Сомнология

Как избежать бессонницы

Трудности с засыпанием периодически испытывает каждый человек. Постоянное нарушение сна сигнализирует о более глубоких проблемах со здоровьем. Прежде, чем начать глотать снотворное, следует выявить первоисточник бессонницы.

Содержание статьи

    Нарушение сна и его причины

    Симптомами бессонницы являются:

    • долгое засыпание;
    • кратковременный сон;
    • тревожные сновидения;
    • нарушение периодичности сна и бодрствования.

    Все это может являться признаками серьезных заболеваний: неврозов, повреждений головного мозга, психических расстройств и пр. Если бессонница принимает хроническое течение, нужно срочно обращаться за медицинской помощью к сомнологу. У здоровых людей нарушение сна может быть вызвано физическим переутомлением, умственным напряжением, стрессовыми ситуациями, сильными эмоциональными переживаниями, болевыми ощущениями.

    Лечение бессонницы: необходимые препараты

    Полноценный сон необходим человеку не меньше, чем еда и питье. Он позволяет восстановиться, дает отдохнуть мозгу, снять нервное напряжение. Если игнорировать его нарушение, то в скором времени это приведет к сбою в работе практически всего организма.

    Когда стоит добиться того, чтобы сон протекал нормально и длился положенные 7-8 часов, нужно соблюдать определенные правила. Прежде всего, это режим дня и отход ко сну в одно и то же время. Это позволит просыпаться по утрам без будильника, следовательно, избегать лишних раздражителей.

    Перед тем, как ложиться отдыхать, необходимо погулять на улице не менее получаса. Такой моцион снимает тревожные состояния и настраивает организм на отдых.

    Спать следует в проветренной комнате, так как душный воздух вызывает дискомфорт и провоцирует тревожные сновидения. Постель должна быть удобной: желательно спать на ортопедическом матраце и невысоких подушках.

    Хорошо использовать ароматерапию. Можно разместить в спальне душистые травяные сборы мяты, лаванды, хмеля.

    На ночь не следует пить крепко заваренный чай, кофе, а также алкоголь. Лучше отдать предпочтение ромашковому или мятному чаю, успокоительному сбору, молоку с медом. Обильная трапеза после восьми часов вечера может послужить причиной расстройства сна, поэтому не следует на ночь употреблять слишком калорийную пищу.

    Если бессонница – частый гость, то можно провести курс фитотерапии. Эффективно помогают травяные сборы из листьев мяты, вахты трехлистной, корня валерианы, настойка пустырника или боярышника.

    За несколько часов до отхода ко сну неплохо принять теплую ванну с добавлением эфирных масел апельсина, лаванды, базилика, мелиссы. Она поможет успокоить нервную систему.

    Причиной нарушения сна может стать длительная работа за компьютером, просмотр телепередач и кинофильмов с негативным сюжетом. Лучше почитать на сон грядущий что-то нейтральное, послушать музыку в стиле релакс, помедитировать. Очень часто именно мысленная активность не дает расслабиться и уснуть. Если научиться оставлять дневные заботы и тревоги за дверью спальни, то ночь пройдет в благоприятной атмосфере и принесет желанный отдых.