Полезно знать

Как побороть хроническую усталость

На повышенную утомляемость сегодня жалуются люди разных возрастов. Она затрагивает человека не только на физическом уровне, но и на психоэмоциональном. Синдром хронической усталости (СХУ) стал бичом для населения развитых стран. Виной тому напряженный ритм жизни, стремление достичь успеха в карьере, постоянные стрессы, высокие нагрузки, сопряженные со страхами, вредные привычки, а также недостаток отдыха.

Содержание статьи

    Признаки хронической усталости

    Чаще всего СХУ развивается после 30-и лет. Особенно часто ему подвержены люди, активно строящие карьеру, занимающие ответственные посты. Физиологическая усталость наступает в том случае, когда исчерпаны энергетические ресурсы. Женщины страдают от нее чаще, чем мужчины, ведь им приходится нести двойную нагрузку – работа и семья.

    Признаками того, что у вас развивается хроническая усталость, могут служить:

    • недостаток энергии;
    • сонливость;
    • апатия и депрессия;
    • перепады настроения;
    • повышенная утомляемость;
    • сложность с концентрацией внимания, забывчивость;
    • ухудшение самочувствия.

    Такая усталость не проходит после полноценного отдыха и существенно влияет на профессиональную и личностную активность. В некоторых случаях врачи считают, что причиной, провоцирующего СХУ, может стать внутренняя инфекция. Поэтому для установления клинической картины нужно пройти полное медицинское обследование.

    Хроническая усталость: лечение

    Ставить диагноз и бороться самостоятельно с хронической усталостью не следует. После определения диагноза врач-невролог назначит точный курс лечения. Помочь себе в этом случае вы можете, если кардинально измените образ жизни.

    Первым делом, поменяйте свое отношение к действительности, расставьте новые приоритеты. Не следует устанавливать перед собой слишком высокие цели, переоценивать свои возможности, считать себя незаменимым, стремиться везде успеть и все держать под контролем. Неумение расслабиться ведет к стрессам, бессонным ночам, депрессиям, нервному истощению.

    Правильное питание – еще один способ борьбы с СХУ. Организм должен получать с пищей сбалансированный комплекс витаминов и минералов. Именно тогда он сможет полноценно функционировать. Начните заряжать себя с утра не крепким кофе, а полезными травяными чаями. Возьмите за правило принимать пищу не спеша, в спокойной обстановке, наслаждаясь ее вкусом. Включите в меню черный шоколад, бананы, цитрусовые, корицу. Эти продукты являются хорошими лекарствами при СХУ.

    Релакс – то, чего так не хватает сегодня современному человеку. Это могут быть пешие прогулки, спокойные увлечения, не требующие повышенной концентрации внимания, приятная музыка, ароматерапия, массаж и пр. Выращивание комнатных цветов, работа на приусадебном участке, разведение аквариумных рыбок прекрасно влияет на эмоциональное состояние организма. Главное, чтобы это занятие доставляло вам удовольствие.

    Полноценный сон и отдых, физические упражнения, полезная еда, положительные эмоции, общение с близкими людьми помогут вашему организму противостоять негативным жизненным явлениям и уберегут от хронической усталости.