Основателем этой спортивной системы является русский цирковой силач Александр Засс, известный под псевдонимом Самсон. При скромных природных данных он развил в себе необычайную физическую силу. За умение разрывать металлические цепи, поднимать лошадей и ловить пушечные ядра его называли «последним русским богатырем». Он создал методику, в основе которой лежит утверждение, что сила зависит не от объема мышечной массы, а от крепости сухожилий.
Одним из наиболее эффективных способов их разработки является изометрическая гимнастика, к положительным качествам которой относятся:
- экономия времени, так как тренировка длится около 20 минут;
- отсутствие специального оборудования;
- возможность заниматься в любом месте (дома, на работе, в транспорте);
- доступность для людей с разной физической подготовкой;
- возможность выбора программы для нужной части тела;
- сжигание жировой прослойки в мышечных волокнах;
- быстрое восстановление;
- малая вероятность получить травму.
Каждый человек может найти для себя подходящий изометрический комплекс. Девушкам понравятся гимнастические занятия, направленные на развитие гибкости, а мужчины смогут стать сильнее и выносливее при помощи тренировок с веревкой или цепью. Однако наибольшую популярность завоевали незаметные статичные упражнения, выполнять которые можно в транспортном средстве или за компьютерным столом.
Пример «офисной» тренировки.
1. Сидя на стуле, опустите руки вниз, возьмитесь за сидение и попытайтесь приподнять его (работают бицепсы и трапециевидные мышцы).
2. В том же положении постарайтесь вдавить сиденье вниз. Ноги при этом подожмите под стулом (трицепсы и дельтовидные мышцы).
3. Протяните руки под столешницу и старайтесь поднять ее (бицепсы).
4. Держась за немного разведенные колени, старайтесь силой рук свести их вместе, при этом ногами сопротивляйтесь этому. Затем сделайте обратное действие, держась за колени с внутренней стороны (бицепсы, грудь, разводящие и приводящие мышцы ног).
5. Сведите ладони. Одной из них давите вниз, другой – вверх, затем друг на друга с противодействием (мышцы груди и рук).
6. Переплетите пальцы рук и старайтесь разорвать сцепление (трицепсы, мышцы трапеции и предплечья).
Все упражнения опираются на принцип сопротивления. Держа его за основу, можно придумать множество собственных вариантов.
Первые два месяца делайте не более десяти упражнений в день, по шесть секунд каждое, затем замените некоторые из них на новые, постепенно прибавляя количество подходов. Максимальное время гимнастики – 20 минут.
Чтобы занятия приносили наибольший эффект, выполняйте следующие рекомендации:
- всегда начинайте действие на вдохе;
- дышите ровно и спокойно;
- после каждого повтора увеличивайте приложенную силу;
- делайте вовремя перерывы;
- концентрируйте внимание на работающих мышцах;
- используйте проверенные прочные предметы;
- после выполнения в домашних условиях примите теплый душ.
Удобство этого вида тренировок состоит в том, что применять их можно в любом месте. «Атрибутами» этого вида гимнастики могут быть ручка сумки, поручень или сиденье в автобусе, а также сопротивление собственного тела. И время ожидания в очереди или в дорожной пробке перестанет быть скучным и бесполезным.
