Спорт

Как заниматься йогой: советы для начинающих

Урбанизация, плохая экология и малоподвижный образ жизни часто заставляет чувствовать себя нездоровым. Причем такое состояние обусловлено как наличием заболеваний, так и общей усталостью организма. Решить такую проблему можно, изменив свое отношение к здоровью. Все большую популярность набирают различные фитнес-движения. Но активный спорт подходит далеко не всем. Если по каким-то причинам вы не можете заниматься бегом, плаваньем или гимнастикой, то обратите внимание на йогу.

Содержание статьи
    • Как заниматься йогой: советы для начинающих

    Изначально это учение имело своей целью релакс и полную гармонию с окружающим миром. С течением времени добавилась задача укрепления мышц, нормализации работы внутренних органов и обеспечения правильного функционирования позвоночника.

    Важно знать, что йога – это комплекс упражнений, требующий собранности и усидчивости. Нельзя выполнять асаны, не подготовившись к ним заранее.

    Польза таких упражнений очевидна. Это особый тренинг своего сознания и тела. Было замечено, что люди, занимающиеся йогой, меняются не только физически, но и духовно. Они становятся спокойнее и уравновешеннее. Также к плюсам таких тренировок относят:

    • нормализацию сна;
    • улучшение памяти, концентрации, логического мышления;
    • потерю избыточного веса;
    • появление гибкости, грациозности;
    • умение контролировать эмоции;
    • стрессоустойчивость.

    Еще одним неоспоримым достоинством является помощь в борьбе с вредными привычками. По статистике, занятия йогой значительно увеличивают шансы бросить курить или злоупотреблять алкоголем.

    Важно помнить, что перегрузка организма может привести к неприятным последствиям. Это относится и к асанам.

    Приступать к их выполнению можно только после тщательной разминки. Желательно начинать упражнения, разогревшись, лучше под контролем квалифицированного тренера. Запрещены подобные занятия при заболеваниях верхних дыхательных путей или носоглотки (гайморит, грипп, ангина, ларингит и другие), так как правильное дыхание является основополагающим фактором для успешного выполнения асан.

    Для тех, кто решил впервые попробовать релаксационную гимнастику, разработан комплекс рекомендаций и советов. Соблюдая их, можно не волноваться о негативных последствиях для вашего тела.

    1. Пейте больше жидкости. Оптимальным считается употребление обычной чистой воды без добавок и примесей. Дозировка составляет 2-3 литра в сутки. Спортивные тренеры советуют начинать каждый день со стакана теплой родниковой воды без газа. Это зарядит ваш организм необходимой энергией.

    2. Настройтесь на процесс. Необходимо понимать, что результаты не появятся сразу. Упражнения должны стать постоянными и приносить удовольствие.

    3. Проконсультируйтесь с врачом. Особенно важно это сделать людям, имеющим хронические патологии. В некоторых случаях йога имеет свои противопоказания.

    4. Выберите правильную одежду и коврик. Эти вещи должны быть строго индивидуальными, как зубная щетка. Одевайтесь так, чтобы ваши движения были свободны, а вы не привлекали к себе внимание слишком яркими цветами или блестящими украшениями. Приобретая коврик, позаботьтесь о его соответствии вашему телосложению. Он должен быть нескользким и впитывать влагу.

    5. Сбалансируйте рацион. Упражнения требуют энергии, поэтому питаться нужно нормально. Идеальной считается вегетарианская диета, но никаких запретов на употребление мяса нет. Не забывайте, что заниматься лучше на пустой желудок (за 2-3 часа до приема пищи).

    6. Определитесь со временем. Лучше всего начинать процедуры утром, после полного пробуждения и душа. Но заниматься можно в любой удобный момент.

    7. Уважайте традиции. Йога – это культура здоровья, которой уже больше 5000 лет. Поэтому, занимаясь духовной практикой, не пытайтесь оспаривать ее законы, независимо от вашего вероисповедания. В древнем учении нет агрессии. Оно мирно сосуществует со всеми религиозными течениями.

    8. Не переоценивайте собственные силы. Для достижения быстрого эффекта многие пытаются повторять позы опытных инструкторов. Но без должной подготовки это приведет к травмам и растяжениям, а не к физическому или психическому равновесию.

    9. Не ждите мгновенного улучшения. Расслабляющие манипуляции – это не марафонский бег. Поэтому потеря веса и укрепление мышц будут медленным и постепенным процессом. Зато такой результат останется навсегда.

    10. Найдите грамотного инструктора. Хороший тренер сможет научить вас гармонии со своим телом. Помните, что быть отличным йогом и замечательным учителем получается далеко не у всех.