Спорт

Йога пилатес

Йога пилатес — эффективная методика по оздоровлению организма и коррекции фигуры. Этот вид спорта включает в себя дыхательную гимнастику в сочетании с комплексом упражнений, которые иногда предполагают использование дополнительного оборудования, в частности эластичных лент, фитбола. В итоге увеличивается выносливость тела, мышцы становятся упругими и подтянутыми, очертания приобретают плавный контур. Как надо тренироваться?

Содержание статьи
    • Йога пилатес

    Йога пилатес основана на регулярных тренировках, благодаря которым достигается желаемый терапевтический эффект. Помимо физического усовершенствования, вы получаете возможность развиваться духовно: обретаете способность управлять разумом, эмоциями, находиться в гармонии с окружающим миром.

    Преимущества:

    • укрепление костно-мышечного аппарата;
    • омоложение кожи за счет активации процесса регенерации клеток;
    • нормализация работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы;
    • улучшение функционирования головного мозга;
    • избавление от лишнего веса, «апельсиновой корочки» в проблемных местах;
    • очищение энергетики.

    По эффективности пилатес йога превосходит фитнес, аэробику и даже шейпинг. Единственное условие: поочередное выполнение упражнений. Поэтому новичкам желательно тренироваться под наблюдением инструктора в фитнес-клубе.

    Результат можно ощутить уже после первого занятия: появятся легкость, бодрость, прилив сил, энергии.

    Самостоятельное изучение вариантов тренировок может привести к травмам, серьезным проблемам со здоровьем, несмотря на плавность выполняемых движений.

    Йога пилатес помогает преодолеть бессонницу, нервные расстройства, апатию, депрессию.

    Показания

    • проблемы с осанкой, суставами;
    • остеоартрит, остеопороз, частые мигрени;
    • отсутствие пластичности, гибкости, природной грации;
    • потеря эластичности мышечной системы;
    • необходимость укрепить прямые (поперечные) мышцы живота, убрать заметные жировые отложения с области боков, бедер;
    • желание совершенствовать собственное тело, развивать себя духовно.

    Обратите внимание: йога пилатес подходит мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от уровня спортивной подготовки, но с одобрения терапевта, другого специалиста.

    Противопоказания

    • эпилепсия, обмороки, судороги;
    • головокружения;
    • переломы верхних (нижних) конечностей;
    • патологии опорно-двигательного аппарата;
    • внутренние кровотечения, аневризмы;
    • варикозное расширение вен.

    Приемлемость методики для беременных женщин согласовывается с лечащим врачом (гинекологом) в индивидуальном порядке.

    Техника выполнения

    Асаны и пранаямы представляют собой систему одновременной тренировки пресса, спины, ног и рук. Помните: программа не строится на упражнениях для укрепления определенной группы мышц.

    Нагрузка распределяется на все тело, требуется концентрация внимания и сосредоточенность. Человек должен научиться направлять целебный энергетический поток в требуемое русло.

    Многие тренеры в период выполнения упражнений-асан рекомендуют:

    • стараться дышать грудью, делая глубокие вдохи;
    • всегда держать голову ровно, пресс — в напряжении, плечи — опущенными;
    • принимать правильные позиции;
    • прекратить выполнять асану (пранаяму), если почувствовали дискомфорт, боль.

    Нельзя запрокидывать голову назад, прижимать к груди подбородок.

    Заниматься надо на полу (босиком и в удобной спортивной одежде). Если вам неудобно — подложите коврик. Кстати, можно включить фоновую музыку, которая поможет настроиться на позитив. Лучше выбирать классические или восточные музыкальные композиции.

    Самыми распространенными позами являются:

    1. «Лодка». Сидя на полу, согните колени, обхватите ручками зону под коленками. Тянитесь макушкой кверху, максимально выравнивая спинку. Оторвите стопы от пола. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

    2. «Крест». Лягте на спину, максимально высоко поднимите согнутые в коленях ножки. Теперь разведите руки в стороны, сложите их в замок на затылке. Прижмите спину к полу, втягивая животик.