Ортопедия

Как укрепить кости и суставы

Человеческие кости в 2,5 раза крепче гранита, при этом они упругие и эластичные. Однако из-за возрастных изменений, неправильного питания и малоактивного образа жизни костная ткань становится ломкой, суставы начинают хрустеть. Избавиться от боли и дискомфорта можно при помощи упражнений и правильного питания.

Содержание статьи

    Почему болят кости

    Костную систему называют кладовой минеральных веществ. В каждой косточке нашего тела, на 50% состоящей из воды, содержится более 30 элементов таблицы Менделеева: кальций, фосфор, магний, цинк, алюминий, медь, кремний, фтор и т.д.

    При дефиците минералов страдает не только опорно-двигательный аппарат.

    Недостаток фосфора проявляется в быстрой утомляемости, нервном истощении, снижении иммунитета, боли в суставах и мышцах.

    При малом поступлении в организм магния начинаются судороги, развивается кариес, кожа теряет чувствительность. Человек впадает в депрессию, становится плаксивым.

    При нехватке кальция больной чувствует усталость, раздражительность. Кожный покров шелушится, зудит, волосы теряют блеск. Если не заняться лечением, может возникнуть остеопороз – главный враг скелета.

    По статистике, 10% населения России (примерно 14 млн. человек) страдает остеопорозом, еще у такого же количества людей наблюдается снижение костной массы.

    Также кости могут стать хрупкими по следующим причинам:

    • беременность и грудное вскармливание;
    • менопауза;
    • сидячий образ жизни;
    • длительный постельный режим (несколько месяцев);
    • избыточный вес;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • некоторые инфекционные и аутоимунные заболевания;
    • гормональные нарушения.

    Укрепление костей и лечение суставов

    Для повышения плотности костной ткани нужно понять, что стало причиной хрупкости костей.

    Если у вас есть проблемы с избыточным весом, следует сесть на диету. Вы не только облегчите работу своему опорно-двигательному аппарату, но и предупредите заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других систем.

    При нехватке минеральных веществ необходимо скорректировать питание. Уделите особое внимание фосфору, повышающему прочность скелета, магнию, способствующему удержанию кальция в костях, и витамину D, который улучшает усвояемость вышеперечисленных элементов.

    Кальций содержится в молоке, миндале, листьях салата, капусте, рукколе, шпинате, редьке, свекле.

    Магний вы найдете в черносливе, семечках подсолнечника, орехах, отрубях, морской капусте, бобах.

    Много фосфора в говядине и морепродуктах.

    Для костной системы крайне важен витамин D, который вырабатывается в самом организме под влиянием ультрафиолета. Больше проводите времени на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны. Ешьте жирную рыбу (лосось, сардины, тунец), печень и перепелиные яйца.

    Зачастую в травмпункт обращаются с переломом лучевой кости.

    Чтобы кости после перелома быстрее срослись, употребляйте коллаген, хватит 5 гр. в сутки. Этот белок входит в состав кожи, волос, зубов и ногтей.

    Многие не знают, что желатин – это гидролизованный коллаген. Он помогает мышцам, связкам, хрящам, укрепляя и питая их. Прекрасно «смажет» скрипучие суставы.

    Чтобы восстановиться после травмы, необходимо после полного выздоровления делать самомассаж, разминать поврежденную конечность.

    Для прочности скелета пейте свежевыжатый апельсиновый сок, употребляйте больше вкусной и полезной еды, содержащей аскорбиновую кислоту: вишню, шиповник, облепиху, красную и черную смородину, киви, болгарский перец, укроп.

    Откажитесь от соленой, острой и маринованной пищи.

    Если косточки скрипят, как старые двери, обратитесь к народному лечению суставов.

    Натрите 300 граммов чеснока на мелкой терке, залейте подсолнечным маслом и дайте настояться в течение двух недель. Готовую мазь втирайте на ночь в больное место круговыми движениями, затем заматывайте пораженный участок в пуховую шаль.

    Для другого лекарства понадобится заварить еловые ветки в кипятке. Пусть полученный отвар настоится. Натирайте им больной сустав.

    Возьмите зеленые каштаны, вымойте их и пропустите через мясорубку. Полученную кашицу залейте водкой в соотношении 1:2. Через две недели настойка будет готова. Натираться лучше перед сном.

    Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, откажитесь от вредных привычек, ваш организм будет вам благодарен!