Спорт

Хулахуп: до и после

Хулахуп помогает укрепить мышцы, вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, убрать живот. Этот обруч считается отличным домашним тренажером, который не занимает много места. Вы можете тренироваться в любое удобное время даже в небольшой комнате. Как подобрать действенную тренировочную программу?

Содержание статьи
    • Хулахуп: до и после

    Хулахуп подходит всем, кому хочется:

    • иметь подтянутую, стройную фигуру;
    • избавиться от лишних жировых отложений на талии, бедрах;
    • развить гибкость, пластичность, координацию.

    Хула хуп — самый доступный способ похудеть после скакалки, а главное — недорогой и эффективный.

    Чтобы начать занятия, не нужны специальные навыки и подготовка. Все, что необходимо — узнать, как правильно крутить обруч.

    При интенсивных тренировках с быстрым темпом этот спортивный снаряд служит прекрасным кардиомассажером, который усиливает кровообращение, повышает тонус кожи, нормализует работу сердца.

    Виды обруча

    Вы можете купить обруч в таком варианте:

    • простой (из алюминия или гибкого пластика, масса не превышает килограмма);
    • утяжеленный (из металла, весом от двух и более килограммов, иногда — с массивными роликами (шариками), магнитами на внутренней части).

    Подбирать хула хуп надо по росту: верхнее основание должно превышать уровень талии. Если вы новичок в таком виде спорта — остановитесь на облегченном варианте.

    Как правильно крутить хулахуп?

    Снаряд крутят на талии, шее, руках, ногах, бедрах. Заметьте: движения могут быть полувращательного, вращательного характера.

    Длительность аэробной нагрузки — 30 минут. Только при соблюдении этого правила вы получите желаемый результат.

    Для начинающих — хватит 15 минут, которые с каждым днем следует увеличивать на 3-4 минуты до достижения оптимальной продолжительности (получаса). Многие тренеры рекомендуют тренироваться утром и вечером. Важно знать: за минуту вращения обруча сжигается 10 калорий.

    Упражнения для:

    • животика — стойте прямо, для удержания равновесия разрешается слегка согнуть ноги в коленях, сделайте толчок тренажером в сторону и поддерживайте движения корпусом, можно сменить позу, выдвинув одну ножку на полшага вперед;
    • рук — вытяните руку перед собой, повесьте обруч, начните рисовать им круги;
    • ног — лягте на пол (желательно на спину), поднимите ножки, образовывая угол 90 градусов, наденьте обруч на икры, совершайте плавные круговые движения, подталкивая снаряд ручками;
    • бедер — спустите круг с талии на бедра, выполняйте уже знакомые движения.

    В среднем за несколько месяцев можно сбросить 4-5 кг. Обратите внимание: запрещается крутить снаряд больше часа. Это расшатывает позвоночные суставы, отрицательно сказывается на поясничных мышцах. Соблюдайте меру.

    Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом — перед началом подобных тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом (терапевтом, хирургом, травматологом, ортопедом).

    Противопоказания

    Запрещено крутить обруч женщинам в положении и после родов. Не рекомендуется заниматься тренировкой во время месячных, при острых и хронических заболеваниях печени, почек, половых органов, кишечника. Почему? Круговые движения массажируют внутренние органы.

    Учтите: подбирать обруч надо в зависимости от массы тела. Тем, у кого вес ниже 50 кг, нельзя останавливаться на тяжелых средствах для тренировок свыше 2 кг.

    Полезные советы

    Первый. Вам понадобится пульсометр, чтобы следить за пульсом. Желательно выбирать модели, которые крепятся на плечи или запястья. Такой прибор позволит контролировать уровень нагрузки на тело. Максимально допустимое сердцебиение в период занятия рассчитывается по формуле: 220 – возраст. Если цифра зашкаливает — передохните.

    Второй. Приобретайте товар в спортивном магазине.