Спорт

«Горячая» бикрам-йога: что это?

Бикрам-йога — разновидность хатха-йоги, основателем которой считают индийца Бикрама Чоудхури. Этот вид йоги по душе даже американским звездам кино и эстрады — актрисе Гвинет Пэлтроу и певице Мадонне. Данная методика состоит из 2 пранаям и 26 асан, которые нужно выполнять в помещении с температурой воздуха больше 40 градусов. Какая польза для нашего здоровья от такой йоги?

Содержание статьи
    • «Горячая» бикрам-йога: что это?

    Бикрам-йога помогает избавиться от лишнего веса и заболеваний верхних дыхательных путей, укрепить иммунитет, нормализовать работу сердечно-сосудистой и нервной системы, восстановиться после серьезных травм, а также преодолеть физический и духовный дисбаланс.

    На тренировку обязательно нужно взять мягкое полотенце, коврик, сменную одежду и хорошее настроение. В среднем длительность занятия составляет 90 минут. За это время тело успевает активно пропотеть, что позволяет вывести из организма токсины и шлаки.

    Бикрам-тренировки гарантируют долгожданное похудение на несколько килограммов. До начала посещения бикрам-йоги желательно откорректировать свой рацион питания. Не знаете, как это сделать? Вам поможет опытный диетолог.

    Кстати, употреблять пищу нужно за 2-3 часа до начала занятий. Также врачи рекомендуют выпивать 3-4 стакана чистой водички, чтобы предотвратить обезвоживание непосредственно в период тренировки.

    Помните: чрезмерное употребление сладких газированных напитков, фаст-фуда, сладостей, хлебобулочных изделий, жареных и копченых блюд способствует набору веса, появлению заболеваний внутренних органов.

    Кому подходит?

    Тем, кто не любит йогу или боится, что не справится с ее сложными упражнениями, — бикрам-йога придется по душе. Почему?

    Во-первых, используемые асаны представлены в упрощенном варианте. Во-вторых, нагрузка во время тренировки — по силам каждому. В-третьих, специальной подготовки к освоению этого «искусства» не потребуется — обучение проходит на месте.

    Интенсивное прогревание мышц, суставов, тканей, сосудов во время физической активности в зале разрешает эффективно устранить частые головные боли, мышечные зажимы, спазмы. Поэтому, в первую очередь, bikram-yoga подходит для:

    • людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
    • офисных работников;
    • спортсменов.

    Также это действенная терапия для тех, кто:

    • желает забыть о проблемах с селезенкой, щитовидной железой, печенью;
    • страдает от плоскостопия, варикозного расширения вен;
    • хочет избавиться от наркотической, алкогольной зависимости, курения.

    Противопоказания:

    • предынсультное состояние;
    • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
    • гипотония, гипертония;
    • патологии опорно-двигательного аппарата;
    • эпилепсия, судороги, обмороки, головокружения;
    • психические расстройства.
    Запрещена бикрам-йога для беременных женщин.

    Техника проведения

    Перед посещением бикрам-зала запрещено использовать любые косметические средства. Представьте, что вы идете париться в сауну.

    Заниматься лучше в одежде из трикотажной ткани, которая при повышенной влажности не намокает и не прилипает к телу.

    Идеальный вариант — майка и шорты. Если выберете спортивный костюм — будет невыносимо жарко.

    Сначала тренер демонстрирует дыхательные упражнения, после которых начинает по очереди показывать асаны (иногда с добавлением элементов кундалини-йоги, аштанга-йоги). На выполнение каждой позы человеку дается меньше 1 минуты. Поэтому будьте внимательны, чтобы ничего не пропустить.

    К наиболее известным асанам относят позу весов, горы, аиста, орла, кролика, кобры, полумесяца, треугольника, стула. Считается, что на 5-8 занятии можно сесть на шпагат.

    Учтите: курс бикрам-йоги рассчитан всего на несколько месяцев (2-3 раза в неделю). Его нельзя применять постоянно. В противном случае возможны проблемы с сердцем.

    Полезный совет

    Хотите записаться на бикрам-йогу? Целесообразно посоветоваться с лечащим врачом.