1. Одежда. Выбирайте удобную свободную одежду из натуральных тканей, которая будет легко пропускать воздух и впитывать лишнюю влагу. Синтетические материалы в жаркую погоду могут нагреться и создать «парниковый эффект», что очень вредно как для женщины, так и для плода. А тесная одежда препятствует свободному пищеварению и кровообращению, что может спровоцировать повышение тонуса матки. Если вы носите бандаж, в летнее время можно заменить его слинг-шарфом из легких тканей.
2. Обувь. Каблуки будущим мамам противопоказаны, так как в них легко упасть, подвернув ногу. Кроме того, в такой обуви смещается центр тяжести и увеличивается давление на позвоночник. Рекомендуются к носке облегченные мокасины, сабо, балетки. Ведь в таких моделях отсутствуют сложные ремешки и застежки, заставляющие женщин наклоняться для обувания. Если позволяют условия, ходите почаще босиком по песку, гальке или траве, так как массаж стоп очень полезен беременным.
3. Отеки. В жаркую погоду увеличивается вероятность образования отеков. Поэтому откажитесь от ношения колец, браслетов и носков с тугой резинкой. Меньше солите пищу, а жажду утоляйте негазированной водой или несладким травяным чаем. Полезно не менее получаса в день отдыхать с приподнятыми ногами для оттока лишней жидкости. При повышенном потоотделении откажитесь от использования антиперсперантов, забивающих поры кожи, в пользу натуральных дезодорантов-кристаллов.
4. Водные процедуры. Принимать душ рекомендуется ежедневно, ведь теплая или прохладная вода не только освежает, но и обладает тонизирующим и успокаивающим эффектом. В течение дня помогают справиться с жарой частые умывания, протирания тела влажным полотенцем или травяные ванночки для ног. Купание в водоемах также полезно, но при уверенности в чистоте воды и хорошем знании берега. В любом случае, не плавайте без сопровождения мужа, мамы или подруги, ведь при беременности увеличивается вероятность судорог.
5. Солнечные ванны. Лучи солнца являются источником витамина D, но их воздействие полезно лишь в утреннее или вечернее время. С 10 до 17 часов старайтесь находиться в помещении или в прохладном тенистом месте. Будьте осторожны, так как прямые солнечные лучи в сочетании с высокой температурой могут стать причиной теплового удара, который проявляется ощущением слабости, тошноты, головокружения и усиленным потоотделением. Такое состояние очень опасно для беременных, так как может привести к развитию гипоксии и других осложнений.
6. Питание. В жаркие дни не хочется есть тяжелую пищу, поэтому будущим мамам легко перейти на полезную диету, богатую витаминами и микроэлементами. Питаться нужно небольшими порциями пять раз в день, а также всегда иметь под рукой легкие перекусы: сухофрукты, орехи, яблоки. Откажитесь от употребления продуктов, вызывающих аллергические реакции, и с осторожностью пробуйте экзотические ягоды и фрукты.
Для утоления жажды следует пить не более двух литров жидкости в день. Предпочтение отдавайте чистой негазированной воде, травяным чаям, сокам и морсам. Сведите к минимуму употребление кофе, чая и газированных напитков.
7. Питье. Из-за высокой уличной температуры и повышенного потоотделения беременные женщины часто испытывают жажду. Однако ни в коем случае нельзя пить холодную воду. Ведь ангину или воспаление миндалин невозможно вылечить без применения антибиотиков, что очень вредно для ребенка. К тому же большое количество жидкости приводит к возникновению отеков, особенно если беременность осложнена гестозом.
Правила, составленные гинекологами, помогут чувствовать себя прекрасно в жаркие летние дни:
- послеобеденный сон восстановит силы и поможет пережить самое душное время суток;
- приобретите увлажнитель воздуха или регулярно распыляйте воду в комнате;
- перед сном проветривайте спальню и замените тяжелое одеяло легким покрывалом;
- выходя из дома, всегда имейте при себе нашатырный спирт и ватные диски;
- позвольте вашим близким взять на себя большую часть домашней работы, берегите себя и будущего ребенка.
