Диетология

Как подавить чувство голода: 7 полезных советов

Многие люди недовольны своей фигурой. Стремясь избавиться от лишнего веса, они сокращают порции или убирают из рациона калорийные продукты. Организму бывает непросто перестроиться на такой режим питания. Поэтому во время диет или ограничений часто ощущается неприятное чувство голода. Особенно обострено оно в вечерние часы. Чтобы не сорваться и привести свой вес в норму, нужно знать, какими способами подавить аппетит без вреда для здоровья.

Содержание статьи
    • Как подавить чувство голода: 7 полезных советов

    Диетологи не советуют резко ограничивать себя в еде после продолжительных праздников или садиться на очень жесткие диеты. Уменьшать размер порций следует постепенно, чтобы желудок успевал адаптироваться к новому режиму питания. Таким образом вы избавите организм от стресса и надолго закрепите результат. Но даже в этом случае невозможно обойтись без досаждающего чувства голода. Перед вами – наиболее действенные рекомендации для уменьшения интенсивности этого ощущения.

    1. Завтракайте. Самая частая ошибка худеющих людей – отказ от завтрака или употребление после сна очень легких, некалорийных продуктов. В утренние часы запускаются обменные процессы, и все, что съедите на завтрак, преобразуется в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. Без нее организм будет ощущать усталость, что выразиться в чувстве голода задолго до обеденного перерыва. Поэтому завтракайте с удовольствием и не воздерживайтесь от десертов. Ведь именно в это время они не отложатся в виде жира на животе и боках.

    2. Употребляйте белковую пищу. Такие продукты, как куриное мясо, яйца, сыр, красная рыба, долго остаются в желудке, благодаря чему вы будете чувствовать сытость несколько часов. Кроме того, эта пища требует тщательного пережевывания, из-за чего увеличивается выделение желудочного сока, который полностью переварит ее, не допустив образования жира. Растительными белками богаты соя, все виды бобовых культур, пшено, орехи.

    Хорошим средством для подавления чувства голода считается настой из мятных листьев. Для этого измельченное растение заливают кипятком, оставляют на час, затем процеживают и полощут ротовую полость при первых проявлениях неприятного ощущения.

    3. Пейте воду. Внутри желудка есть рецепторы, реагирующие на изменение его объема. Когда происходит сокращение органа до критического размера, в мозг передаются импульсы голода, а при расширении идет сигнал о необходимости прекращения питания. Поэтому наполнение желудка негазированной теплой водой также вызовет сигнал о насыщении. С помощью жидкости удастся сократить и порции еды. Для этого перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Она не содержит калорий, но добавляет объем. Стоит заметить, что морсы и компоты, наоборот, усилят желание поесть, даже если в них не добавлен сахар.

    4. Перекусывайте правильными продуктами. Старайтесь питаться в одно и то же время. Перекусы между приемами пищи не принесут вреда, если они будут состоять из полезных блюд. Всегда держите в холодильнике кисломолочные продукты, яйца, сухофрукты. Отличным вариантом будет салат из свежих овощей или квашеной капусты, фруктовый микс или долька черного шоколада. Во время дополнительного приема пищи отвлекитесь от работы или домашних занятий и медленно с наслаждением утолите голод.

    5. Перейдите на дробное питание. Если условия работы позволяют прерываться на еду несколько раз, то хорошим способом избавиться от навязчивого аппетита и привести фигуру в порядок станет дробное питание. Оно заключается в частых приемах пищи небольшими порциями. Благодаря этому придет сытость, но не будет тяжести от переедания. Избыток пищи не застоится в желудке, что убережет от образования газов, несварения и различных заболеваний ЖКТ.

    6. Уберите соблазны из поля зрения. Невозможно подавить чувство голода, если на видном месте находятся чипсы, конфеты, выпечка. Спрячьте такие продукты в шкаф с непрозрачными створками, а ветчину, сыр и остатки обеда – вглубь холодильника. На рабочем месте не держите рядом с собой продукты питания, чтобы запах еды не запустил раньше времени процесс образования слюны и желудочного сока. Договоритесь с друзьями встречаться не за столиком кафе, а в парке или сквере во время прогулки.

    7. Занимайтесь спортом. При выполнения физических упражнений тяга к пище уходит на задний план. Ведь основной задачей организма становится усиление поставки крови к работающим мышцам. Поэтому вечером совершите небольшую пробежку на свежем воздухе. Подойдут также упражнения для укрепления пресса, прыжки на скакалке или занятия на домашнем тренажере. Во время тренировок, длящихся более сорока минут, организм начинает использовать в качестве источника энергии собственные жировые запасы.

    В вечерние часы примите теплую ванну, ароматизированную морской солью с эфирными маслами. Затем ложитесь спать, не отвлекаясь на просмотр телевизора или общение в интернете.