Акушерство и гинекология

Асаны для облегчения симптомов менструации

Иногда всего несколько дней менструации могут выбить каждую женщину из колеи. Мало того, что внизу живота ощущается боль, дискомфорт, неприятные ощущения, может быть расстройство кишечника, так еще и резкая смена настроения в считанные минуты легко испортит отношения с окружающими.

Содержание статьи

    У всех женщин (если нет патологических заболеваний, беременности и лактации) примерно с 14 и до 60 лет организм каждый месяц заново ощущает эти симптомы и, наверное, у них имеются индивидуально разработанные методы борьбы с недомоганием.

    Чаще всего женщины выбирают самый простой способ снятия болевых симптомов при месячных – прием лекарственных препаратов, искусственно маскирующих боль. Но есть более естественный способ без побочных действий (они обычно указаны в аннотациях к таблеткам), который поможет достичь расслабления и эмоционального равновесия, это – йога. Некоторые асаны (позиции) не просто избавляют от болевых ощущений в критические дни, но и помогают снять зажимы и блоки, стимулируют деятельность надпочечников и положительно влияют на гормональный фон.

    Занятия йогой в критические дни должны проходить с особой осторожностью, требуется повышенное внимание к ощущениям и, естественно, корректировка основного и привычного комплекса упражнений.

    Во время занятия йогой при менструации нельзя делать перевернутые асаны, чтобы не произошел отток крови от таза. В том числе необходимо избегать позиций, во время которых сдавливается живот и требуется сильное напряжение мышц пресса.

    Первые сутки/двое после начала менструации при наличии болезненные ощущений заниматься йогой врачи-гинекологи не рекомендуют.

    Итак, ниже приведен комплекс асан, который поможет снять болевые ощущения при менструации и успокоить нервную систему.

    Вирасана (Поза героя)

    Следует встать на колени, расставить стопы чуть шире таза и сесть между голеней на пол или на сложенное в несколько слоев одеяло. Спину следует держать прямо, а в коленях не должен чувствоваться дискомфорт. Убедившись, что таз тесно соприкасается с полом (опорой), а не висит в пространстве, положите руки на колени, проконтролируйте, чтобы голова находилась строго по линии позвоночника и поднимите руки вверх, потянувшись несколько секунд. Опустив руки, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Сделайте 2-3 повторения потягивания тела.

    Суптавирасана (Поза героя в положении лежа)

    С позиции Вирасана отклоните тело назад и обопритесь о пол руками, после чего обопритесь на локти. Для некоторых женщин это может оказаться пределом, но со временем можно пробовать опускаться и ниже – лечь на спину. В области поясницы не должно быть дискомфорта, если он все-таки ощущается, используйте в качестве опоры под спину подушку в форме валика. Находиться в Суптавирасане необходимо минимум 3-5 минут. Выходить из этой асаны нужно неспешно: вначале подняться на локти, затем на вытянутые руки, а после – садиться в обычную «позу героя» – Вирасану.

    Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз)

    С позиции Вирасана встаньте на колени, соедините вместе большие пальцы ног, колени расставьте на ширине бедер (или немного шире), ягодицами присядьте на пятки. Потянитесь туловищем вперед и дотроньтесь лбом до пола. Руки вытяните как можно дальше вперед, вплоть до ощущения растяжения в боках, положив на пол ладони. Если не получается прикоснуться лбом к полу, можно что-либо подложить. Находиться в этой асане нужно 2-5 минут.

    Бхекасана (Поза лягушки) – идеальная асана для снятия напряжения нервной системы

    Женщине нужно лечь на пол животом вниз и вытянуть руки назад. На выдохе ноги необходимо медленно согнуть в коленях и дотянуться пятками к тазу, обняв их ладонями. Приподняв над уровнем пола туловище и голову, следует вытянуться вверх. Не нужно прижимать плечи к ушам. Выполнять асану стоит в течение 15-20 секунд, затем опуститься вниз и сделать 1-2 повторения. Приступать к выполнению Позы лягушки мастера йоги рекомендуют после досконального освоения Вирасаны.

    Супта баддха конасана (Поза связанного угла лежа) – идеальная асана для снятия болевых ощущений внизу живота

    Сядьте на пол, согните ноги горизонтально полу и соедините подошвы. Расположите валик (в качестве альтернативы можно использовать свернутое одеяло) вдоль гимнастического коврика, чтобы его нижний край касался поясницы. Теперь ложитесь на спину на валик, под голову и шею поместив небольшую подушечку. Расположите руки на полу вдоль тела и полностью расслабьтесь. Находиться в этой асане желательно минимум три минуты.

    По окончании всех упражнений примите позу полного расслабления – Шавасану.

    Само собой, существуют также другие методики и техники релаксации и снятия болевых ощущений в период менструации, но мы не будем описывать все, поскольку каждая женщина с течением времени находит свой способ. Главное – внутренний настрой.

    Йога – верный помощник в лечении многих болезней, в том числе и при снятии недомогания во время месячных. Но не забывайте предварительно сообщить вашему врачу-гинекологу о намерениях выполнять описанные выше упражнения, чтобы исключить возможные противопоказания.