Диетология

Как обмануть голод – действенные способы

В современном мире погоня за красотой не оставляет женщине никакого выбора, кроме как быть всегда грациозной и изящной. Приходится считать каждую калорию, бегать в спортзал и отказывать себе во вкусном ужине после шести. Увы, красота требует жертв, а желудок – привычный для него объем еды. Вот когда стоит прислушаться к советам из глянцевых изданий, подружек и мудрых мам о том, как обмануть чувство голода и не соблазниться на очередной кулинарный шедевр из любимой пекарни.

Содержание статьи

    Правильное начало пути

    Еще Гиппократ в своем трактате «О диете» сказал, что есть все подряд вредно. Философ полагал, что рацион должен подбираться персонально каждому человеку с учетом возраста, состояния здоровья, места проживания, профессии и даже времени года. Сложно не согласиться с древнегреческим мудрецом, названным родоначальником медицинской науки.

    Каждая женщина, мечтающая о стройности и здоровье своего тела, должна прислушаться к словам Гиппократа. Подсказать правильный путь и заметно сократить время пребывания на диете поможет консультация врача-диетолога.

    Кто хитрее – голод или мы?

    От наставлений переходим к советам, как обмануть голод. Двенадцать эффективных рекомендаций помогут усмирить аппетит и одновременно с этим сбросить нужное число килограммов.

    1. Поменяйте посуду
      Когда сидишь на диете, хочется положить себе обычную порцию еды, причем на всю тарелку. Бороться с таким соблазном помогает выбор маленькой посуды, желательно синего цвета.
    2. Принимайте пищу в спокойной обстановке
      Оказывается, тишина благотворно влияет на усвоение пищи, а отвлекающие звуки телевизора, наоборот, не дают нашему мозгу понять, что мы уже наелись и пора заняться чем-то другим.
    3. Зарядка
      Небольшой комплекс физических упражнений будет служить отвлекающим маневром от постоянных мыслей о еде и поддержания вашего тела в тонусе.
    4. Горячая ванна
      Эта релакс-процедура прекрасно знает, как обмануть чувство голода. Благодаря купанию из организма уходит лишняя жидкость, снижается аппетит, расслабляются мышцы и уходит напряжение, связанное с необходимостью контролировать свой рацион.
    5. Разнообразное питание
      Сидеть на диете не значит кушать однообразную пищу изо дня в день. В рационе обязательно должны присутствовать блюда из рыбы, мяса, непременно стоит включить зелень, овощи и фрукты, бобовые, молочное и сладости в небольшом количестве.
    6. Витамины и минералы
      Разумеется, во время диеты организм требует больше полезных веществ (витаминов, минералов и микроэлементов). Аптечные витамины и добавки могут стать прекрасной альтернативой.
    7. Считайте калории
      Периодически подбивайте итоги в схватке с лишними килограммами. Даже на психологическом уровне такой подсчет может окрылить и поддержать.
    8. Не перекусывайте на скорую руку
      Частые перекусы способствуют притуплению чувства голода, однако весьма не полезны для пищеварения. Чем медленнее и спокойнее прием пищи, тем благоприятнее ее усвоение.
    9. Пейте больше воды
      Еще одна подсказка, как обмануть голод, заключена в воде, а точнее – в ее количестве. Чем больше вы ее пьете, тем лучше для ваших клеток, так они очищаются и выводят из организма все ненужное. Расчет – 40 мл воды на 1 кг веса. Еще одна причина сказать воде «да» заключается в том, что наш мозг часто воспринимает ее недостачу как голод. Так что сначала напоите себя, а лишь потом накормите.
    10. Подберите нужный цвет
      Выберите для своей кухни или столовой голубой, темно-синий или фиолетовый цвет (в мебели, занавесках, скатерти, посуде).
    11. Существует теория, что с помощью цветотерапии можно повлиять на аппетит. Яркие и сочные цвета, напоминающие фрукты, аппетит возбуждают, холодные – успокаивают ум и чувство голода.
    12. Ароматерапия
      Запахи знают все о том, как обмануть чувство голода человека, сидящего на диете. Возьмите их к себе в союзники и ваши мысли будут далеко от еды. Прежде всего, вам подойдут цветочные и фруктовые ароматы, в особенности грейпфрут. Как только голод даст о себе знать, поднесите корочку грейпфрута к лицу, зажгите аромалампу – и ваше обоняние в три счета справится с непрошеным голодным гостем.
    13. Держите курс на позитив
      Не ставьте себе жестких рамок в сроках и ограничений в еде. Вы худеете ни к 1 января или 8 Марта, а для себя любимой. Поощряйте и балуйте свой организм, и никогда не ругайте! Пусть диета – это суровые будни, которые надо пережить и которые рано или поздно закончатся, но ведь праздники никто не отменял. Съешьте раз или два в неделю что-нибудь вкусненькое и позитивное. Помните, что можно выиграть бой с пирожным, а потом проиграть сражение с тортом!

    О чем сигналит голод

    В действительности советов, как обмануть голод, намного больше. В ярком спектре рекомендаций всегда можно выбрать наиболее оптимальные варианты. Однако любой диетолог посоветует вам иногда прислушиваться к своему чувству голода. Голод не только враг, но и друг. Он дает сигнал мозгу о необходимости приема пищи, которую наш организм превращает в энергию.