Диетология

Как не набрать вес во время отпуска

После возвращения из отпуска вчерашние отдыхающие часто замечают существенное увеличение в весе. Такая проблема знакома многим, кто выбирает пассивный отдых на пляже в противовес активному туризму. Люди констатируют неутешительные изменения во внешности — и радость от минувшего отпуска сменяется грустью. Как не набрать лишний вес на отдыхе, а, наоборот, вернуться с подтянутой фигурой?

Содержание статьи
    • Как не набрать вес во время отпуска

    Главная причина увеличения веса во время отпуска

    К предстоящему отдыху девушки готовятся заблаговременно. С помощью коррекции питания, интенсивных тренировок в спортивном зале представительницы прекрасного пола стараются избавиться от лишних килограммов. Довольные результатом, они отправляются на пляж покорять окружающих красотой тела. Но уже в первые дни после приезда отпускники теряют контроль над аппетитом и балуют себя кулинарными изысками. При этом физическая активность сводится к минимуму.

    Неделя, проведенная в таком ритме, испортит стройную фигуру. Чтобы предотвратить такую ситуацию, нужно даже во время отпуска следить за своим весом.

    10 советов, как не набрать вес во время отпуска

    1. Выбирайте специальные туры. Подготовка к отпуску начинается с поиска места для отдыха. Если вы предпочитаете заграничные курорты, то поинтересуйтесь у туроператора о фитнес-турах. Это идеальный вариант для тех, кто не хочет набрать вес во время отпуска. Регулярные занятия спортом на пляже, террасе бассейна, в оборудованном зале не дадут расслабиться ни на минуту. Домой вы вернетесь с подтянутой фигурой и в хорошем настроении. Если вам импонирует отечественный отдых, то не ленитесь устраивать самостоятельные тренировки на свежем воздухе или в гостиничном номере. Пляжное времяпрепровождение комбинируйте с пешими прогулками, экскурсиями.

    2. Пейте больше жидкости. Каждый отдыхающий должен соблюдать обильный питьевой режим. Это правило обязательно для всех без исключения. Жара, чрезмерное пребывание на солнце способствуют сильному потоотделению, которое вызывает обезвоживание. Своевременно восполнив водные запасы в организме, получится предотвратить ухудшение самочувствия. Для этого ежедневно выпивайте не менее 2,5 л чистой негазированной воды. Альтернативой станут разнообразные фреши, которые наполнят организм необходимыми витаминами и полезными микроэлементами.

    3. Не пропускайте завтраки. Придерживайтесь трехразового режима питания. Утренний прием пищи начинайте не позднее 10:00. На завтрак съешьте фруктовый салат, порцию овсяной каши или творога. Не перегружайте желудок, а заканчивайте трапезу с легким чувством голода. В перерывах между приемами пищи устраивайте перекусы из орехов или натурального йогурта.

    4. Следите за объемом порций. Если вы выбрали тур с питанием по системе «шведский стол», то при виде кулинарного изобилия не спешите набрасываться на еду. Помните, что наполняя тарелку значительным количеством калорийной пищи, вы рискуете собственной фигурой. Старайтесь следить за объемом порций, а также избегайте переедания.

    5. Ешьте больше фруктов. Свежие фрукты — источник натуральных витаминов. Употребляйте на протяжении дня грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, груши, киви. При этом следует воздержаться от бананов, винограда.

    6. Откажитесь от вредной пищи. Чтобы не набрать вес во время отпуска, вам нужно воздержаться от вредных блюд. Картофель фри, чипсы, гамбургеры, жирное мясо, салаты с майонезом, кондитерские изделия должны навсегда остаться под запретом. Не ешьте острые, соленые, копченые блюда. Нельзя употреблять пиво, алкоголь. Но при этом разрешается вечером выпить бокал сухого красного вина. Помните, что неправильное питание негативно отражается не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии.

    7. Не забывайте о плавании. Плавайте не менее 20 минут каждодневно. Такие водные тренировки действуют на организм эффективней, чем спортивные занятия на суше. Преодолевая сопротивление воды, человек расходует больше калорий.

    8. Занимайтесь спортом. Даже на отдыхе продолжайте выполнять физические упражнения. Полчаса гимнастики благоприятно отразятся на настроении и фигуре. Альтернативой станут пешие экскурсии по местным достопримечательностям, шопинг, поход в горы. Главное — не лежите постоянно на пляже.

    9. Участвуйте в подвижных играх. Чтобы разнообразить пляжный отдых, принимайте участие в командных играх. Волейбол, футбол или фрисби помогут активно провести время. Кроме того, бег по песку босиком приносит пользу для здоровья. В результате укрепляются икроножные мышцы, улучшается кровообращение в ногах.

    10. Танцуйте и веселитесь. Не отказывайтесь от вечерних танцев в веселой компании. Замените медленные па резкими, интенсивными движениями. Такое развлечение улучшит настроение и поможет похудеть.