Полезно знать

Ходьба босиком: как получить максимальный эффект

Современный мир никак не располагает к ходьбе босиком. А это очень хороший способ поддержать здоровье организма и усилить его защитные функции. В городской черте сложно найти место, где можно насладиться босохождением. Горячий асфальт, пыльные и грязные мостовые – не лучшая поверхность для хождения босиком. Но всегда можно найти время, уехать на природу, разуться и прогуляться по лесным тропинкам или пляжу.

Содержание статьи
    • Ходьба босиком: как получить максимальный эффект

    Пользу от босохождения заметили очень давно. Наблюдательные китайские врачеватели указали на положительный эффект от подобной процедуры более пяти тысяч лет назад. Не зря Азия считается родиной акупунктуры. Современная медицина подтверждает теорию о том, что стопа человека является зоной, собравшей огромное количество рефлекторных рецепторов. Поэтому воздействие на нее может привести к оздоровительному эффекту.

    Важно знать, что из великих представителей нашей страны хождение босиком культивировал знаменитый полководец Суворов. Такой способ закаливания позволил ему сохранить хорошее здоровье до глубокой старости.

    В чем секрет пользы от ходьбы без обуви?

    Человеческий организм разгадан учеными не полностью. Остаются тайны, требующие тщательного изучения, но польза от лечебного воздействия на нервные окончания не вызывает никакого сомнения. Передвигаясь босыми ногами по неровной поверхности, человек активирует точки, связанные с деятельностью многих внутренних органов. Такие действия схожи с массажем или приемами акупунктуры.

    Кроме этого, немалую роль играют температурные перепады. Взаимодействуя с прохладной поверхностью, закаленный организм получает дополнительную защиту от внешних инфекций. Главное – это мера. Не стоит начинать босохождение с зимнего периода. Неподготовленный человек может получить переохлаждение, а значит, подхватить досадную простуду или вирусную инфекцию.

    Важно помнить, что регулярные занятия босохождением помогут избежать проблем с сосудами. Особенно актуально это для представительниц слабого пола. Обувь на высоких каблуках не способствует нормализации кровообращения.

    Также многие детские ортопеды указывают на связь между частым хождением без обуви и развитием плоскостопия. Но проведенные исследования показали, что процент больных среди любителей прогулок без обуви намного меньше.

    Из практических наблюдений становится ясно, что босохождение:

    • оказывает успокаивающие или возбуждающее действие на нервную систему;
    • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
    • улучшает защитные функции организма;
    • нормализует сон и артериальное давление.

    Кроме этого, такие упражнения тонизируют и повышают настроение.

    Противопоказаниями к ходьбе босиком являются заболевания почек, сахарный диабет, ревматизм, подагра. Также лучше временно ограничить подобные мероприятия людям, имеющим проблемы с кожей стоп (грибковые инфекции, трещины, порезы или другие травмы).

    Где лучше заниматься босохождением?

    Оптимальным считается выполнение процедур на природе. Неровная поверхность пляжей, лесных дорожек или поляна, покрытая травой, – это лучшее место для прогулки босыми ногами. Проще всего ходить без обуви на дачном участке. При этом значительно уменьшается вероятность подхватить грибковую инфекцию или получить травму, наступив на острый предмет.

    Но не у всех есть возможность часто выезжать на природу, а одного раза в год будет недостаточно для укрепления здоровья. Поэтому любители массажа стоп придумали способ выполнения лечебных манипуляций в домашних условиях. Для этого используется небольшой ящик, наполненный смесью природных материалов.

    Самый популярный вариант – это искусственный маленький пляж. Для его изготовления понадобится морская галька, ракушки и песок. Усилить эффект можно периодически добавляя в смесь чайную ложку йодированной соли или поливая наполнение отваром лечебных трав. 10–15 минут ходьбы на месте по такой поверхности зарядят организм необходимой энергией на весь день.

    Как добиться максимального положительного эффекта?

    Для того чтобы босохождение принесло только пользу, необходимо придерживаться простых рекомендаций, подходящих для любых спортивных тренировок и систем закаливания. Это умеренность, регулярность и систематический подход.

    1. Выполняйте процедуры без излишнего фанатизма. Все нужно делать постепенно. Начинать ходить босиком лучше летом или поздней весной. При этом организм привыкнет к постепенному понижению температуры и риск возникновения респираторных заболеваний будет минимальным. Первые процедуры желательно ограничить 10 минутами, постепенно увеличивая время упражнения до получаса.

    2. Следите за личной гигиеной. Усиление иммунитета не освобождает от необходимости выполнения правил ухода за кожей ног. После прогулки обязательно хорошо вымойте стопы в теплой мыльной воде и обработайте их смягчающим кремом. Это поможет избежать появления микротравм и натоптышей. Также полезно после сеанса босохождения принять контрастный душ. Он увеличит приток крови к конечностям.

    3. Безопасность превыше всего. Не стоит гулять без обуви в незнакомых местах. Под слоем опавших листьев может скрываться осколок стекла или корень растения. Нельзя исключать возможность получения опасной травмы.

    Также следует ограничить ходьбу босиком по снегу 2–3 минутами. Превышать это время не нужно даже закаленным людям, так как никакого положительного эффекта от чрезмерного переохлаждения добиться не получится.

    Из всего вышесказанного становится ясно, что правильное босохождение принесет только положительный результат. Возникла даже отдельная субкультура – барефутинг, суть которой заключается в получении удовольствия от контакта с землей голыми стопами. Чаще гуляйте без обуви – это поможет улучшить общее состояние организма и повысит настроение.