Спорт

Эффект плато: как его преодолеть

Диета и физические нагрузки – основные способы борьбы с лишним весом. Многие люди совмещают эти два варианта действий для усиления эффекта. Если правильно выбрать упражнения для тренировки и рассчитать нужное количество потребляемых калорий, то справиться с проблемой удастся намного быстрее. Однако через некоторое время каждый худеющий сталкивается с таким неприятным явлением, как эффект плато, то есть замирание веса на одном месте. Как же преодолеть этот барьер и продолжить путь к идеальной фигуре?

Содержание статьи
    • Эффект плато: как его преодолеть

    В медицине эффект плато называется адаптивным термогенезом. Дело в том, что организм человека имеет способность подстраиваться под новый режим питания и тренировок, привыкать к любой нагрузке. Это естественная реакция, и чтобы ее преодолеть, нужно знать причины, из-за которых возникает замирание веса, и способы борьбы с этим явлением.

    Причины эффекта плато

    Замедление обмена веществ. Значительное сокращение рациона организм может воспринимать как угрозу. Для того чтобы экономить энергию, он замедляет все процессы, из-за чего вес останавливается. Это состояние мы можем определить по частому ощущению слабости и сонливости.

    Энергетическая монотонность диеты. Любую диету нужно корректировать с учетом нового веса. Чем легче вы становитесь, тем меньше калорий требуется вашему организму. Смена диеты должна происходить регулярно, ведь новые продукты и блюда не дадут организму привыкнуть и перестать работать на похудение.

    Слишком долгие тренировки. Если человек раньше не занимался спортом постоянно, то вводить тренировки нужно не спеша. Не стоит ежедневно пропадать в спортзале по несколько часов – резко возросшая активность воспринимается как стресс. Гораздо лучше посещать недолгие, но регулярные и разнообразные занятия и постепенно увеличивать нагрузку.

    Уменьшение мышечной ткани. Нельзя худеть слишком резко. В неделю нужно терять не более 1% от вашего общего веса. При более интенсивном уменьшении сгорает не только жировая прослойка, но и мышечная ткань, которая обеспечивает оптимальный расход энергии.

    Однотипные тренировки. Некоторые люди надеются похудеть, занимаясь какой-то одной проблемной зоной. Действительно, сначала вес уходит, так как организм затрачивает энергию. Но вскоре однообразные тренировки перестанут давать результат из-за адаптации к нагрузке.

    Заболевания. Многие болезни снижают динамику сброса лишнего веса. Прежде всего, это нарушения работы пищеварительной системы, сопровождающиеся запором, вздутием живота или изменением уровня кислотности. Также проблема может быть связана с отклонениями в работе щитовидной железы, отвечающей за скорость метаболизма.

    Если вы не совершили никакой ошибки, то эффект плато – это просто защитная реакция организма на похудение, временное явление. Через пару недель произойдет перестройка энергетического обмена и килограммы снова начнут уходить.

    Диетологи утверждают, что люди, сумевшие преодолеть этот эффект и не бросить диету и занятия, меньше набирают вес во время праздничных срывов.

    Как справиться с застоем

    Основная трудность этого периода – снижение мотивации. Забудьте на время про вес и уделите внимание формам тела и упругости кожи. Пока организм перестраивается, займитесь вплотную проблемными зонами, а также подумайте о разнообразии рациона и физических упражнений.

    Чтобы следующий этап похудения не принес вреда, проконсультируйтесь с опытным тренером и диетологом и составьте новый план работы. Для этого, в первую очередь, следует понять, сколько еще килограммов вы собираетесь сбросить, и не опустится ли процент жира ниже допустимого минимума. Существует множество формул расчета идеального веса. Учитывайте полученные с их помощью показатели, чтобы не навредить здоровью в стремлении к совершенной фигуре.

    Кроме разнообразия продуктов питания, обратите внимание на достаточность употребления жидкости. Для большего комфорта диетологи советуют использовать читинг-диету. Ее суть состоит в отступлении от жестких правил один раз в неделю. В этот день можно есть любые блюда, даже очень калорийные, но в разумных объемах. Благодаря такой встряске организму будет легче справиться со стрессом и ускорить метаболизм.

    Спортивные тренировки также нужно подвергнуть корректировке. В мире фитнеса существует множество разнообразных вариантов физических упражнений, необходимо найти те из них, которые вызовут интерес. Это может быть утренняя пробежка, восточные танцы, фигурное катание. Главное, чтобы занятия поднимали настроение и заряжали положительной энергией. Ведь негативные эмоции и скука не дадут вам выложиться в полную силу. Если вы последуете всем советам и проявите настойчивость, то легко преодолеете эффект плато.