Умеренный холестерин играет большую роль в организме человека, так как с его помощью происходит формирование гормональной системы организма, производство новых клеток и пр.
Советы по борьбе с повышенным холестерином
- Контролируйте свой вес. Учеными уже давно доказано, что повышенный холестерин наблюдается в основном у полных людей. С каждым килограммом уровень вашего холестерина повышается на 2-3 ступени. Для понижения уровня холестерина и приведения его в норму, вам нужно придерживаться диеты, кушать овощи и фрукты, не употреблять жирную пищу, жареное.
- Уменьшите количество жира в вашем рационе. Старайтесь поменьше употреблять рафинированные масла, мясо, сыры, так как в них также содержится много жиров.
- Для жарки используйте оливковое масло. Оливковое масло снижает уровень холестерина в крови, приводит его в норму и помогает держаться на том же уровне.
- Поменьше используйте в своем рационе яйца. В яйцах содержится очень большое количество холестерина. Особенно опасен желток яйца. Иногда в супермаркетах и магазинах продаются специальные диетические яйца, в которых уровень холестерина наполовину меньше, чем в обычных.
- Бобы – ваши лучшие друзья. Бобы природным способом выводят холестерин из крови.
- Морковь. Морковь обладает очень многими витаминами и микроэлементами, она также поможет вывести ненужный холестерин из организма. Если вы будете съедать по 2 морковки в день – через пару недель ваш уровень холестерина понизится на четверть.
- Пить нужно обезжиренное молоко. Именно такое молоко поможет бороться с холестерином в печенке.
- Ешьте больше чеснока. Чеснок очень хорошо борется с жирами, сжигая их.
- Исключите из рациона кофе. Кофе повышает уровень холестерина.
- Курению – бой! При курении в организме человека вырабатывается такой фермент, который также повышает уровень холестерина. Не курите или бросьте курить, если вы не хотите, чтобы уровень холестерина в крови у вас не повысился еще на несколько уровней.
- Занимайтесь спортом как можно больше и чаще. Всем давно известно, что бег сжигает жиры. Занимайтесь спортом как можно больше, тогда вы забудете, что такое повышенный холестерин!
Если приведенные выше советы вам не помогают, и вы чувствуете, что уровень холестерина в вашем организме «зашкаливает», обязательно обратитесь к врачу-диетологу за квалифицированной помощью.
