Диетология

Чем повысить свой метаболизм?

Тело человека растет и развивается, приобретает способность к размножению и возможность реагировать на изменения окружающей среды и внешние раздражители благодаря обменным процессам, которые состоят из двух равновесных противоположных состояний: катаболизм – расщепление сложных химических соединений на элементарные и анаболизм – непосредственное строительство химических компонентов из простых, т.е. синтез недостающих компонентов, необходимых для поддержания жизненно важных функций. Метаболическим взаимодействиям свойственны определенные ритмы и темпы работы.

Содержание статьи

    От чего зависит естественный метаболизм?

    1. Режим и качество питания – один из неотъемлемых факторов воздействия на метаболические процессы. Распорядок приема пищи влияет не менее, чем ее состав, так как настраивает пищеварительную и эндокринную системы на правильное функционирование.

    2. Гормональный фон человека и эндокринная система работает «настройщиком» практически всех органов. Если есть полный баланс, то и метаболизм в порядке.

    3. Чем сильнее «расшатана» психика, тем слабее происходит обмен веществ и ухудшается состояние организма в целом. Отрицательное влияние оказывают стрессовые ситуации.

    4. Уровень физической активности влияет на химические реакции, которые активизируются в движении, а хороший метаболизм повышает выносливость человека.

    Факторы, влияющие на скорость метаболизма

    Ускорение происходит со сжиганием жировой клетчатки и похудением. Подкожный жир – это не враг красоты для людей, а важная составляющая здоровья, резерв энергии на «черный день». Например, скудный запас жировой ткани понижает способность женщины к деторождению.

    К дисфункции химических процессов нужно относиться с осторожностью. Сахар тормозит обмен веществ, в то же время глюкоза является лучшим и эффективный питательным компонентом для головного мозга.

    Восстанавливать нарушенный обмен веществ долго. Этим вопросом занимается врач-эндокринолог, который сначала проводит ряд обследований, после назначает курс специфического лечения.

    Ускоряем общий метаболизм

    Продукты, ускоряющие химические реакции, действуют по следующему принципу. Синтез новых веществ наравне с распадом переработанных частиц требует как энергетических затрат, так и дополнительной поддержки. Некоторые микроэлементы и витамины усваиваются в разы лучше именно в сочетании с другими активными компонентами.

    Для того чтобы метаболизм повышался, добавляйте в свой рацион белковую пищу. Организм должен потратить на переработку такой еды больше энергии, чем на углеводы или жиры, а это ускоряет всю "химию человеческого тела". К белковым продуктам принято относить:

    • рыба;
    • белое мясо курицы;
    • орехи;
    • яйца;
    • молочка с низким процентом жирности;
    • свинина и говядина, но только постные;
    • тофу;
    • бобы.

    Черный кофе и зеленый чай, специи и пряности также разгоняют обменные процессы

    Что касается режима дня, то для пробуждения нормальных обменных процессов рекомендуется после ночного сна выпить стакан теплой воды, и через 30 минут плотно позавтракать. Принимать пищу следует каждые три часа дробными порциями. Это провоцирует организм функционировать в усиленном темпе, не перенапрягая себя и не истощая своих внутренних ресурсов.