Спорт

7 способов победить боль после тренировки

Любой человек, решивший усовершенствовать свое тело при помощи фитнеса, после первых же занятий испытывает боли в мышцах. Это естественное явление, говорящее о том, что вы занимались с нужной отдачей. Когда тренировки станут регулярными, на смену боли придет желанный мышечный тонус. Но изменение программы или добавление нагрузки может снова привести к неприятным ощущениям. Поэтому всем, кто вознамерился ввести спорт в свою жизнь, следует быть готовым к такому развитию событий.

Содержание статьи
    • 7 способов победить боль после тренировки

    Легкое жжение в мышцах – привычное состояние для спортсменов, но помимо него существует и другая боль, вызванная отрицательными факторами. Причин такого рода неприятных ощущений – несколько.

    Действие молочной кислоты. Это побочный продукт физиологических процессов работающих мускулов. Чем больше подходов вы делаете, тем выше ее концентрация и ощутимее чувство жжения. После того, как вы закончите упражнение, кровь вымоет кислоту из мышцы. Исследования показали, что это явление абсолютно безопасно для организма, но и злоупотреблять повторами, превозмогая сильную боль, тоже не стоит.

    Запаздывающая боль. Она приходит только на второй или третий день и связана с небольшими разрывами мышечных волокон. Бояться таких травм не нужно. Напротив, организм активизирует внутренние силы для подавления воспалительных процессов и усиления деления белковых клеток. В итоге объем и вес мышцы немного увеличиваются. Кроме того, повышенный уровень гормонов в крови стимулирует рост волос и ногтей, обновление кожи и омоложение всего тела.

    Слишком интенсивная тренировка. Если непрекращающиеся ноющие боли сопровождаются слабостью и подавленным настроением, то можно сделать вывод, что вы не рассчитали нагрузку и организм оказался изможденным. Специалисты объясняют такое состояние биохимическим дисбалансом, то есть вы теряете больше протеина, чем получаете. Если не сделать перерыв и не откорректировать занятия, то нарушение гормонального фона может привести к сбою менструального цикла и даже к бесплодию.

    Травма. Любой вид спорта травмоопасен в той или иной степени, если не соблюдать правила предосторожности. В фитнесе неприятности случаются с людьми, пренебрегающими разминкой, неправильно использующими спортивные тренажеры и снаряды или не меняющими нагрузку при истощении организма. Боль такого типа возникает сразу после травмы, имеет острый характер и может сопровождаться припухлостью, кровоподтеком, щелчками в суставах.

    Иногда мышечная боль проявляется после совсем незначительных нагрузок или даже в спокойном состоянии. Причиной миалгии могут быть такие заболевания, как миопатия, миастения, миазит. Обратитесь к врачу при первых же подозрениях на болезни мышечной системы.

    Терпимая боль в мышцах, похожая на жжение, – признак успешной и продуктивной тренировки. Продолжайте заниматься в таком же темпе, лишь немного корректируя упражнения для особо болезненных участков тела. Если в это время сделать длительный перерыв, то результат исчезнет и все придется начинать сначала.

    Но если боль сильная, то тренировки могут вызвать еще большие разрывы мышечной ткани. В этом случае пауза обязательна. При травме возобновление занятий спортом должно состояться только после разрешения врача.

    Существует множество способов уменьшить боль после тренировки

    1. Пейте негазированную воду. Благодаря ее действию ускорится процесс избавления от токсинов и уменьшится боль.
    2. Правильно питайтесь. Достаточное количество углеводов пополнит энергетический запас организма, белки восстановят мышечную ткань, а жирные кислоты снизят интенсивность воспаления в мышцах.
    3. Запишитесь на массаж. Усиленное обращение крови и лимфы поможет быстрей вывести из организма молочную кислоту. Кроме того, похудение способно сделать кожу более дряблой, а массаж возобновит ее упругость.
    4. Используйте специальные мази. Если нет возможности прибегнуть к услугам профессионального массажиста, приобретите противовоспалительные мази и кремы, в состав которых входят такие компоненты, как вольтарен, капсикам и другие.
    5. Высыпайтесь. При недостатке сна уровень кортизола в крови повышается, из-за чего увеличивается вероятность травм. Наилучшая длительность сна для взрослого человека – восемь часов.
    6. Примите контрастный душ. Помогает справиться с болью холодная вода. Но наилучший результат достигается при чередовании температуры душа. Другой вариант – прохладный душ после ванны с теплой водой.
    7. Посетите сауну. Горячая ванна и действие бани или сауны гораздо эффективнее прохладного душа, но посещать их можно только на следующий день после тренировки, так как сосуды могут не выдержать двойной нагрузки.

    Наилучший способ уменьшить мышечную боль – грамотно составить тренировку. Занятия не должны быть чаще четырех раз в неделю, чтобы дать организму время на восстановление. Нельзя пропускать разминку, кардиоупражнения и растяжку. А если боль не проходит в течение 72 часов – следует обратиться к врачу.