Диетология

Диета на яблоках

Яблоки — одни из самых вкусных и недорогих фруктов, с помощью которых можно быстро сбросить лишние килограммы. Яблочная диета — распространенное средство для похудения, рекомендуемое многими зарубежными диетологами. Почему? Чем богаты вкусные и сочные плоды? Насколько безопасно худеть таким способом?

Содержание статьи
    • Диета на яблоках

    Полезность яблок невозможно отрицать. Этот продукт помогает очистить организм от токсинов и шлаков, обеспечить нас необходимыми витаминами (А, С, В, Р, Е), улучшить метаболизм (обмен веществ), нормализовать давление, укрепить сосуды, снизить риск возникновения рака печени и кишечника, избавить от запоров.

    Положительно влияют яблочки на состояние кожи, ногтей и волос. Косметология давно использует этот ингредиент для омолаживающих процедур, улучшения цвета лица.

    Яблочная диета предполагает использование спелых яблочек зеленых сортов. Употреблять мытые плоды желательно с кожурой. Почему? Поскольку она содержит калий, фосфор, кальций, железо, антиоксиданты, белки, жиры, биологически активные вещества (рутин, кверцетин).

    Яблочная мякоть насыщена пектином, клетчаткой, фруктовыми и органическими кислотами, которые оказывают положительное влияние на пищеварительные процессы, сжигают калории, улучшают общее самочувствие, повышают настроение, заряжают энергией.

    По данным исследований американских и канадских ученых, регулярное потребление яблок предотвращает развитие злокачественных опухолей, атеросклероза, астмы, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта.

    Как похудеть с помощью яблок?

    Существует несколько действенных способов сбросить вес, каждый из которых успешно используют женщины и мужчины.

    Монодиета. Этот вариант предполагает съедание неограниченного количества яблок на протяжении 2-4 дней. Разрешается пить воду, зеленые и травяные чаи без сахара, съедать до 100 грамм в сутки сухариков из черного хлеба. В итоге можно сбросить до 3 кг.

    Голодание, которое рассчитано на три дня и включает потребление этих зеленых даров природы в свежем, засушенном или запеченном виде максимум до 1,5 кг в день. Разрешен свежевыжатый сок с добавлением моркови. Таким образом вполне реально избавиться от 6 кг лишнего веса.

    Диета (2-3 дня):

    • кефирно-яблочная. Наряду с яблоками в течение 24 часов нужно выпивать 1,5 литра нежирного кефира (лучше по 0,3 г 5 раз в день через одинаковый интервал времени). С помощью такого питания теряется до 4 кг;
    • творожно-яблочная, когда необходимо дополнительно кушать по 200 г обезжиренного (лучше домашнего) творога. Целесообразно пить около двух литров негазированной минеральной водички.

    Разгрузочный день. Такое очищение организма можно совершать не чаще 1-2 раз в неделю. Съедайте каждые 3-4 часа по 2 крупных яблочка, запивая пищу нежирной ряженкой, кефиром.

    Тем, для кого такие диеты являются слишком жесткими, врачи-диетологи рекомендуют включать в меню отварное яичко, свеклу. В редких случаях можно побаловать себя утренней овсянкой, сваренной на воде.

    Поправиться от яблочного рациона невозможно из-за низкого содержания калорий в продукте (всего 46 ккал).

    Полезные советы

    Первый. Обязательно выясните, какие яблочные сорта вам подходят с учетом хронических заболеваний. Противопоказаны кислые, кисло-сладкие сорта при язве, гастрите. Подробные рекомендации может дать лечащий доктор (терапевт, гастроэнтеролог).

    Второй. Желание похудеть надо обязательно сочетать с физическими нагрузками, хотя бы минимального характера. Простая утренняя зарядка поможет держать мышцы тела в тонусе. Оптимально сходить в тренажерный зал, посетить бассейн или сауну (баню).