Диетология

Как снизить аппетит?

Чтобы похудеть, необязательно придерживаться изнурительных диет. Просто нужно научиться сдерживать аппетит. Постоянный контроль над чувством голода способствует поддержанию фигуры в идеальном состоянии. Какие же способы наиболее эффективны для снижения аппетита?

Содержание статьи
    • Как снизить аппетит?

    Причины повышенного аппетита

    Стрессовая ситуация. Человек, находясь в состоянии стресса, не контролирует аппетит и полностью перестает обращать внимание на физическое чувство насыщения.

    Переедание – распространенная проблема многих людей, впоследствии приводящая к избыточному весу.

    Предменструальный синдром у женщин. Ежемесячные гормональные всплески усиливают аппетит.

    Отказ от курения. Когда человек избавляется от одной зависимости, то альтернативой привычных сигарет становятся конфеты, печенье.

    Зависимость. Привычка кушать перед компьютером, телевизором может постепенно перерасти в зависимость. На фоне этого у человека вырабатывается рефлекс, который отражается в постоянном жевании любимых блюд во время просмотра фильма.

    Народные средства для снижения аппетита

    Отвар петрушки. Возьмите две столовые ложки свежей зелени и залейте 0,5 л кипятка. Затем поставьте емкость на огонь и варите на протяжении десяти минут. Принимайте чашку готового средства в момент обострения чувства голода.

    Настойка полыни. Понадобится 1 ст.л. сухой травы залить 200 мл горячей воды. Настаивайте полчаса в темном месте. Достаточно выпить одну чайную ложку перед едой, чтобы умерить аппетит на целый день.

    Малиновый чай. В чашку горячей воды положите несколько ягод малины. Пейте мелкими глотками в момент, когда почувствовали голод.

    Ароматерапия. Наполнив комнату приятными ароматами эфирных масел ванили, мяты, розмарина, лимона, аппетит начнет постепенно угасать.

    Продукты, уменьшающие аппетит

    Употребление продуктов, состав которых насыщен клетчаткой, йодом, протеином, помогает контролировать голод. Включите в ежедневное меню:

    • фрукты (груши, яблоки, бананы, грейпфрут, авокадо);
    • сухофрукты;
    • овощи и зелень (лук, шпинат, капусту);
    • рыбу и морепродукты;
    • молоко, творог, йогурт;
    • орехи;
    • крупы;
    • бобовые;
    • картофель в тушеном или запечном виде;
    • корицу (щепотка ароматной специи, добавленная в обычный черный чай, способствует уменьшению аппетита);
    • шоколад (достаточно съесть несколько кусочков, чтобы снизить аппетит).

    Дополнительные рекомендации

    Не игнорируйте завтраки. Утренний прием пищи обеспечивает организм зарядом энергии на целый день и улучшает концентрацию внимания. Порция овсяной каши, приготовленной на молоке, поможет забыть про еду до обеденного перерыва.

    Ученые доказали, что люди, которые пропускают завтраки, имеют большую массу тела по сравнению с теми, кто придерживается строгого режима дня.

    Ешьте из маленьких тарелок. Этот метод способствует визуальному обману мозга. Существует также мнение, что посуда, из которой вы едите, должна быть голубого цвета. Кроме того, старайтесь тщательно и медленно пережевывать пищу. Исследования показали, что мозгу необходимо 20 минут, чтобы отреагировать на сытый желудок.

    Откажитесь от перекусов между основными приемами пищи. Появившееся чувство голода мы стараемся сразу утолить, но не всегда полезными продуктами. Выработайте привычку питаться только в отведенное на это время.

    Пейте воду. Как только почувствовали голод, выпейте стакан минеральной негазированной воды. Желудок, наполненный жидкостью, перестает требовать порцию еды.

    Физические упражнения. С помощью регулярных занятий спортом у вас получится поднять настроение, минимизировать стресс, а также избавиться от постоянных мыслей о еде.