Диетология

Как бороться с повышенным холестерином

Повышенный уровень холестерина может беспокоить вас из-за того, что в молодости вы не уделяли своему организму достаточно внимания, пренебрегали занятиями спортом, ели не совсем полезную, жирную пищу. Холестерин в крови может привести к сердечным приступам, приступам стенокардии и другим заболеваниям сердечной системы.

Содержание статьи

    Умеренный холестерин играет большую роль в организме человека, так как с его помощью происходит формирование гормональной системы организма, производство новых клеток и пр.

    Советы по борьбе с повышенным холестерином

    • Контролируйте свой вес. Учеными уже давно доказано, что повышенный холестерин наблюдается в основном у полных людей. С каждым килограммом уровень вашего холестерина повышается на 2-3 ступени. Для понижения уровня холестерина и приведения его в норму, вам нужно придерживаться диеты, кушать овощи и фрукты, не употреблять жирную пищу, жареное. 
    • Уменьшите количество жира в вашем рационе. Старайтесь поменьше употреблять рафинированные масла, мясо, сыры, так как в них также содержится много жиров. 
    • Для жарки используйте оливковое масло. Оливковое масло снижает уровень холестерина в крови, приводит его в норму и помогает держаться на том же уровне. 
    • Поменьше используйте в своем рационе яйца. В яйцах содержится очень большое количество холестерина. Особенно опасен желток яйца. Иногда в супермаркетах и магазинах продаются специальные диетические яйца, в которых уровень холестерина наполовину меньше, чем в обычных.
    • Бобы – ваши лучшие друзья. Бобы природным способом выводят холестерин из крови.
    • Морковь. Морковь обладает очень многими витаминами и микроэлементами, она также поможет вывести ненужный холестерин из организма. Если вы будете съедать по 2 морковки в день – через пару недель ваш уровень холестерина понизится на четверть. 
    • Пить нужно обезжиренное молоко. Именно такое молоко поможет бороться с холестерином в печенке.
    • Ешьте больше чеснока. Чеснок очень хорошо борется с жирами, сжигая их.
    • Исключите из рациона кофе. Кофе повышает уровень холестерина.
    • Курению – бой! При курении в организме человека вырабатывается такой фермент, который также повышает уровень холестерина. Не курите или бросьте курить, если вы не хотите, чтобы уровень холестерина в крови у вас не повысился еще на несколько уровней.
    • Занимайтесь спортом как можно больше и чаще. Всем давно известно, что бег сжигает жиры. Занимайтесь спортом как можно больше, тогда вы забудете, что такое повышенный холестерин!

    Если приведенные выше советы вам не помогают, и вы чувствуете, что уровень холестерина в вашем организме «зашкаливает», обязательно обратитесь к врачу-диетологу за квалифицированной помощью.