Сомнология

Как прочувствовать время: нормализуем внутренние часы

Почему одни с легкостью просыпаются рано утром, а другие не могут удержаться от зевоты даже в обеденное время? Вопрос зависимости от биологических ритмов волнует многих людей, для которых ее наличие приносит значительные неудобства в жизни. Переход на летнее или зимнее время, смена часовых поясов в путешествиях или нарушение привычного графика работы приводят к проблемам со сном и сбоям внутреннего хронометра. Как этого избежать?

Содержание статьи
    • Как прочувствовать время: нормализуем внутренние часы

    Современная медицина различает более 300 различных биоритмов, которым подчиняется человеческий организм. Это месячные, годовые, сезонные изменения, характеризующиеся сменой активной фазы на отдых и наоборот. При этом происходит восстановление или расходование физических и психических резервов.

    Отдельно стоит обратить внимание на суточные (циркадные) ритмы. Они тесно связаны с вращением земного шара вокруг своей оси. В светлое время суток организм извлекает из «запасников» энергию и направляет ее на поддержание жизнедеятельности, с наступлением темноты активизируется процесс восстановления и регенерации тканей.

    Но биоритмы влияют на людей по-разному. Было замечено, что пик умственной активности может выпадать как на утреннее, так и на вечернее время.

    Кто такие «совы» и «жаворонки»?

    Всех людей, независимо от возраста, пола или места проживания, можно разделить на две группы по особенностям их биоритмов.

    • Человек просыпается с большим трудом. Он постоянно оттягивает подъем из постели, переставляя будильник на более позднее время. Чаще всего настроиться на рабочий лад таким людям помогают контрастный душ или чашка крепкого кофе. Но с наступлением вечера происходит удивительная метаморфоза. «Совы» работают с максимальной отдачей именно в это время. Причем, глубоко вникнув в процесс, они могут просидеть до полуночи, решая интересную задачу.
    • Абсолютная противоположность таким людям – «жаворонки». До обеда они выполняют любые задания практически без потери активности. Но с приходом сумерек начинают клевать носом и нередко засыпают у включенного телевизора.

    Существует и третья группа людей, которых называют «голубями». Они одинаково активны в любое время суток и легко приспосабливаются к смене биоритмов.

    Интересен тот факт, что «совы» появились относительно недавно. До изобретения электрических лампочек большинство людей рано ложились спать и вставали ни свет ни заря.

    Именно развитие современных технологий (телевидение, интернет) стало причиной доминирования количества людей, активных в вечернее время, над «жаворонками». Последние исследования показали, что соотношение на сегодня составляет 40 на 25, оставшиеся 35% – это циркадные универсалы.

    Для того чтобы научиться управлять организмом при смене биоритмов, следует понять, что воздействует на восприятие времени.

    Факторы, влияющие на внутренние часы

    1. Особенности характера. Темперамент играет важнейшую роль во временной ориентации. Люди мыслительного и эмоционального типов чаще попадают в группу «сов», а интуитивная и ситуативно-сенсорная категории – к «жаворонкам».

    2. Образ жизни. Двигательная активность может быть источником энергии для нервной системы. Человек ощущает подъем сил из-за улучшения кровообращения и, как следствие, повышенного притока питательных веществ к внутренним органам. Понятное дело, время при этом течет намного быстрее, чем при малой подвижности и сидячей работе.

    3. Внешнее воздействие. Никотин, алкоголь, крепкий чай или кофе, переедание приводят к нарушению функционирования различных систем организма. При этом нередко наблюдается и сбой биоритмов.

    4. Изменение климатических условий. Повышение или понижение температуры воздуха ускоряет или замедляет обменные процессы в организме, и кажется, что время изменяет свой ритм.

    5. Подверженность стрессам. Частые эмоциональные перегрузки раздражают нервную систему. В большинстве случаев организм мобилизует силы для борьбы с соперником, но быстро перегорает. Такие процессы нередко сопровождаются нарушением биоритмов.

    Кроме вышеперечисленных факторов, на время активности влияют половая принадлежность, частота дыхания, насыщенность жизни событиями и многое другое.

    Можно ли изменить свой график сна и бодрствования?

    Важно знать, что попытка смены биоритмов часто приводит к негативным последствиям. Искусственно нарушая привычное течение жизни, мы вносим разлад в функционирование всех систем организма. Поэтому необходимо задуматься о целесообразности такого эксперимента.

    Конечно, наши биоритмы изменяются под действием внешних причин. Но относиться к этому процессу нужно с осторожностью. Логичнее всего выглядит переход от вечерней активности к утренней. Именно такой режим считается наиболее щадящим для нашего тела.

    По последним данным, «совы» вырабатывают в 1,5 раза больше гормонов, чем «жаворонки». За счет этого допинга и обеспечивается ночная или вечерняя работоспособность. Но у такого типа людей увеличивается вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инфаркта миокарда. Это происходит из-за частого выброса адреналина в кровь.

    Изменить свой график не так сложно, как кажется. Для этого необходимо заставить себя просыпаться вовремя, выполнять текущие дела в утреннее, а не в вечернее время. Нелишними будут занятия спортом, нормализация питания и отказ от вредных привычек. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, и ваш организм быстро привыкнет к новому распорядку.