Психология

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания?

Термин синдром эмоционального выгорания чаще применяется в профессиональной области. Практически у всех случаются периоды в жизни, когда работа начинает угнетать. Вставать утром становится все тяжелее и заработок не приносит удовольствия. Все это не страшно, если гнетущее состояние является временным явлением. При длительном влиянии пессимистического настроения работника ждет увольнение или понижение в должности. Для того чтобы противостоять таким психическим расстройствам, нужно научиться правильно выявлять признаки на ранних стадиях.

Содержание статьи
    • Как бороться с синдромом эмоционального выгорания?

    Диагностировать у себя СЭВ можно по отношению к выполнению обязанностей. Различают несколько признаков ухудшения состояния психики.

    Звонок начальника перестает вызывать страх.

    Даже очень прилежный и исполнительный работник с опаской относиться к своему боссу. Всплеск адреналина в данном случае даже немного полезен. Если это чувство пропало, то вряд ли вы держитесь за свое рабочее место.

    Неопрятный внешний вид.

    Этот симптом проявляется в полном отсутствии желания заниматься спортом, красиво одеваться и просто хорошо выглядеть. Часто отражение в зеркале вызывает резкий скачок негатива к самому себе.

    Ворчание становится нормой и раздражает окружающих.

    Появляется постоянное недовольство всем. Раздражение может вызвать любое слово или жест. Коллеги начинают вас сторониться, не приглашают на корпоративы и семинары. Все это верный признак большой усталости от своей работы.

    Общеизвестная информация становится для вас неожиданностью.

    Если на совещании какие-то новости всем давно известны, а вы впервые о них слышите – стоит задуматься об отношении к вам в коллективе. Такие вещи быстро уничтожают карьеру и становятся последним предупреждением от работодателей своим подчиненным.

    Не хочется уходить с работы домой.

    Как ни удивительно, это тоже звоночек о начале СЭВ. Рабочее место становится центом вашего мира. Даже по окончанию смены хочется сидеть и ничего не делать. Особенно остро такая проблема проявляется у менеджеров среднего звена или администраторов.

    Существуют общие симптомы, по которым психиатры могут диагностировать заболевание.

    • Хроническая усталость, нарушения сна, быстрая утомляемость.
    • Немотивированная тревога, раздражительность, гнев.
    • Цинизм, агрессивность, привыкание к препаратам, повышающим тонус.
    Синдром выгорания приводит к прогулам, опозданиям, некачественному выполнению обязанностей и отстраненности от других людей. Появляются проблемы с самооценкой и пассивность в трудных жизненных ситуациях.

    С подобными психическими расстройствами можно эффективно бороться. Разработано множество методик, с помощью которых можно повысить тонус и вернуть желание полноценно жить и работать.

    Психологи советуют начинать терапию при первых проявлениях расстройства. Выделяют три способа вернуть цель в свою жизнь.

    1. Обсуждение (дебрифинг) . Нельзя умалчивать проблему, разговор «по душам» поможет преодолеть препятствия на пути. Также полезна умеренная физическая нагрузка, полноценный сон, отдых.

    2. Релаксация. Расслабление после активных действий всегда имеет положительный эффект. Применяется медитация, самовнушение, аутотренинги.

    3. Хобби. Его нужно иметь обязательно. Увлечения могут быть любыми (спорт, собирательство, туризм, рыбалка), главное чтобы оно вызывало интерес.

    В тяжелых случаях нарушения эмоционального выгорания психиатры выписывают фармакологические препараты. К ним относят антидеприсанты, транквилизаторы, снотворные средства. Такие средства можно принимать только по рецепту профильного специалиста. Обычно фармакотерапия используется как временное средство.

    Для того чтобы излечится от СЭВ нужно самому осмыслить проблему. Понять какие ценности имеют первоочередное значение, постараться настроиться на позитив, изменить отношения с коллегами на дружеское и избегать стрессовых ситуаций.