Диетология

Как сбросить лишний вес

Проблема лишнего веса знакома многим людям, независимо от возраста и пола. Кроме формирования непривлекательного внешнего вида, ожирение является одной из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Чтобы предотвратить эти недомогания, требуется сбросить лишний вес. Не стоит надеяться на быстрый эффект. Похудение – это долгий и кропотливый труд. Невозможно получить идеальные формы без коррекции привычного питания и регулярных физических упражнений. Только такой комплексный подход поможет привести тело в норму.

Содержание статьи
    • Как сбросить лишний вес

    Правильное питание для снижения веса

    Сбалансированный рацион является залогом хорошего самочувствия. Чтобы сбросить вес, придерживайтесь рекомендаций:

    1. Ежедневно пейте не менее двух литров минеральной негазированной воды. Обильный питьевой режим способствует выводу токсинов, шлаков из организма.

    2. Строго придерживайтесь трехразового режима питания.

    3. На завтрак приготовьте овсяную кашу на молоке с курагой. Также выпейте чай или компот из сухофруктов. Чтобы разнообразить утренние приемы пищи, можете съесть творог с изюмом или омлет с огурцом.

    4. На обед скушайте овощной суп и рыбную котлету, приготовленную на пару. Альтернативой станут рис с морепродуктами или гречка с помидорами.

    5. Ужин начинайте не позже 18:00. Вечерняя трапеза должна содержать легкую и низкокалорийную пищу. Достаточно съесть ломтик твердого сыра, кусочек отварной куриной грудки и выпить чашку кефира. Также разрешаются любые фрукты, кроме бананов и винограда.

    Придерживаться такого режима следует не менее месяца. Женщины, которые соблюдали такую диету, смогли похудеть на 5 кг.

    Если вы желаете сбросить больше лишних килограммов, то потребуется постоянно контролировать свой аппетит и полностью исключить из рациона запрещенные продукты, такие как:

    • алкоголь;
    • хлебобулочные и кондитерские изделия;
    • шоколад, конфеты;
    • жареные, острые, соленые, жирные блюда;
    • крахмалосодержащие овощи (картофель, кукуруза);
    • фаст-фуд;
    • снеки;
    • майонез, соусы;
    • сладкие газированные напитки.

    Упражнения для снижения веса

    Кроме коррекции питания, понадобятся регулярные занятия спортом. Выполнять упражнения можете самостоятельно в домашних условиях или при посещении тренажерного зала. Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, рекомендовано проконсультироваться с профессиональным инструктором. Специалист подберет для вас комплекс тех упражнений, которые помогут быстро преобразить тело.

    Полезными спортивными занятиями считаются:

    • аэробика;
    • фитнес;
    • плаванье;
    • бег.

    Утренняя зарядка для похудения

    Каждое утро начинайте с получасовой гимнастики, к которой рекомендовано приступать сразу после пробуждения.

    Сначала нужно разогреть мышцы шеи, плеч. Наклоните голову вниз, назад, вправо и влево. Повторите такое задание несколько раз. Затем поднимите руки вверх, потом разведите в стороны и начинайте круговое вращение. Такому упражнению уделите не менее минуты.

    Чтобы избежать внезапного растяжения, движения старайтесь выполнять плавно и аккуратно.

    После приступайте к наклонам. Ноги держите ровными и старайтесь достать ладонями до пола. Новичкам разрешается касаться кончиками пальцев. Когда мышцы станут эластичными, усложните задание. Для этого, наклонившись, постарайтесь плотно прижаться грудью к коленям. В таком положении продержитесь 30 секунд.

    Чтобы подтянуть ягодицы, выполните не менее 100 приседаний. Каждодневные тренировки подарят вам соблазнительную форму деликатного места.

    Для бедер полезными являются махи. Лягте на спину, ноги выпрямите, а носки натяните на себя. Начинайте поднимать и опускать правую конечность, не сгибая коленей. Движения должны быть ритмичными. Выполните по 40 раз для каждой ноги.

    Считается, что живот — самое проблемное место. Для устранения жировых отложений в этой области нужно каждый день качать пресс по 100 раз.