Спорт

Как повысить выносливость: советы опытных тренеров

Проблема быстрой утомляемости и недостаточной выносливости организма волнует не только профессиональных спортсменов, но и обычных людей вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. Она отражается на качестве работы, а также на возможности осуществить все дела, запланированные на день. Не считаете себя достаточно выносливым? Не спешите расстраиваться. Ведь это качество можно успешно развить благодаря физическим тренировкам, здоровому питанию и правильному режиму дня.

Содержание статьи
    • Как повысить выносливость: советы опытных тренеров

    Каждый человек индивидуален. Поэтому для формирования выносливости необходимо, в первую очередь, исправить те недочеты, которые присущи именно вашему организму. Одним людям нужно привести в норму свой вес, другим – научиться правильному дыханию во время тренировки, третьим – набрать необходимую мышечную массу. Со всеми этими задачами справится плаванье. Поэтому, если вы еще не определились, каким видом спорта хотите заняться, – начните с посещения бассейна. Такой вид спортивной активности совмещает в себе прекрасную дыхательную тренировку, развитие опорно-двигательной и мышечной систем, общее укрепление иммунитета.

    Выносливого человека можно отличить по подтянутой фигуре. Его речь четкая и внятная, а движения – быстрые, точные, уверенные. Ведь при развитии силы и стойкости улучшается состояние сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем организма.

    Правильное питание и водный баланс

    Вес человека имеет непосредственное влияние на качество тренировок. Его избыток или недостаток приводит к быстрой утомляемости, невозможности совершать определенные виды упражнений. Поэтому следует очень внимательно подойти к составлению рациона, чтобы с его помощью постепенно добиться идеальных показателей жировой и мышечной тканей.

    К продуктам, повышающим выносливость, относятся белки животного происхождения – мясо, рыба, яйца, кисломолочные напитки. Для гарнира выбирайте каши из различных злаков, свежие или запеченные овощи, зелень. Недостаток витаминов и микроэлементов может существенно ослабить вашу работоспособность. Поэтому круглый год употребляйте ягоды, фрукты или качественные аптечные комплексы. Не пропускайте завтраки и не проводите тренировку на голодный желудок. Но следите за тем, чтобы пища была легкоусвояемая, тогда во время занятия спортом вы почувствуете сытость и легкость.

    Водный баланс также имеет большое значение, так как при недостатке жидкости кровь густеет и все обменные процессы затормаживаются. В день необходимо выпивать не менее двух литров негазированной воды или несладких травяных чаев. Врачи рекомендуют пить небольшими глотками каждые полчаса, даже при отсутствии чувства жажды.

    Однако непосредственно на тренировке следует ограничивать себя в питье. Особенно это касается людей, занимающихся фитнесом, танцами, бегом. С наполненным водой желудком сложнее держать высокий темп занятия. Кроме того, так возрастает нагрузка на сердце и почки. Поэтому тренеры рекомендуют лишь полоскать рот прохладной водой. Но после окончания мероприятия обязательно восстановите водный и энергетический баланс, добавив в жидкость чайную ложку меда.

    Физическая нагрузка

    Наилучший способ развить выносливость – интервальные тренировки. Суть этой методики заключается в чередовании высокой и низкой нагрузок, что способствует ускорению метаболизма и укреплению сердечно-сосудистой и мышечной систем. Тренер поможет рассчитать идеальное соотношение видов физической деятельности и даст рекомендации по постепенному увеличению времени занятий. К неоспоримым преимуществам таких упражнений можно отнести сжигание именно жировой ткани, отсутствие специальной экипировки, возможность заниматься в любом удобном месте.

    Также выносливость повышается при занятиях тем видом спорта, который приносит удовольствие. В этом случае не потребуются уговоры, дополнительная мотивация к посещению тренировки, достижению новых высот. Залог успешной работы – регулярность занятий, а также умение преодолевать себя и выполнять упражнения даже после момента максимального напряжения. Хорошим помощником станет тренер, который найдет правильные слова для подбадривания. А позитивное музыкальное сопровождение вызовет положительные эмоции и задаст правильный ритм тренировке.

    Распорядок дня

    Если не давать организму время на восстановление, то усталость будет чувствоваться гораздо отчетливее. Поэтому каждое утро составляйте для себя приблизительный распорядок дня, не забывая выделить время на отдых. На работе делайте небольшие перерывы, во время которых разминайте мышцы и выполняйте упражнения для глаз. В выходной день выбирайтесь на прогулку в парк, сквер или просто по улицам города. Не забывайте о полноценном сне, ибо без него организм не сможет подготовиться к нагрузкам нового дня. Обязательно избавьтесь от вредных привычек, так как алкоголь и никотин снижают возможности организма и отрицательно сказываются на работе систем и органов.

    Правильное питание, регулярные тренировки и полноценный сон помогут развить выносливость и справиться с любым темпом жизни.