя

    Это самый важный и сложный пункт. Без него все предыдущие будут работать криво. В самом общем смысле — это про мотивацию, а мотивировать себя можно через пинки и пряники. Есть те, кто лучше и быстрее включаются в деятельность из-за страха, а есть такие, кто действуют от любви.

    Когда человек стимулируется через страх, стыд, упрек — исключается сам факт уважения или самоуважения. Нас никто не может пристыдить сильнее и больнее, чем мы сами. Этакий «выбор без выбора»: либо признай, что ты плохой или ничего не стоишь, либо делай вопреки своему желанию и настроению, докажи, что ты хороший, что ты достоин любви!

    Метод волшебного пенделя имеет преимущество — работает быстро, особой фантазии не требует: проще рявкнуть и получить результат, чем плясать с бубном и уговорами.

    У родителей обычно времени мало и пендели раздаются щедро, поэтому дети вырастают во взрослых, которые умеют мастерски пинать себя или находить тех, кто будет пинать их во имя прогресса.

    И это тоже выбор — действовать из страха проиграть, оказаться плохим, бедным, одиноким и нелюбимым. И это оставляет самооценку нестабильной, а чаще всего заниженной, так как страх в качестве мотиватора сигнализирует о дефиците уверенности, уважения и любви к себе.

    На заметку: если ваш босс использует страх в качестве мотивации, то скорее всего у него сложности с самооценкой, уверенностью и уважением к себе и другим.

    Мотивация к действию через интерес и любовь часто называется вдохновением и чисто технически реализуется через подбадривание, фокусе внимания на сильных сторонах и талантах, на том, что нравится делать и чем хочется обладать. Точкой отсчета в этом случае является сам человек, его ценности и желания, то, от чего и каким образом он получает удовольствие.

    Тогда появляется энергия к достижению желаемой цели, находятся ресурсы и драйв, в отличие от действий из страха, когда силы уходят на избегание опасности и вместо вкуса победы в итоге, ты чувствуешь себя выжившим в чужой игре.

    Где же взять энергию любви и вдохновения, чтобы научиться двигаться к цели без пинков и самобичевания — в следующей части! Поговорим о поглаживаниях, значении гормона окситоцина для успеха в бизнесе, в отношениях c противоположным полом и с самим собой.

    О том, что такое самооценка и чем заниженная отличается от адекватной и завышенной, читайте в первой статье Самооценка и качество жизни.