Психология

Как избавиться от панических атак?

Состояние, когда человека внезапно охватывает чувство неконтролируемой паники, называют панической атакой. Такое эпизодическое явление возникает независимо от возраста и пола под влиянием сильной стрессовой ситуации. Единичный случай краткосрочного приступа не является поводом для беспокойства, но если проблема периодически повторяется, то необходима консультация психотерапевта.

Содержание статьи
    • Как избавиться от панических атак?

    Симптомы панических атак

    Паническая атака обычно начинается внезапно, без предупреждения и может настигнуть человека в любое время суток. По словам некоторых пациентов, приступы случались во время езды на машине, в общественном месте, в транспорте, на работе и даже во сне.

    При этом наблюдается следующая симптоматика:

    • появляется чувство опасности, страх возможной смерти;
    • головокружение;
    • потеря сознания;
    • одышка;
    • сухость во рту;
    • тахикардия (учащенное сердцебиение);
    • повышенное потоотделение;
    • расстройство желудка;
    • приливы жара или холода.
    Зачастую появившиеся симптомы полностью исчезают в течение 10-30 минут. После этого человек чувствует сильную усталость и внутреннюю опустошенность.

    Причины панической атаки

    До сих пор у врачей нет однозначного мнения о факторах, провоцирующих появление этого аномального состояния. Но существует ряд причин, под влиянием которых может возникнуть приступ. К ним относятся:

    • сидячий образ жизни;
    • частые депрессии;
    • сильный стресс, тревога;
    • внутренний конфликт;
    • неправильное питание;
    • злоупотребление кофе;
    • нарушение режима сна;
    • вредные привычки (курение, употребление алкоголя).

    Чтобы точно выявить причину патологического состояния, кроме очного осмотра и опроса пациента, врач иногда назначает пройти дополнительные исследования:

    • электрокардиограмму (ЭКГ);
    • анализ крови.

    У людей, игнорирующих лечение, возникают серьезные психические осложнения:

    • появляются мысли о суициде;
    • развиваются фобии;
    • депрессия;
    • алкоголизм, наркомания.

    Препараты для лечения панических атак

    Медикаментозная терапия заключается в применении:

    • антидепрессантов. Чтобы получить результат, нужно принимать лекарственные средства несколько недель («Прозак», «Паксил», «Золофт»);
    • бензодиазепинов. Успокоительные таблетки быстрого действия, от которых облегчение наступает через 30-60 минут. Длительный прием в высоких дозах вызывает привыкание. («Клонопин», «Ативан», «Ксанакс»).
    Зачастую лечение длится от недели до нескольких месяцев. Только комплексный подход к проблеме поможет ускорить выздоровление.

    Нетрадиционные методы также показали хорошие результаты в лечении приступов панического состояния.

    Медитация. С помощью особой техники релаксации получится избавиться от этой психической патологии. Медитация снижает воздействие стресса на организм, учит расслаблению и борьбе со своими страхами.

    Сеанс нужно проводить в помещении полностью изолированном от посторонних отвлекающих звуков. Затем займите удобное положение в кресле или на диване. Дополнительно можете включить спокойную классическую музыку.

    Постарайтесь полностью абстрагироваться от посторонних негативных мыслей и переживаний. Заполняйте сознание позитивными воспоминаниями и приятными эмоциями. Необходимо каждый день уделять минимум полчаса на такое медитирование.

    Дополнительные рекомендации

    Физические упражнения. Занятия спортом благоприятно влияют на общее самочувствие. С помощью ежедневных тренировок у вас получится нормализовать общее состояние и почувствовать прилив положительной энергии. Также хорошо воздействуют на здоровье велопрогулки, бег, катание на лыжах, коньках.

    Дыхательные упражнения. Сначала сделайте глубокий вдох через нос, затем задержите дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдыхайте. Повторяйте до тех пор, пока не наступит улучшения.

    Контрастный душ. Чередование обливаний холодной и горячей водой оказывает тонизирующее и расслабляющее действие на организм. Процедуру рекомендовано выполнять перед сном.

    Полноценный сон. Установите себе режим, который позволит контролировать время бодрствования и сна. Чтобы не чувствовать усталости в течение дня, нужно ложиться спать до полуночи.

    Здоровое питание. Старайтесь избегать фаст-фуда, жирных, жареных, острых блюд. Ограничьте употребление сахара и кондитерских изделий. Включите в ежедневное меню овощи, фрукты, ягоды, морепродукты, рыбу, орехи.