Педиатрия

Как сохранить осанку школьнику: мамам на заметку

Педиатры практически единогласно заявляют, что нарушение осанки у детей происходит именно в школьный период. Учителя редко следят за тем, как ребенок сидит за партой. Да и некоторые родители не придают особого значения тому, в какой позе чадо «страдает» над домашним заданием или проводит время за компьютером. Какой должна быть правильная осанка? Как уменьшить риск появления сколиоза, остеохондроза и других патологий детского опорно-двигательного аппарата?

Содержание статьи
    • Как сохранить осанку школьнику: мамам на заметку

    Школа — период, когда мама и папа не ведают о времяпровождении маленького шалунишки в стенах класса. В учебное время — а это, в среднем, около 6 часов — кроха предоставлен сам себе. Поэтому школьную сумку или рюкзак он может носить, как ему удобно: на одном плече, в одной руке или свесить на локоть.

    Более того, на уроках дети часто принимают ссутуленную позу, а при работе за компьютером на информатике сильно вытягивают шею вперед, чем чрезмерно перегружают позвоночник. Единственное время, когда тело может расслабиться, — ночной сон. Однако этого времени недостаточно, чтобы мышцы спины полностью восстановились.

    Осанка у детей: мифы и реальность

    Сидение за уроками или проведение досуга со смартфоном, то есть принятие длительных статических поз, не дают возможности шее и позвонкам расслабиться. Многие родители думают, что если купить взрослый ортопедический матрас, рассчитанный на вырост, — проблема будет решена.

    Учтите: такой матрас подходит под совсем другой вес, обладает высокой жесткостью и не учитывает анатомические особенности детворы. В итоге школьник может начать жаловаться на частые мигрени, боль в пояснице.

    Детские матрасы по большей части имеют встроенные пружины, помогающие снять усталость с мышц, обеспечить правильное положение позвоночника, нормализовать кровоток. Выбирать подходящую конструкцию надо с учетом рекомендаций врача-педиатра.

    Запрещено использовать мягкие перины, повышающие комфорт детского сна. Такие спальные принадлежности способствуют мышечной атрофии. Оптимальный вариант — полужесткая постель с маленькой подушкой.

    Корректор и корсет для осанки действительно помогают ликвидировать последствия искривления. Однако их нельзя носить в 7-10 лет. Рекомендуемый возраст для применения такой «одежды» — 11-17 лет.

    Запомните: подобные ортопедические ноу-хау бывают разных видов, они могут оказывать массажный, корректирующий или защитный эффект. Поэтому желательно получить консультацию ортопеда относительно целесообразности применения того или иного корсета-корректора. Приобретать изделия оптимально только в специализированных магазинах, где представлена сертифицированная продукция высокого качества, к которой есть инструкция.

    Упражнения для осанки детям

    Лучшая гимнастика для осанки — занятия волейболом, плавание в бассейне, утренняя разминка. Если на это нет времени или желания, достаточно следить, чтобы спина ребенка всегда была ровной: во время обеда, чтения или отдыха на диване. Не разрешайте сворачиваться калачиком на кровати или читать интересную книгу, лежа на боку.

    Оптимальны такие виды упражнений, которые можно выполнять вместе с крошкой дома:

    • сидеть ровно на протяжении 20 минут перед телевизором;
    • встать у стены, двери шкафа, тесно прижавшись к ней спиной, по очереди выполнять приседания, отводить ноги или руки в стороны, вставать на носочки и возвращаться в исходное положение;
    • стать прямо, напрячь мышцы тела на 3-6 секунд, расслабиться, повторить 5-8 раз;
    • положить на голову нетяжелую книгу среднего размера, походить по комнате пару минут, выполнить махи верхними конечностями влево и вправо, подъем на носочки, приседания;
    • сделать стойку на одной ноге, можно даже совершать взмахи руками в разные стороны, удерживая равновесие.

    Обязательно обращайте внимание на то, как ваши дети носят свои портфели. Объясняйте им, зачем нужно менять руки: чтобы равномерно распределить вес содержимого сумки, добиться симметричности надплечий, лопаток.

    Постарайтесь не приобретать школьные ранцы с длинными ручками, чтобы предотвратить ношение на плече.

    При оборудовании школьного уголка в квартире помните, что:

    • стул (кресло) должен быть максимально удобен (возможность в любой момент отрегулировать длину ножек и высоту сидения исходя из роста ребенка);
    • стол обязан вмещать учебники, дополнительную литературу, тетрадки, другие канцелярские предметы и обладать закругленными углами для предотвращения травмирования;
    • рационально выдерживать положение стула таким образом, чтобы он на пару сантиметров заходил под край стола;
    • нахождение за столом предполагает позу с расправленными плечами, соблюдение правил прямых углов (они образуются в коленях, между бедрами и спиной, плечевыми костями и предплечьями);
    • ежедневно нужно протирать настольную поверхность влажными антибактериальными салфетками от пыли и патогенной микрофлоры.

    Чтобы избежать проблем с осанкой — посетите лечащего детского врача, который подскажет эффективные способы борьбы с искривлением и в подробностях объяснит, как сформировать правильную осанку у вашего чада, учитывая состояние его здоровья.