Спорт

Что кушать после тренировки

Чтобы спортивные занятия оказались результативными, требуется особое внимание уделить своему рациону. На сегодняшний день нет однозначного мнения, как правильно питаться после тренировки. Одни профессиональные тренеры рекомендуют начинать легкую трапезу уже через 15-20 минут, а вторые — по истечении двух часов. Какие же еще существуют особенности послетренировочного питания?

Содержание статьи
    • Что кушать после тренировки

    Питание после тренировки

    Любые физические упражнения приводят к истощению ваших запасов энергии. Чтобы восстановить хорошее самочувствие, необходимо через полчаса наполнить организм белковой и углеводной пищей.

    Список разрешенных блюд:

    • два вареных яйца;
    • творог с сухофруктами;
    • свежевыжатый сок;
    • кусочек мяса нежирной говядины, индейки;
    • отварная куриная грудка;
    • порция рыбы, приготовленной на пару;
    • вареный кальмар.

    Также полезными считаются салаты, приготовленные из свежих помидоров, огурцов, редиса, капусты, болгарского перца. Не запрещается использовать орегано, мяту, эстрагон, петрушку, укроп, шпинат. Эти растения придадут кулинарным шедеврам особого вкуса и обогатят организм витаминами, микроэлементами.

    После тренировки старайтесь не голодать и не переедать.

    Полезные блюда после тренировки

    1. Творожная масса. Для этого 200 грамм нежирного творога смешайте с измельченным бананом и горстью изюма.

    2. Овощной смузи. Измельчите в блендере морковь, брокколи, яблоко. Затем добавьте 250 мл апельсинового сока и продолжайте взбивать до образования однородной густой массы.

    3. Молочный коктейль. Вам понадобится стакан холодного молока, 2 ст.л. мякоти манго, немного малины. Все компоненты взбейте миксером.

    Питье после тренировки

    В неограниченном количестве разрешается пить негазированную минеральную воду. Альтернативой станут ряженка или йогурт. Также можете приготовить витаминизированные напитки, повышающие бодрость и выносливость. Для этого необходимо в обычную воду добавить столовую ложку сока лимона, лайма, апельсина или клубники.

    Кроме того, тонизирующим действием обладает мятный настой. Для его приготовления понадобится чайная ложка измельченной сухой или свежей мяты и стакан кипятка. Соедините все ингредиенты и настаивайте на протяжении пяти минут. Пейте в охлажденном виде с добавлением нескольких кубиков льда.

    Как избавиться от сильного голода после тренировки

    Если сразу после занятия вы почувствовали непреодолимое желание что-то съесть, то не спешите удовлетворять возникшее чувство. Постарайтесь выдержать получасовую паузу между тренировкой и трапезой.

    Если занятие проходило поздно вечером, то снизить аппетит поможет стакан обезжиренного кефира или воды. В этом случае старайтесь отказаться от полноценного ужина.

    Что нельзя кушать после тренировки

    Не вся пища оказывает одинаковую пользу для здоровья. После физических упражнений рекомендовано воздержаться от употребления:

    • соленых продуктов. Доказано, что соль задерживает жидкость в организме. Чтобы предотвратить нарушение водно-солевого обмена, старайтесь заправлять приготовленные блюда лимонным соком или свежей зеленью;
    • кофеина. Считается, что даже самые продолжительные упражнения не дадут результатов, если после них выпить чашку кофе или чая. Поэтому полностью исключите из ежедневного меню эти напитки;
    • жиров. Это основные виновники плохого усвоения питательных веществ. Кроме того, они нарушают работу желудочно-кишечного тракта, замедляют метаболизм, способствуют накоплению холестерина в крови.

    В те дни, когда вы занимаетесь спортом, следует полностью отказаться от сладостей, хлебобулочных и колбасных изделий. Также запрещаются:

    • фаст-фуд;
    • алкоголь;
    • консервы;
    • сладкие газированные напитки;
    • сало;
    • сливки и сметана.