Полезно знать

Чума ХХІ века: как бороться с осенней депрессией

С наступлением первых холодов после жаркого лета наше настроение начинает портиться изо дня в день. Хмурые пейзажи за окном, бесконечные дожди, холод, конец сезона отпусков – факторов может быть бесконечное количество, но исход всегда один – щемящее ощущение пустоты, одиночества и безысходности. Резкую смену настроения, связанную с сезонными изменениями, принято называть осенней депрессией, которая рано или поздно находит место в жизни каждого человека.

Содержание статьи

    Депрессия: откуда «ноги» растут?

    В нашем обществе широко распространено мнение, что депрессивные состояния – не более, чем выдумка слабых духом людей, из-за собственной глупости загнавших себя в психологическую ловушку. Но дело обстоит гораздо серьезнее, хотя отечественная медицина долгое время не признавала диагноза «депрессия». Чтобы понять, как бороться с осенней депрессией, необходимо понимать природу душевного недуга.

    Необычное психологическое расстройство, связанное с сезонными изменениями, тянет свои корни с глубокой древности. Исследователи уверены, что наступление холодов вызывало настоящую панику у пещерных людей, которые в сильные морозы не могли обеспечить себе условия для выживания.

    Тревога перед скорым наступлением зимы передалась через поколения, усилившись негативными факторами современной жизни – нервозностью, стрессами, суетой. Так появилось одно из самых распространенных заболеваний последних десятилетий – депрессия, или чума ХХІ века.

    Причины осенней меланхолии

    Для возникновения сезонного депрессивного состояния недостаточно одной причины. Только ряд негативных явлений в жизни человека может сложиться в неутешительную мозаику, которая может спровоцировать расстройство и заставить пациента на несколько дней, а то и недель, выпасть из нормальной жизни. Перечень таких факторов может быть достаточно обширным:

    • Уменьшение светового дня. Резкое снижение солнечного света провоцирует выработку мелатонина, «гормона грусти»).
    • Уменьшение в рационе витаминов, на которые был так богат летний стол. На самом деле, осенние дары являются не менее щедрыми, поэтому в преддверии холодов не лишним будет получить консультацию врача-диетолога.
    • Нехватка кислорода: из-за холодов мы часто закрываемся в четырех стенах вместо того, чтобы решать, как бороться с осенней депрессией.
    • Обострение хронических заболеваний.
    • Негативный настрой, ожидание чего-то плохого, которое мы лелеем под меланхоличные песни и мелодрамы.

    Как узнать депрессию?

    Неудачное стечение обстоятельств и начало сезонного психологического расстройства часто могут совпадать и замещать друг друга. И все же у депрессии есть четкие симптомы, по которым можно опознать недуг:

    • подавленное настроение, которое становится нормой и имеет место в течение двух недель или более длительного срока;
    • упадок сил: тяжесть во всех мышцах, нежелание делать что-либо;
    • невозможность испытывать радостные чувства;
    • пессимистический настрой, уверенность в бесполезности всего, что вас окружает;
    • чувство вины;
    • неспособность принимать серьезные решения;
    • желание быть в одиночестве;
    • неконтролируемая тревожность;
    • расстройства режима сна и пищи.

    Самостоятельно идентифицировать депрессию практически невозможно из-за сложной психологической картины (в сомнамбулическом состоянии тотального расстройства у редкого человека проявляется желание выяснять, что же именно с ним случилось). При первых тревожных проявлениях первых предвестников депрессии лучше сразу записаться на прием к врачу-психотерапевту.

    Как бороться с осенней депрессией: простые и действенные методы

    От душевной боли и расстройства нет таблеток: ни анальгетики, ни успокоительные, ни спиртные настойки в случае проявления тотального разочарования вам не помогут. Выздоровление придется реализовывать поэтапно, пересиливая в себе чувство разочарования и безысходности.

    Добавьте в жизнь приятные тактильные ощущения.

    Шероховатость шерстяного пледа, нежное тепло нового свитера из ангоры, податливость любимого кресла качалки – все эти простые вещи помогут отогнать тревогу и посмотреть на разноцветный пейзаж за окном новыми глазами.

    Пустите осень в свою жизнь.

    Не думайте о том, как бороться с осенней депрессией, – просто принесите атрибуты этой красочной поры года в свой дом. Присутствие желтых листьев в вазе, красных яблок и колоритной тыквы преобразит интерьер, и это обязательно станет шагом к чему-то новому.

    Гуляйте на свежем воздухе.

    Прогулки дадут возможность развеяться, запустить иммунные процессы и настроиться на позитивный лад.

    Отправляйтесь в спортзал.

    Физические нагрузки всегда полезны, а в состоянии психологического расстройства они жизненно необходимы.

    Пересмотрите меню.

    Осенние прилавки богаты овощами и фруктами, их нужно есть регулярно, пробуя новые кулинарные рецепты.

    Не отказывайте себе в маленьких радостях.

    В погоне за чем-то великим и далеким мы часто забываем, как здорово просто пить горячее какао, наблюдая за осенней непогодой, неспешно наслаждаться бокалом вина в компании нового бестселлера или неспешно смаковать горечь черного шоколада. Дарите себе эти маленькие радости, и тогда в вашей жизни не останется места для осенней депрессии!