Полезно знать

Как удержать вес после диеты

Выбранная диета принесла долгожданный результат: вы похудели. Однако если не придерживаться простых правил, лишние килограммы в скором времени вернутся. Известно: диета дает только временный эффект, который при желании можно закрепить. Что нужно делать? Надо ли снова загонять себя в жесткие рамки или есть способ наслаждаться жизнью, оставаясь в форме?

Содержание статьи
    • Как удержать вес после диеты

    Конечно, постоянно взвешиваться после завтрака, обеда, ужина — бесполезное занятие. Циферки на весах всего лишь фиксируют ваш вес. После диеты важно придерживаться правильного питания. Поэтому целесообразно обратиться за помощью к диетологу. Зачем?

    Во-первых, специалист поможет наладить обмен веществ. Во время диеты этот процесс обычно замедляется. Восстанавливать нормальный метаболизм нужно путем постепенного увеличения калорийности рациона. В противном случае это грозит существенными сбоями в работе внутренних органов.

    Во-вторых, врач определит список «безопасных» продуктов, подберет оптимальное сочетание блюд, установит подходящий режим питания.

    Как удержать вес?

    Соблюдать в еде чувство меры. Постоянно подсчитывать калории — неразумное занятие. Французские диетологи советуют: чтобы не переедать — всегда делите тарелку на 4 части. Первая часть — овощи, вторая — фрукты, третья — углеводная пища, четвертая — еда, содержащая белки.

    Внимание: к углеводам относят каши, крупы, хлеб, мучные и кондитерские изделия, картофель, повидло, шоколад, конфеты, мед. К белкам принадлежат рыба, яйца, мясо, творог, креветки.

    Если сегодня вы позволили себе что-нибудь вредное (копчености, фаст-фуд, сладкую газировку, острое блюдо), завтра усиленно налегайте на фрукты, овощи. Если этого не сделать — пострадает фигура.

    Есть медленно. Спешка во время еды вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это поможет ощутить сытость и не заставит опустошать полки холодильника, чтобы утолить голод.

    Отдавать предпочтение натуральным продуктам. Меньше покупайте замороженного провианта, полуфабрикатов, консервов. Откажитесь от майонеза, кетчупа. Лучше всего самостоятельно готовить соусы, рецепты которых найдете в кулинарных книгах. Заправлять салаты рекомендовано подсолнечным, оливковым маслом.

    Заниматься спортом. Нет времени на тренажерный зал? Не расстраивайтесь. Легкая утренняя (вечерняя) разминка на протяжении 15-20 минут позволит быть в форме. Тем, кто увлекается подвижными играми (футболом, баскетболом, волейболом) — переживать не о чем. Такие тренировки заставляют работать все группы мышц.

    Полезно записаться на плавание, посетить 1-2 раза в неделю сауну (баню), если нет противопоказаний.

    Помните: после регулярных физических нагрузок стрелки весов могут показать лишние 0,5-1 кг. Не паникуйте — это не жир. Вы набрали мышечную массу, которая говорит о том, что мышцы тела в тонусе.

    Ограничить употребление спиртных напитков. Алкоголь способствует увеличению веса, поскольку повышает аппетит. Организм начинает выводить спиртосодержащие вещества первыми. Поэтому на сжигание жира сил не остается.

    В сутки можно выпить максимум 100 г красного вина. Лучше всего выбирать низкокалорийные белые вина.

    Старайтесь в течение 24 часов выпивать 1,5-2 л чистой воды. Балуйте себя свежевыжатыми соками из цитрусовых, овощей, ягод (200 г в день). Оптимальными напитками считают компоты, травяные чаи без сахара.

    Выбрать диетические способы приготовления пищи. Запомните: нельзя отказываться от запекания, гриля, варки, блюд на пару. Таким образом, вы вносите разнообразие в меню, питаетесь здоровой пищей, обогащенной витаминами, микроэлементами. Откажитесь от жареных блюд. Несколько раз в месяц можно полакомиться порцией любимого жареного картофеля.

    Полезные советы

    Первый. Чтобы сохранить вес, сделайте анализ продуктов, из-за которых вы поправляетесь. Естественно, их количество нужно ограничить.

    Второй. Нельзя категорически отказываться от желаемых лакомств. Пища должна быть в удовольствие. Это хороший рецепт от стресса, депрессии, апатии.

    Третий. Своевременно лечите любые воспаления в организме. Люди, у которых нарушена работа сердца, щитовидной железы, склонны к полноте. Помочь урегулировать весовую категорию с учетом характера заболевания сможет только лечащий врач (кардиолог, терапевт, эндокринолог).