Спорт

Аквааэробика для похудения

Хотите быстро похудеть и одновременно избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах? Этого можно добиться в довольно сжатые сроки. Аквааэробика для похудения поможет не только скинуть лишние килограммы, побороть целлюлит, но и привести в тонус весь организм. Какие же у нее преимущества перед обычными физическими нагрузками в спортзале?

Содержание статьи
    • Аквааэробика для похудения

    Вода обладает живительной силой, которой наполняет и ваше тело, а благодаря гидростатическому давлению еще и улучшается кровообращение, что также способствует более быстрому оттачиванию фигуры.

    Аквааэробика для похудения: особенности

    Любой вид спорта имеет свои отличительные черты, показания и противопоказания, но именно водная аэробика обладает массой преимуществ.

    • Тело расслаблено и легко управляемо, а упражнения выполняются с большей нагрузкой на мышцы, потому что плотность воды гораздо выше плотности воздуха. Даже при малоамплитудном махе ногой в бассейне затрачивается больше энергии, нежели «на суше».
    • Многие не любят силовую аэробику, а аквааэробика для похудения может стать прекрасной заменой фитнеса. Занятия, как правило, сопровождаются музыкой. Вы можете не стесняться недостатков фигуры, так как находитесь по шею в воде.
    • Вода помогает привести эмоциональное состояние в норму, восстановиться после стресса и снять негатив.
    • Аквааэробика полезна и беременным, так как представляет собой щадящую систему тренировок.
    • Различная глубина бассейна дает возможность заниматься даже тем, кто не имеет навыков плавания.
    • Правильно подобранная тренировочная система задействует все необходимые мышцы. Использование специальных приспособлений (гантели, обувь) помогает увеличить сопротивление воды, а значит, и нагрузку на мышечную массу.

    Аквааэробика: упражнения

    Прежде чем начать водную гимнастику, обязательно выполните разминку. Она заключается в поднимании рук на глубоком вдохе и вращении ими вперед и назад, наклонах в разные стороны. Прекрасно разогреть мышцы можно подскоками в воде, ноги при этом должны быть слегка согнутыми.

    Основной комплекс занятий включает в себя работу над проблемными зонами тела и растяжку.

    Для коррекции фигуры в области талии сомкните ладони на уровне груди, локти уприте в живот и выполняйте повороты в разные стороны, двигая корпусом целиком. Следите, чтобы руки находились полностью в воде. Наклоны в каждую сторону выполняются минимум 5 раз.

    Для достижения совершенства пресса и бедер сядьте на дно (если позволяет глубина), сзади упритесь руками и делайте махи ногами вверх и вниз, а потом перекрестные движения (так называемые ножницы).

    Идеальных ягодиц можно достичь следующим образом. Подойдите к поручням, встаньте лицом к ним, вода должна достигать груди, поднимите правую ногу вверх, затем отведите назад и опустите на дно (потом повторите ту же процедуру с левой). Спину держите прямо.

    Обопритесь спиной на борт бассейна, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение.

    Ножки в форму помогут привести прыжки. В позиции стоя расставьте ноги до уровня бедер. Во время прыжка сведите лодыжки вместе, а потом разведите при возвращении на землю.

    В воде, как и на суше, вы бегаете, прыгаете и приседаете. Помните, что 15 минут тренировок в бассейне заменяют четверть часа интенсивной аэробики в зале.

    Противопоказания

    Аквааэробика не несет в себе вреда для организма человека, независимо от возраста занимающегося. Не рекомендована она болеющим циститом, генитальным герпесом и сложной формой ОРЗ. Осторожно следует подходить к занятиям астматикам и аллергикам.

    Существуют специальные щадящие аквааэробные упражнения для людей в возрасте, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    При отсутствии индивидуальных противопоказаний аквааэробика рекомендована беременным. Плюсом такой гимнастики является снятие давления с ног и спины, что позволяет женщине чувствовать себя намного комфортней. Систематические тренировки впоследствии облегчают роды, делая их менее болезненными.

    Занятия аквааэробикой: советы

    • Даже во время водной гимнастики вы продолжаете потеть, поэтому не забывайте иметь при себе бутылочку негазированной минералки.
    • Поставьте в известность тренера о ваших проблемных местах, иначе он не назначит корректные упражнения.
    • Получайте удовольствие от занятий, а не гонитесь за окружающими.
    • Для комфорта наденьте сдельный купальник, который не стесняет ваших движений.
    • Начинайте медленно, постепенно набирая темп.

    Инструкторы гарантируют, что при регулярном посещении занятий минимум 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев достигается желаемый эффект – избавление от избыточного веса и подтянутая фигура.