Ортопедия

Как женщине защитить мышцы от перенапряжения?

Умеренные нагрузки жизненно необходимы. Они помогают держать организм в тонусе, укрепляют мышцы и сердце. Но перенапряжение может, напротив, серьезно навредить здоровью. В первую очередь речь идет о больших нагрузках на суставы, мышцы шеи и спины.

Содержание статьи

    Ситуация первая: беременность и роды

    Во время беременности нагрузки на женский организм можно отнести к разряду экстремальных. В большинстве случаев при нормальном уходе и заботе женщина успешно с ними справляется. Тем не менее рост плода является источником напряжения для пояснично-крестцового отдела позвоночника и мышц, которые находятся в этой области. Боли и перенапряжение вызвано не только ростом плода, но и тем, что из-за изменения центра тяжести мышцы живота включаются в постоянную работу.

    Избежать неприятных последствий можно следующим образом:

    • вместо наклонов (например,для того чтобы взять ребенка на руки после родов) лучше приседать. На определенный период времени после беременности следует ограничить поднятие тяжестей;
    • во время беременности необходимо придерживаться щадящего режима, беречь спину, следить за ее положением, не допускать искривления позвоночника.

    Консультация врача-ортопеда после рождения ребенка поможет избавиться от возможных проблем со спиной. Иногда требуется курс лечебного массажа, поэтому пренебрегать услугами профессиональных массажистов не следует.

    Ситуация вторая: обувь на высоком каблуке

    Да, несомненно, высокий каблук визуально удлиняет ноги и придает силуэту стройности. Но вместе с тем он может значительно навредить здоровью. Каблук смещает центр тяжести и дает дополнительную нагрузку на коленные суставы. Также длительное ношение обуви на шпильке может привести к патологическим деформациям стопы.

    Чтобы не допустить нежелательных последствий, необходимо регулярно делать массаж ног, следить за осанкой и не ходить в обуви на высоком каблуке каждый день.

    Ситуация третья: тяжелые сумки

    Несмотря на эмансипацию и феминизм, большая часть хозяйственных забот все еще лежит на хрупких женских плечах. Женщинам приходится нести из магазина тяжелые сумки и пакеты. Такое серьезное напряжение чревато растяжением связок, травмами запястий, плеча, предплечья. Кроме того, слишком большая нагрузка сказывается и на позвоночном столбе женщины. Чтобы не допустить травм, нужно распределять нагрузку так, чтобы каждая рука несла примерно по два-три килограмма. Если же это невозможно, то при переносе тяжелого предмета, необходимо держать руку тыльной стороной вперед. Стоит держать руки подальше от корпуса. Это снизит напряжение на хребет, хотя и несколько увеличит нагрузку на плечи.

    Ситуация четвертая: занятия спортом и нагрузки на даче в летний период

    Работа по хозяйству и желание привести тело в форму могут вызвать негативные последствия, поскольку женщины, как правило, часто увлекаются, перенапрягая мышцы спины и рук. Чтобы избежать разрыва связок, других травм, а также перенапряжения следует придерживаться важных правил:

    • перед началом физических упражнений всегда следует разминка. Будь то спорт или работа на грядках, всегда стоит размять мышцы спины, рук и ног. Необходимо совершить череду наклонов в разные стороны, сделать синхронные взмахи руками вперед-назад и в стороны. Сделайте несколько прогибов назад, затем приступайте к наклонам и круговым вращениям головы. Все это нужно обязательно сделать, особенно, если нагрузка предстоит длительная или серьезная. Возьмите за правило каждое утро делать зарядку.
    • не допускайте неестественного положения позвоночника и тела в целом. Ни работая на даче, ни занимаясь спортом не позволяйте хребту и мышцам находиться в стесненном, ненатуральном положении, иначе можно повредить те или иные структуры организма;
    • очень важно чередовать нагрузку. Нельзя целый день делать упор на мышцы ног, а потом резко переключаться на мышцы пресса. Аналогично с работой на даче: не стоит целый день полоть, чтобы следующий день уделить только поливу. Чередуя типы работы, вы сможете избежать слишком длительного напряжения на отдельно взятые группы мышц.
    В случае, если все же вы перенапрягли спину, необходимо поскорее принять лежачее положение, причем на твердой поверхности. Полежав на спине с ровным хребтом, вы разгрузите позвоночник.

    Прогревание мышц, легкий массаж, противовоспалительные препараты и нестероидные обезболивающие медикаменты тоже помогут. Но если же боль резкая, сильная, обязательно стоит записаться на прием к врачу-травматологу. Иногда из-за перенапряжения может случиться и серьезное нарушение нормального функционирования мышц и костей, например, смещение позвонков. Растяжения и ушибы тоже не стоит оставлять без внимания. Кроме того, массаж шеи и спины в профилактических целях тоже отлично скажется на здоровье и самочувствии. Только необходимо озаботиться выбором хорошего, профессионального массажиста, который не повредит здоровью, а укрепит его.