Спорт

Аэробика для похудения в домашних условиях

Не каждый человек на Земле может похвастать стройным подтянутым телом. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание на скорую руку часто приводят к проблемам с лишним весом. Особенно актуально это для офисных работников. По причине постоянного сидячего положения развиваются различные заболевания позвоночника, а мышцы теряют свой тонус. Бороться с этим реально без больших финансовых вложений. Не обязательно посещать тренажерный зал, можно привести себя в норму и в домашних условиях. Например, занимаясь аэробикой.

Содержание статьи
    • Аэробика для похудения в домашних условиях

    Название такого комплекса упражнений происходит от греческого слова «aero», что в переводе означает «воздух». Придуман он был американцем А. Купером в начале ХХ века и быстро приобрел заслуженную популярность.

    Аэробика не требует наличия сложных тренажеров. Ею можно заниматься где угодно, достаточно просто изучить нужные движения и включить ритмичную музыку.

    Такой вид фитнеса взял все самое лучшее от различных спортивных упражнений, танцев и даже боевых искусств. Комплекс включает в себя прыжки, приседания, бег на месте, ходьбу и многое другое. Наряду с правильно составленной диетой, аэробика позволяет скинуть лишний вес и улучшить общее состояние всего организма. Также к ее плюсам относят:

    • улучшение кровообращения;
    • укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы;
    • стимуляцию обменных процессов;
    • положительное воздействие на позвоночник;
    • увеличение объема легких;
    • понижение уровня холестерина.

    Но главное достоинство таких занятий – это быстрое похудение. Было доказано, что при активной нагрузке организм в первые минуты начинает сжигать запас сахара в крови и углеводов в печени, но уже через полчаса подключается следующий источник – жир.

    Важно помнить, что для получения требуемого результата необходимо не только активно заниматься спортом, но и придерживаться диеты. Именно комплекс этих действий приводит к потере избыточной массы.

    На сегодняшний день существует огромное количество различных видов аэробики. Изначально она включала в себя не только простые упражнения, но и катание на велосипеде, коньках, лыжах, плаванье. Сейчас эти направления разделились и являются самостоятельными комплексами. Самые распространенные подразделения аэробики:

    • классическая – основана на художественной гимнастике;
    • аквааэробика – включает в себя большое количество упражнений в воде;
    • сайклинг – построен на положительном действии упражнений на велосипедных тренажерах;
    • силовая – подходит людям, желающим набрать мышечную массу и улучшить выносливость, так как требует использования таких снарядов, как штанга, гиря, гантели;
    • слайд – тренировка на подвижной или скользящей поверхности, имитирующая движения конькобежца, лыжника.

    Для того чтобы сбросить вес в домашних условиях, лучше всего подойдет степ-аэробика. Она направлена на улучшение тонуса организма без накачки мышц. За одно занятие можно потратить около 400-500 килокалорий. Такой вид фитнеса требует наличия некоторого инвентаря. Он недорогой и доступен каждому.

    Необходимо приобрести платформу (для новичков подойдет высота до 0,3 метра) и специальные гантели, позволяющие увеличить нагрузку при привыкании. Также необходима удобная спортивная одежда, качественная ортопедическая обувь (кроссовки) и, конечно же, ваше желание похудеть. Базовые упражнения направлены на работу большой группы мышц, а значит, и на сжигание калорий (расщепление жировых отложений).

    1. Разминка. Выполняйте ходьбу на месте в течение 2-3 минут. Желательно высоко поднимать колени. Можно чередовать шаги в сторону и вперед.

    2. Работа с шаговой платформой. Подымайте свой вес на высоту препятствия. Для этого шагните на уступ правой ногой и перенесите на нее свой вес. Затем повторите это для левой.

    3. Завершение. Быстро останавливаться нельзя. Необходимо продолжать простые движения до полного восстановления дыхания.

    Существует множество различных упражнений (степ-тач, замах, шаг-колено), которые можно выполнять по отдельности или в комплексе. Оптимальным считается чередование движений по 20 раз для каждой ноги. Опытные спортсмены выполняют их с утяжелителями в руках.