Спорт

Бодифлекс для похудения

Хотите сделать свою фигуру привлекательной и соблазнительной? Займитесь бодифлексом. Всего 15-20 минут занятий в день помогут достигнуть желаемого результата. Более того, методика позволяет похудеть, улучшить обмен веществ, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Кому подходит этот вариант?

Содержание статьи
    • Бодифлекс для похудения

    Бодифлекс — комплекс упражнений, который разработала американка Грир Чайлдерс. Эта женщина на собственном примере показала, что с помощью боди-упражнений можно похудеть с 56 размера до 44.

    Упражнения основаны на сочетании физической нагрузки и дыхательной гимнастики. Последняя насыщает кровь кислородом, что позволяет добиться омолаживающего эффекта.

    Принимаемые позы помогают тренировать мышцы, предотвратить раннее появление морщин, подтянуть обвислую кожу в зоне живота, бедер и ягодиц, а также в области груди.

    Преимущества занятий:

    • устраняют целлюлит в проблемных местах;
    • улучшают цвет, эластичность, упругость кожи;
    • избавляют от храпа, головокружения, запора, женских проблем;
    • обеспечивают душевное равновесие, спокойствие, гармонию.
    Некоторые зарубежные тренеры утверждают: бодифлекс в несколько раз эффективнее, чем бег, шейпинг, интенсивные тренировки в тренажерных залах. Почему? Ответ прост: за счет обогащения организма кислородом. В среднем, в течение недели можно сбросить до 3500 килокалорий.

    Секрет похудения лежит в правильном аэробном дыхании, что позволяет быстро сжигать липиды. Вдохи надо делать через нос, выдохи — через рот. Ощутить результат можно уже после первого занятия: улучшится самочувствие, поднимется настроение.

    Уроки бодифлекса

    Техника может включать такие комплексы поз:

    • изометрические — помогают задействовать определенную группу мышц;
    • изотонические — разрешают сконцентрировать внимание на двух и даже трех мышцах;
    • растягивающие — поддерживают тело в тонусе, развивают пластичность, гибкость.

    Показания:

    • лишний вес, «апельсиновая» корочка;
    • дряблая, морщинистая, неэластичная кожа;
    • слабый мышечно-костный аппарат;
    • нервные расстройства, апатия, депрессия.

    Такая система похудения подходит даже женщинам после родов.

    Противопоказания:

    • глаукома, повышенное внутричерепное давление;
    • астма, бронхит, эпилепсия, судороги, обмороки;
    • кровотечения, повышенная температура тела;
    • сердечно-сосудистые заболевания (легочная гипертензия, ишемия, микроинсульт, аневризма);
    • имплантаты в области позвоночника;
    • недавно перенесенные операции;
    • обострение хронических болезней, случаи рецидивов;
    • онкология;
    • беременность.

    Бодифлекс для начинающих

    Тем, кто собирается заниматься этим видом спорта, нужно сперва ознакомиться с некоторыми правилами:

    1. Научитесь вдыхать воздух максимально глубоко, втягивая живот. Только потом принимайте нужную позу, задерживая дыхание на 5 секунд. Через месяц можете увеличить длительность задержек до 10-15 с.

    2. Принимайте позы-асаны медленно, не торопясь, избегая резких движений. Если вы почувствовали дискомфорт — вернитесь в исходное положение, затем перейдите к выполнению другой асаны.

    3. Новичкам желательно проходить тренировку под присмотром специалиста. Как только вы научитесь азам, можете продолжать заниматься по видео-тренировкам в домашних условиях.

    4. Помните: лучшее время для любой физической нагрузки — утро.

    Не рекомендуется завтракать, но за полчаса до начала выполнения упражнений-асан допускается стакан негазированной минеральной водички или несладкого чая.

    5. Целесообразно соблюдать диету. Обычно это строгий диетический режим, который полностью исключает употребление жирной, острой, соленой, копченой пищи, кондитерских и мучных изделий, шоколада, алкогольных напитков, пакетированных соков.

    Включайте в меню овсянку, гречку, зелень, овощи (помидоры, огурцы, белокочанную капусту, кабачки, баклажаны). Раз в сутки перед сном разрешено побаловать себя нежирным натуральным йогуртом, кефиром (до 100 г).

    Желательно получить индивидуальную консультацию врача-диетолога, чтобы избежать проблем со здоровьем при переходе на новую систему питания.

    6. Придерживайтесь регулярных тренировок. В противном случае методика окажется неэффективной.