Спорт

Как научиться садиться на шпагат

Красивое и пластичное тело вызывает восторженные взгляды у окружающих и гордость у самой обладательницы. Гибкость и хорошая физическая форма – главные показатели, свидетельствующие о здоровье позвоночника и суставов. Чтобы понять язык своего тела, сделать походку плавной и грациозной, нужно научиться садиться на шпагат. Многие считают данное умение трудновыполнимой задачей. Но профессиональные тренеры утверждают, что это под силу каждому человеку, независимо от возраста и пола.

Содержание статьи
    • Как научиться садиться на шпагат

    Польза шпагата

    • Регулярное выполнение этого упражнения способствует предотвращению застойных явлений в органах малого таза.
    • Благодаря частым тренировкам происходит нормализация работы кишечника и мочеполовой системы.
    • Такая растяжка улучшает кровообращение в конечностях и препятствует варикозному расширению вен.
    • Неоспоримую пользу шпагат приносит для позвоночника. Такие упражнения являются хорошей профилактикой сколиоза. Через несколько месяцев осанка приобретает правильные очертания.
    Шпагат – это не только показатель хорошей растяжки. Люди, освоившие эту технику, менее подвержены развитию артрита, артроза. Кроме того, увеличивается подвижность тазобедренных суставов, крестцового отдела, повышается эластичность мышц.

    Противопоказания к шпагату

    Не всем одинаковую пользу приносит это упражнение. Следует воздержаться от подобных тренировок в случае:

    • повышенного или пониженного давления;
    • серьезных травм спины, суставов, нижних конечностей;
    • менструации;
    • злокачественных новообразований.

    Рекомендации по питанию

    Немаловажную роль для успешного результата играет правильное сбалансированное питание. Чтобы увеличить эластичность мышц, следует включить в ежедневное меню продукты, содержащие калий, фосфор, железо, белок.

    Особую пользу для организма приносят вареные яйца, рыба, льняное масло, морская капуста, зелень. Обязательно нужно исключить из рациона соль. Именно она является злейшим врагом для суставов, связок. Также рекомендовано придерживаться обильного питьевого режима. Суточная норма составляет 2 л негазированной минеральной воды.

    Как сесть на шпагат

    Каждую новую тренировку начинайте с разогрева мышц. Пренебрежение этим правилом приводит к разрывам связок и другим травмам. Разминку начинайте с бега на месте, прыжков на скакалке, приседаний. Общая продолжительность этого этапа должна занимать не менее 15 минут. Определить готовность тела к дальнейшим упражнениям сможете, почувствовав повышение температуры в мышечных волокнах.

    Если тренировки выполняете самостоятельно в домашних условиях, то для лучшего разогрева помогут теплые ванна или душ.

    Основная доля всех шпагатных упражнений направлена на мышцы ног. Классическая тренировка включает следующие задания:

    1. Поочередные махи ногами. Для этого сначала перенесите вес тела на одну нижнюю конечность, а вторую отведите в сторону на максимальную высоту. Зафиксируйте такую позицию, а потом начинайте активные движения. Первые занятия нужно выполнять осторожно, медленно, чтобы не спровоцировать внезапного травмирования. Со временем научитесь делать махи резво, без промедления.

    2. Наклоны. Положите ногу на возвышенность, находящуюся на уровне вашего пояса. Из такого положения старайтесь наклониться к полу. Сначала это покажется невыполнимым заданием. Но постепенно вы приловчитесь его исполнять без особых затруднений.

    3. Выпады. Сначала одну ногу поставьте перед собой, согнув в колене. Вторую конечность максимально отведите назад, образовав ровную линию. Спину держите прямо. Теперь начинайте пружинить, опираясь руками об пол.

    4. «Бабочка». Для этого сядьте на пол, выпрямив спину. Затем согните колени и соедините стопы между собой. Выполняйте пружинистые движения вверх-вниз. Старайтесь, чтобы ваши колени полностью легли на пол. Без должной растяжки это выполнить не получится. Но упорный труд поможет достичь желаемого эффекта.

    5. Шпагат. Теперь можете пробовать постепенно садиться на продольный шпагат. Зафиксируйте это положение, а потом попытайтесь просесть еще немного ниже. Если чувствуете боль в паху или ногах, то оставайтесь на той позиции, которая не вызывает у вас дискомфорт.

    Длительность одного занятия должна составлять не меньше часа. Каждое из предложенных заданий необходимо выполнять по 10 минут. Чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно каждодневно.

    Одним новичкам удается освоить шпагатную технику за пару недель, а некоторым требуется не меньше трех месяцев. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, степени спортивной подготовки, возраста. Невозможно заранее предугадать, когда ваша мечта осуществится. Главное – запасайтесь терпением, силой воли и упорством.