Психология

Депрессия после отпуска: кто виноват и что делать?

После завершения длительных выходных или отпуска многие люди испытывают состояние подавленности, тоску и нежелание работать. Обстановка в офисе кажется им удушающей, начальник – придирчивым, а коллеги – надоедливыми. Согласно результатам статистики, более 80% всех увольнений приходится на первые недели после длительного перерыва. Как же взять себя в руки и преодолеть «синдром отпускника»?

Содержание статьи
    • Депрессия после отпуска: кто виноват и что делать?

    Ищем причины подавленного состояния

    Слишком короткий отпуск. Психологи выяснили: лучше всего отдыхать 3 недели. Первые семь дней человек перестраивается на новый ритм, вторую неделю отдыхает и расслабляется, а на третьей – постепенно переходит к обычному режиму.

    Смена климата. Морское побережье или курортный городок радуют теплотой и солнечными днями. Люди вокруг расслаблены, а персонал гостиницы приветлив и учтив. Возвращаясь домой мы часто видим другую картину: серое небо, мелкий дождь и хмурых, озабоченных прохожих.

    Неудачный отдых. Бывает так, что ожидания от отпуска не оправдываются: вместо обещанных комфортной гостиницы и чистого побережья вас встречает жилье сомнительного качества и переполненный городской пляж. Тогда чувство разочарования надолго оставляет неприятный осадок.

    Смена ритма жизни. Даже людям, которые любят свою профессию и скучают по ней в отпуске, тяжело резко войти в напряженный ритм рабочих будней. Кроме того, коллеги часто ждут от отдохнувшего повышенной интенсивности в работе. Ведь во время отпуска они брали на себя часть ваших обязанностей.

    Несмотря на то, что «синдром отпускника» знаком многим людям, существуют профессии и психотипы, обладатели которых особенно остро чувствуют нежелание работать после длительного перерыва.

    Стрессовые профессии. Журналисты, хирурги, руководители чувствуют слишком сильный контраст между беззаботным отдыхом и ежедневной необходимостью принимать важные решения и выдерживать сверхнагрузки.

    Работники сферы услуг. Администраторы, продавцы, официанты на время отпуска сами становятся объектами обслуживания: еду приносят, в комнатах делают уборку, на мероприятиях — развлекают. Теперь им приходится снова зависеть от настроения клиентов.

    Меланхолики. Люди такого типа темперамента склонны к зависти и мнительности. Рассказ коллеги о прекрасном отпуске может надолго выбить их из колеи и заставить терзаться мыслями о неудачно выбранном месте собственного отдыха, переплате за жилье или проезд.

    Чтобы не испытывать разочарования и начать продуктивно работать, вооружитесь рекомендациями психологов.

    1. Не берите с собой ноутбук, планшет и другие гаджеты — не оставляйте себе «лазеек», чтобы следить за делами на работе.
    2. Выбирайте такой вид отдыха, который нравится именно вам, а не родственникам, друзьям или коллегам.
    3. Если у вас проблемы со здоровьем — выбирайте для отдыха привычный (или близкий к нему) климат.
    4. Возвращайтесь домой за несколько дней до выхода на работу.
    5. Отложите оповещение коллег и друзей о вашем возвращении — рискуете нарваться на порцию негатива.
    6. Домашние дела тоже подождут. Не стоит хвататься за уборку, едва распаковав чемоданы, насладитесь отдыхом максимально.
    7. После выхода на работу составьте план на ближайшую неделю, выделите срочные дела и начинайте рабочий день именно с них.

    Если все-таки вы впали в апатию и подавленность, поднимайте себе настроение любыми доступными способами: гуляйте в парках, скверах, запишитесь на массаж, читайте, сходите в кинотеатр, на скалодром, займитесь наконец спортом. Некоторым помогает планирование следующего своего отпуска или длинных выходных на фоне свежих впечатлений и с учетом полученного опыта. Если все советы вам не помогли, проблема может быть глубже, серьезней «синдрома отпускника». В этом случае стоит обратиться к опытному психологу и обсудить с ним варианты смены работы или даже профессии.